Sakafo ara-tsakafo. Isika rehetra dia mahazo azy ireo ary indraindray manome azy ireo isika. Ireo izay mihetsiketsika hanoanana dia mety hahavita na handrava ny ezaka vitanao. Noho izany dia zava-dehibe ny mahafantatra ny fomba fiatrehana azy ireo.
Nahoana isika no mahatsapa sakafo ara-tsakafo
Misy ny adihevitra sasantsasany momba ny tena antony itiavantsika azy. Ny manam-pahaizana sasantsasany dia manoro hevitra fa ny fanaintainana dia mihetsiketsika. Ny vatantsika dia maniry ny sakafo mahavelona sasany raha tiantsika ny vokatra mety entin'ny sakafo.
Ohatra, saka barika manome siramamy siramamy. Na mety hikiry ny sakafo fampiononana ho toy ny fomba hampitomboana ny fahatsapana fampiononana isika .
Misy koa hormones tafiditra amin'ny hanoanana sy ny faniriana. Fantatry ny mpahay siansa fa ny leptin , ghrelin ary hormones hafa ao amin'ny vatanao dia afaka manova ny fomba iainantsika ny hanoanana. Ny mpikaroka dia miezaka hahatakatra ny fomba ary raha afaka manova hormones izy ireo hanampy ireo diabeta hizotra amin'ny faniriana sy hanoanana.
Saingy ireo manam-pahaizana hafa dia milaza fa ny fahazoana dia fomba fanao tsotra fotsiny . Ohatra, mety mihinan-kanina amin'ny sakafo isika rehefa sahiran-tsaina na rehefa mitady lalana hisorohana ny asa izay tsy maintsy ataontsika.
Azo atao ny miteraka fihenan-tsakafo noho ny fisian'ny singa ara-batana sy ara-toe-javatra.
Fomba 5 hialana amin'ny sakafo hanina
Ny fahafantarana ny anton'ny faniriana anao dia mety hanampy anao hampitony ny faniriana hihinana rehefa mihinana ianao . Saingy misy fomba hafa ahafahana mitazam-pihetseham-po amin'ny fahazoana mavesatra.
- Aza mandeha amin'ny sakafo tsy misy kaloria. Raha kely loatra ny kalitaianao , dia azo inoana fa sarotra aminao ny mitsitsy azy. Rehefa manaraka drafitra mafonja ianao dia mahatsapa ho toy ny tsy manan-kialofana ianao. Amin'ny olona sasany, dia mitarika ny fihinanana na ny fialan-tsasatra izany. Araho kosa ny fandaharam-pisakafoana mahasalama mahasalama mahasalama izay ahafahana misakafo indraindray. Amin'ny fanaovana safidy tsaratsara kokoa sy ny fikarakarana tsindraindray, dia mety hihena ny fanirianao.
- Tsindrio (kely). Tsy afaka mihinana karoty ianao mba hahazoana fahafinaretana ho an'ny mofomamy karipetra. Indraindray, rehefa tena maniry zavatra ianao dia mila mihinana azy fotsiny. Fa afaka manao izany ianao amin'ny fomba izay mitazona ny sakafo ho eny an-dalana. Mamonjy kaloria sasany ao amin'ny teti-bola kalorinao isan-kerinandro ary manana traikefa kely ho valisoa. Amin'ny fihinananao sakafo kely fotsiny no ilazanao azy, ianao dia hiatrika ny fanirian-tsakafo an-tsokosoko ary mety tsy hisakanana loatra .
- Afeno ny tenanao . Misy andro maromaro izay toa sahala amin'ny sakafo tianao irinao na aiza na aiza. Angamba mpiara-miasa iray no mitondra biriky ao amin'ny birao na mety handalo ny trano fisakafoanao haingana indrindra amin'ny làlana mankany amin'ny gym. Mety ho sarotra ny mitantana ny sakafo ara-tsakafo rehefa miatrika ny sakafo tianao indrindra isan'andro ianao.
Tsy afaka manalavitra tanteraka ny sakafo ianao, fa afaka mamorona fanivanana ianao ka tsy mahatsikaritra izany. Raha misy bozaka ao amin'ny efitranon'ny birao, dia mihinana sakafo matsiro ao amin'ny trano fisakafoanana iray tsy lavitra, ary mialà ao amin'ny efitra fisakafoanana . Raha mandalo ny fiaraha-misakafo tianao indrindra ianao amin'ny lalana mankany amin'ny gym, dia mahita lalana hafa izay miteraka fihenjanana. - Mianara mamantatra ny fihetsehampo. Tsy ny vokatry ny fihetseham-po foana ny faniriana, fa ho an'ny sasany amintsika, tsy misy ny fandàvana ny fifandraisana. Raha mihinana ny fihetseham-ponao ianao, dia mila mitantana ny fihetseham-ponao aloha ianao ary avy eo miady amin'ny sakafo. Nahoana? Satria tsy hanasitrana ny alahelonao ara-pihetseham-po ianao raha misotro toaka be. Aza matahotra mangataka fanampiana raha mahatsapa ireo olana ireo ianao. Ny fahavoazana dia mety hiandry, fa ny fahasalamanao ara-pihetseham-po dia tokony ho laharam-pahamehana.
- Andraso izany. Minoa na tsia, indraindray ny fomba tsara indrindra hifehezana ny sakafo dia ny manapitra ny nifinao ary miandry azy. Raha tsy miraharaha azy fotsiny ianao ary mihetsika, dia mety hanjavona izany. Raha afaka mandresy lahatra ny tenanao ianao fa ny eritreritr'izy ireo momba ny raharaha, mety hahita ny faniriana dia tsy mpanohitra goavana tahaka izao!