Raha toa ianao ka vao haingana amin'ny fiofanana matanjaka na raha mihevitra ianao fa mila mamelombelona amin'ny endrika tsara, dia eo amin'ny toerana mety ianao. Ny endrika tsara dia midika hoe azonao alaina ny tombontsoa rehetra avy amin'ny fanatontosanao ary esory amin'ny tsy fahavoazana amin'ny fotoana iray ihany.
Avelao ny ho tonga mpandimby anao ary manolo ny tenanao eo an-damosinao raha toa ka vonona ny hampiofana tanjaka amin'ny fomba fanaonao ianao.
Miomàna hitafy tavy, manatsara ny tonelina, ary mahazo matanjaka kokoa. Na inona na inona taonanao, ny haavon'ny fitondran- tenanao amin'izao fotoana izao na ny olon-droa, ny tsirairay dia afaka mahazo tombontsoa avy amin'ny fampiofanana matihanina miaraka amin'ny teknik-dalàna.
Mampiasa fomba tsara
Andeha hojerentsika ny fitsipika fototra fampiofanana matanjaka sy ny fomba fitazonana tsara.
- Hetsika famanam-batana. Ny hafetsen'ny kaly dia mora kokoa amin'ny ratra. Atombohy ny fanatanjahanao mandritra ny dimy minitra mandeha an-tongotra na hetsika hafa aerôbika mba hampitony ny vatanao.
- Ataovy ao an-tsaina ny sainao. Aza maizina ny andro. Mifantoha amin'ny vondrona misy anao (s) izay miasa ary miasa amin'ny endrika tsara. Angamba ny namana matihanina amin'ny fampiofanana matihanina na mpampianatra amin'ny gym anao dia afaka manome torohevitra sasantsasany ary avy eo mifantoka amin'ny fotoam-pandalinao mba hihazonana endrika tsara. Milaza foana aho fa ny zava-drehetra dia mitroka daholo. Asaivo alohan'ny hanatsarana ny haavon'ny hetsika.
- Ataovy ny asa vitanao. Miverina amin'ny foto-kevitra tsara. Mialà haingana ary aza mampiasa hery haingam-pandeha mba hanaisotra ny hateviny, ampiasao ny hozatrao. Ataovy azo antoka fa tsy miova ny vatanao. Hihetsika bebe kokoa ny ati-doko ianao raha manandratra sy manamaivana ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanaraha-maso sy ny tanjona amin'ny alalan'ny fihodinanao. Raha tsy afaka mampiakatra lanja ianao raha tsy mitaingina azy, dia mavesatra loatra izany ary tokony hampidina ny lanjany izay raisinao. Amin'ny maha-mpandidy anao dia mifidiana lanjany izay ahafahanao mandeha 15 tapitrisa tapitrisa. Ho an'ny famerimberenana faha-12, tokony ho reraka kely ianao.
- Ataovy tsara ny fihavanana. Mijoroa eo amin'ny trompetrao ianao ary ny sandrinao eo anilanao. Aza manositosika ny soroka na mihenjana eo amin'ny tendanao. Tazony mafy ny vatana. Arakaraka ny maha-kentrona anao, ny mahomby kokoa dia ny hampiakatra ny vatanao.
- Tandremo ny antsipiriany. Raha mandeha any amin'ny kilasin'ny mpanjono ianao, dia mety hampiseho endrika tsara anao ny mpampianatra anao ary hanome anao siansa maro koa. Rehefa manao izay lazainao ianao, dia ataovy azo antoka fa mieritreritra ireo fampahatsiahivana mahasoa rehetra ireo ianao. Ohatra, raha manao fanatanjahan-tanana ianao izay tokony hitazona ny elany eo amin'ny andaniny, dia hanao izany fampiharana mahomby kokoa izany.
- Miaina. Ataovy azo antoka fa miaina ianao. Mety halaim-panahy ianao raha te-hifoka rehefa manao ezaka. Atsaharo mandritra ny fotoana sarotra indrindra amin'ny fanatontosana ny fandefasana ny hetsika. Raha manana fanontaniana momba ny endrika ianao, dia mety hihevitra ny manofana mpampiofana manokana mandritra ny fivoriana sasantsasany.
- Mianara mifantoka amin'ny vatanao. Tsy miasa amin'ny fanaintainana lalina ary mianatra misara-tsaina eo amin'ny fanaintainan'ny fanaintainana sy ny aretin-kozatra. Ny fanaintainana dia manjavozavo kokoa ny faharetan'ny hozatry ny hozatry ny hozatry ny hozatrao.
- Miasa ho an'ny antokon'olona rehetra. Ataovy azo antoka fa miasa mandritra ny herinandro ianao, dia ny foza, ny tongotra, ny tratra, ny ratra, ny soroka ary ny fitaovam-piadiana.
- Ampiasao ny vatanao. Indraindray ny lanjan'ny vatanao dia mety ho ny mahomby sy sarotra indrindra. Ataovy azo antoka fa ampianaro vitsivitsy farafaharatsiny isaky ny fivoriana. Andramo ny planks, ny tebiteby, ny fihodinana ary ny lunges.
- Ampiasao ireo loharano maimaim-poana mba hijery ny endrika mety
Ireto misy fitsipika fototry ny fampiofanana matanjaka izay mahasoa:
- Overload: Tsy maintsy mampihatra ny fanoherana mety ianao amin'ny fananganana ny hozatra. Ny habetsaky ny fanoherana dia tokony ho ambony noho izay zatra amin'ny fiainana andavanandro. Te hanampy amin'ny fanamafisam-peo amin'ny milina mavesatra ianao, maotina maimaim-poana, milina cable, fitaovam-pandaminana maro, na ny vatanao manokana.
- Soso-kevitra: Tokony hiasa ny rafitra musculoskeletal manontolo ianao fa tsy ny 'hozatry ny fitaratra' na ireo eo anoloan 'ny vatanao izay mety hitarika ny tsy fitoviana eo amin'ny lafiny ara-tsaina sy ara-tsaina ary ny fahasimbana. Mahaiza mandanjalanja ary miara-miasa amin'ny vondrona misy tebiteby maro isaky ny azo atao.
- Fialan-tsasatra: Miala sasatra mandritra ny iray minitra eo ho eo amin'ny iray minitra sy ny antsasaky ny manome ny hozatrao hialokaloka alohan'ny hanandramanao ny andiany manaraka. Ankoatra izany, mitsangàna 48 ora eo anelanelan'ny fampiofanana mavesatra raha marary ianao. Ohatra: Raha miasa mafy ny tongotra ianao amin'ny alatsinainy, dia tsy tokony hampiasa tongotra intsony ianao mandra-pahatongan'ny alarobia.
Rehefa mandroso hery ianao, dia ho lasa matanjaka kokoa ary mila mampitombo ny lanjanao raisinao. Tsy ho ela dia ho talanjona ianao amin'ny fomba fampiofanana matanjaka ara-potoana afaka manatsara ny fifehezana cardio ary manova ny fomba fijerin'ny vatanao. Plus, ankehitriny ny vatanao dia hiasa ho anao raha mipetraka eo amin'ny biraonao ianao. Arakaraky ny hozatry ny atianao, ny kaloria misimisy kokoa dia hodoranao amin'ny fialan-tsasatra! Misaotra ny hozatra.