Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 223
Fat - 20g
Carbs - 4g
Proteinina - 10g
Total ora 20 min
Prep 15 min , Cook 5 min
Fanompoana 4 (1/4 kaopy tsirairay)
Ny masom-bary kobanina (fantatra ihany koa amin'ny hoe pepitas) dia matsiro matsiro ary azo hanina na miaraka amin'ny vatany. Mety ho hitanao ny masom-bozaka maitso matevina ao amin'ny fivarotanao ao an-toerana, fa ny voa namboarina notsongaina dia ny hampiasanao an'io voatavo io. Ity recipe ity dia miasa ihany koa ho an'ny voanio squashashi, anisan'izany ilay squash malalaka spaghetti . Ampio seza voaendy voaangom-bokatra ho an'ny fofona iray, manipy salas, na manangom-pitony. Mazava ho azy, mahavariana ihany koa izy ireo amin'ny maha-sakafo azy.
Raha mampiasa fofona mafana ianao dia maka dimy minitra fotsiny izy ireo, fa raha ny fofona dia manadio ny menaka ary manadio ny masomboly izay maka fotoana. Ho an'ny fanadiovana mora kokoa, dia apetraho ao anaty paty ny masomboly ary manasà rivotra, ahetsiketsehana ny tavy mba hamono ilay pulp. Esory ny kofehy hoditra ary esory indray ny voa. Apetraho eo ambonin 'ny menaka fanosotra ny masomboly mba ho maina.
Fangaro
- 1 masom-bary voatavo (tsy voahosotra)
- 1 menaka oliva menaka oliva (ampy fotsiny ny akanjo voa)
- 1 sirikan'ny sira
fanomanana
- Hanadio ny oven amin'ny 350 F (na jereo eto ambany mba hampihena kely kokoa fomba). Arotsaho ny taratasy mivalona amin'ny taratasy parchment.
- Atsimon'ny voamadinika miaraka amin'ny menaka oliva ao anaty vilia. Mila solika ampy ianao mba hitrandrahana ny voa fotsiny; Raha tsy izany, dia ho maina izany. Ampio sira ary asio indray.
- Aparitaho ny masomboly eo amin'ny sehatra iray eo amin'ny taratasy fanomanana voaomana.
- Mialà amin'ny 3 hatramin'ny 5 minitra, mandra-pahatongan'ny voa vao manomboka mamiratra ary manitra. (Raha manana fotoana bebe kokoa ianao dia afaka manala ny masomboly amin'ny 250 F mandritra ny 45 ka hatramin'ny 60 minitra. Hanamaivana tsiron-tsakafo kely tsy dia tsara loatra io fotoana io.)
Fanovana sy fanatsarana sakafo
Na dia tsotra aza ity fisaka ity, dia afaka mampiana ny herinao sy ny zava-manitrao ianao mba hanomezana ny pizzasananao. Mandehana amin'ny savoka toy ny paprika mifoka sigara, kimavo, na tongolo gasy. Manampy mamy amin'ny kanelina, ginger, gne, na nutmeg.
Fomba iray hafa hanatsarana ny tsiron'ny voamadinika namboarina namboarinao tamin'ny alalan'ny fanariana azy ireo tamin'ny rano sira alohan'ny hanorotoroana azy. Ny fanaovana izany dia mamela ny sira hidirana ao anaty kiraro mankany amin'ny voa. Ampidiro ao anaty saosy misy menaka misy tsiranoka miaraka amin'ny siramamy 2 ka hatramin'ny 3 sira (sotroina amin'ny sira) ary 2 kaopy misy rano. Mitondrà vovoka sy hafanana ambany mba handevonana 10 minitra. Tokony hijery kely maitso izy ireo rehefa vita. Ampiasao ny ranom-boasary mba handroana ny rano avy amin'ny voa manontolo ary haka ny masom-bozaka ampiasaina amin'ny alalan'ny resipeo etsy ambony.
Nutritional Value
Voangom-bokatra ny voam-bary. Tena avo lenta amin'ny mineraly maro izy ireo, anisan'izany ny magnesium, zinc, varahina, manganese, ary potassium.
Izy ireo dia avo indrindra amin'ny zinc raha mihinana azy manontolo, anisan'izany ny akorany. Misy ihany koa ireo karazam- bibidia maro isan-karazany, anisan'izany ireo lignans sy antioxidants maro.