PB Diet Tips mba hanampy anao hamono anao
Mofomamy ve ianao? Raha manandrana mandany mavesatra ianao, dia mety ho vintana. Ny manam-pahaizana sy ny mpikaroka sasany dia manoro soso-tsakafo ho an'ny fatiantoka. Saingy raha tianareo ny sakafo fihinànana menaka ataonareo dia mila manaraka fitsipika vitsivitsy ianao.
Ny voanjo ary ny lanjany
Na dia manana alika ara-pahasalamana aza ny menaka , dia maro ny sakafo tsy mihinana ny fielezana malaza noho ny kaloria sy ny matavy, ary ny sifotra nanampy marika sasany.
Izany no mahatonga azy io tsy tafiditra ao anatin'ny sakafo isan-karazany. Ny menaka misy menaka dia mahatratra 190 calories ao anaty vilan-tsandry 2 isa, izay misy kalôria 144 avy amin'ny tavy.
Na dia izany aza, ny fikarohana dia naneho fa ny famakiana ny menaka voajanahary dia mety ho fomba mahomby hanaraha-maso ny hanoanana raha tsy mahazo ny lanjany. Nahoana izy io no miasa? Satria ny dibera dia manome fihetseham-po feno na feno. Ankoatra izany, ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ireo vehivavy izay nahitana sakafo maina tamin'ny sakafo dia hita fa tsy dia mahazaka loatra ny lanjany mandritra ny valo taona.
Rehefa manandrana mandany mavesatra ianao, dia mijery ny fitomboanao ny vatana. Fa ny fitsaboana ny menaka amin'ny dibera eo amin'ny sakafo dia mety hanimba ny fialan-tsasatrao ary hisoroka ny fivalanan-drano. Ary inona no mitranga rehefa miala amin'ny oversee ianao? Lire la suite ...
Voajanahary
Ny fikarohana iray avy amin'ny Oniversite Purdue dia naneho fa ny lozam-pifamoivoizana tamin'ny voanjo sy ny rongony dia nahavita nanitsy ny sakafony mba tsy hanan-danja rehefa nihinana ireo sakafo kalorie avo lenta ireo izy ireo.
Ny fanadihadiana dia manome fanantenana ho an'ireo diabeta izay tia ny voanjo ary tsy te hanala azy ireo amin'ny sakafo.
Hitan'ny mpikaroka fa ny voanjo sy ny menaka manitra dia namokatra fahafinaretana bebe kokoa sy fahatsapana feno nandritra ny ora maro taorian'ny sakafo. Raha ampitahaina, rehefa nizara sakafo hafa toy ny mofo ny mpandray anjara dia niverina tao anatin'ny antsasak'adiny ny hanoanana.
Ny fikarohana dia manohana ihany koa ny fianarana lava sy fohy izay mampiseho fa ny fihinanana tsy tapaka ny voanjo dia tsy mampiroborobo ny lanjany.
Sakafo mahasalama ho an'ny fo salama
Ny fikarohana sy ny fikarohana hafa dia nanolo-kevitra fa mety handray soa amin'ny fiovana tsara amin'ny karazana fatina azonao rehefa mihinana voanio sy dibera ianao amin'ny fifehezana. Ireo mpandalina fianarana izay nihinana ny menaka voaangom-bokatra dia nihena ny tsimokaretina nafangaroany ary nampitombo ny fofon'izy ireo avy amin'ny fatim -bozaka monounsaturated sy polyunsaturated . Ny tavy monounsaturated dia mampiakatra ny salan'isan'ny "tsaratsara" tsara, tsy manangona kolesterola ra. Ity sy ny antony hafa dia ny antony mahatonga ny fihinanana voankazo mifandray amin'ny risika ambany kokoa amin'ny otrikaretin'ny metabolika sy ny aretim-po.
Ny fomba fihinan'ny voanjo sy ny menaka amin'ny dianao
Ahoana no ahafahanao mampitombo dibera ny dibera eo amin'ny sakafonao ary mbola mitazona ny fahasimban'ny kalorie ilaina amin'ny fahaverezan'ny lanja ? Ny fanalahidy dia ny fihinana ny menaka avy amin'ny menaka amin'ny fifehezana. Ny serivisy tokana ambioka monja dia dite roa ihany. Azonao atao ny mihinana ny dibera miaraka amin'ny mofo iray na voankazo na legioma iray. Ny Institute of Peanut dia nanolotra soso-kevitra ihany koa fa afaka mamafy voanjo voapoizina ao amin'ny salady ianao fa tsy croutons.
Ireto misy hevitra hafa momba ny fihinanan-kena:
- Dip apipaoka dipoavatra amin'ny dibera.
- Asio menaka manitra eo amin'ny banana iray amin'ny antsasaky ny lavany.
- Manana servisy vita amin'ny voankazo maina sy matsiro toy ny sakafom-bary.
- Asio menaka manitra eny amin'ny zaridaina.
- Manaova famandrihana manokana miaraka amin'ny voankazo maina sy voatono voatsabo.
- Manana dibera mena amin'ny mofo voaendy ho an'ny sakafo antoandro.
- Andramo ny dibera mena amin'ny toast na mofinera anglisy amin'ny sakafo maraina.
- Ampiasao ny ronono menaka amin'ny saka mpihinam-boankazo na kakazo varimbazaha iray manontolo.
- Andramo ny dibera mipetaka amin'ny tortilla na tortilla chips.
- Asio menaka manitra manondrabe ny sakafon'ny vary na ny popcorn.
- Afangaro ny voaniho amin'ny popcorn mikirindro mamy na ambany.
- Ampiasao ny vovoka menaka menaka (PBFit dia mampiavaka ny karazan-tsakafo tsy tapaka sy sôkôla) mba hahazoana ny tsiranoka sy proteinina omena amin'ny voanjo tsy misy ny kaloria.
Fanesorana ny tavy sy ny siramamy nampiasaina miaraka amin'ny menaka voajanahary
Ny tetika iray hafa dia ny manafoana ny fatina sy ny sugara fanampiny amin'ny fividianana na famokarana menaka voajanahary tsy misy voanio. Jereo ny fizarana sakafo ao amin'ny tsenanareo ho an'ny voanjo sy mofomamy iray ahafahana manamboatra ny menaka misy anao ao amin'ny fivarotana. Azonao atao ny manitsy ny tsirony ao an-trano, manampy sira na siramamy kely raha tianao. Ho hitanao fa mamerovero tsara kokoa ny dibera voajanahary voajanahary amin'ny fofona ary miasa tsara toy ny fako.
Teny iray avy amin'ny
Misy fomba maro tsy ahafahana mihinana legioma maivana ho an'ny fatiantoka. Tsarovy fotsiny ny fanaraha-maso ny sombin-tsokajinao mba hahafahanao mankafy ny voanjo ary mitandrina ny dianao.
> Loharano:
> Bes-Rastrollo M, Wedick NM, Martinez-Gonzalez MA, Li TY, Sampson L, Hu FB. Fandinihana lalina momba ny fihinanana voankazo, ny fiovan'ny lanja maharitra, ary ny mety ho voka-dratsin'ny fiterahana amin'ny vehivavy. Gazety amerikana momba ny sakafo ara-pahasalamana . 2009, 89 (6): 1913-1919. doi: 10,3945 / ajcn.2008.27276.
> Flores-Mateo G, Rojas-Rueda D, Basora J, Ros E, Salas-Salvado J. Ny tsimok'aretina sy ny fahantrana: meta-fanadihadiana momba ny fisedrana ara-pitsaboana. Gazety amerikana momba ny sakafo ara-pahasalamana . 2013, 97 (6): 1346-1355. doi: 10,3945 / ajcn.111.031484.
> Luo C, Zhang Y, Ding Y, sy al. Ny fiantraikan'ny voankazo sy ny loza mety hitranga amin'ny diabeta Sokajy 2, ny aretim-panafem-pahaizana, ary ny antony mahatonga ny fiainana an-tany: famerenana rafitra sy meta-analyse. Gazety amerikana momba ny sakafo ara-pahasalamana . 2014, 100 (1): 256-269. doi: 10,3945 / ajcn.113.076109.
> Mattes RD, Kris-Etherton PM, Foster GD. Ny fiantraikan'ny voanjo sy ny voan-java-manitra amin'ny vatana ary ny fahaverezan'ny fatim-bidy amin'ny olon-dehibe. Gazety amerikana momba ny sakafo ara-pahasalamana. 2008, 138 (9); 17415-17455.
> Tan SY, Dhillon J, Mattes RD. Famerenana ny vokatry ny voanjo amin'ny alahelon'ny sakafo, ny sakafo, ny metabolisma ary ny lanjan'ny vatana. Gazety amerikana momba ny sakafo ara-pahasalamana . 2014, 100 (Supplement_1). doi: 10,3945 / ajcn.113.071456.