Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 309
Fat - 9g
Carbs - 53g
Protein - 7g
Total ora 55 min
Prep 30 min , Cook 25 min
Fanompoana 12
Ity karazan-tsakafo ity dia mampiasa lafarinina lafarinina lafarinina lafarinina lafarinina, lafarinina, applesauce, ary yogourt grika ho solon'ny famokarana koba fotsy, dibera, atody ary siramamy, mba hanovana ny sakafo tsoanao ho sakafo maraina mahasalama.
Ity karazana voankazo ity dia miantso voninkazo vaovao, izay avo be amin'ny antioxidants antsoina hoe polyphenols , izay mety hanampy amin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny kanserôka sy ny homamiadan'ny vavony. Ampifandraisina amin'ny yogourt grika izany, izay fitsaboana mahery vaika izay mety hanampy ny hery fiarovan'ny hery hiadiana amin'ny sela mpikoroka, ary ny omega-3 asidra misy ranon-tsavoka, izay mety hampihena ny fiterahana sy hampihenana ny fivoaran'ny homamiadana. Ary aoka tsy hohadinoina ireo avonavona ireo! Ny oats dia misy fibrea tsy misy solony antsoina hoe beta-glucan, izay manatanjaka ny hery fiarovana ary manamaivana ny halatra kolesterola.
Fangaro
- Kaopy 1.25 dia feno koba
- 1/2 sotro mena siramamy
- 1/2 menaka bobongolo
- 1/2 sasao ny soda
- 1 teaspoon cinnamon
- 1/2 sirikan'ny sira
- Kaopy 1 nohavaozina
- 1 tavoahangy mena
- 2.5 setroka rano
- 3 diloilo menaka oliva
- 1/3 kaopy mainty grôtô tsy matavy
- 1/2 sotro applesauce
- Karazany 4 marevaka, marefo (eo amin'ny 1 3/4 hatramin'ny 2 kaopy mendrika)
- 1/2 tavy voankazo masaka, voapoizina
fanomanana
- Omano ny oven amin'ny 400F. Mipetraha tsimokaretina mofin-joma 12-dipoavatra miaraka amin'ny tsiron-tsakafo ary atokàny.
- Mampivarotena ny lafarinina, siramamy, vovo-dronono, soda fanenana, kanelina ary sira. Atsaharo ny oats.
- Ao anaty vilia madinika, dia mampifangaro ny tany miaraka amin'ny rano. Alefaso mandritra ny dimy minitra fara fahakeliny mba hanombohana ny gel (ity asa ity toy ny atody iray ao amin'ny recipe).
- Ampio ny menaka oliva, yogora, ary apetaho amin'ny "atodin'ny rongony" ary ento miaraka. Mipetraha ao anaty voankazo maina miaraka amin'ireo karaoty sy herisetra.
- Ampiasao ny spatula fingotra, atsangano mandra-pifaneraserana fotsiny. Aza mifangaro vetivety fa ny mofines dia hivoaka mafy.
- Mofomamy ny tapa-tavoahangy eo amin'ny mofines ary manoroka mandritra ny 24 ka hatramin'ny 28 minitra, mandra-pikatrohan'ny volony sy ny volamena ary ny tohodrano miditra ao afovoan-tanàna dia mivoaka madio. Aleo miala amin'ny solaitrabe.
Fanovaova sy fanavakavahana
Raha mitady fanampiana maitso ianao ao anatin'ity loko mena sy menaka ity, andramo ny sotro kely 1/2 sotro kely raha ampidirinao ao anaty karakarainao ianao. Zucchini dia hampitombo ny vitamin C, potassium, ary ny votoatin'ny fibre de mofines tsara.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Ity recipe ity dia miantso ny "atody lava" izay misy fifangaroan-tsokajy misy menaka 1 litatra eo ho eo miaraka amin'ny 2 1/2 lany tamingana rano, rehefa mipetraka mandritra ny 5 minitra farafahakeliny, dia miteraka ary mihetsika toy ny atody ao anaty recipe.
Ny atody lava dia tsara ho an'ny atody tsy misy atody na veganina, ary mora ny manomana azy amin'ny lozam-pandehanana rehefa mivoaka ny atody ao an-trano.
Tehirizo ny tavy ao anaty fonosana mba hitehirizana ny fahatsarany.
Mba hampitombo ny votoatin'ny proteinina amin'ireny mofin-java-manitra ireny, andramo manaparitaka latabelo mofomamy misy almond eo ambony. Ankoatry ny proteinina, ny alika dibera dia manampy ny tavy ary ny fibre fonosana ho an'ireo trondro malefaka ireo. Ity karazana kofehy mofomamy mofomamy mofomamy ity dia mahafinaritra ho an'ny misakafo na midadasika amin'ny mitataovovonana.
Manaova fakana am-pahefana amin'ny fiantombohan'ny herinandro ary ankafizo izy ireo amin'ny hafanana ao an-trano na any amin'ny efitrano fandriam-pahalemana sy eo an-dalana.