1 - Ny tombotsoan'ny legioma
Ny legumes dia mila ampahany amin'ny dianao satria izy ireo dia ambony amin'ny fibre, proteinina, mineraly ary vitaminina B. Tsy mora ihany koa izy ireo ary afaka manangona azy ireo mandritra ny fotoana maharitra. Raha ny marina, mieritreritra aho fa tokony mihinana farafara telo, tsaramaso na tazo isan-kerinandro farafaharatsiny ianao. Tsindrio eo amin'ny sary ity mba hianatra bebe kokoa momba ny legioma tiako indrindra.
2 - Pezotra mainty hoditra
Kaopy iray misy voankazo mainty hoditra efa misy 11 grama ary proteinina 13 grama. Matetika izy ireo dia miaraka amin'ny henan-kisoa na bacon ary hita ao amin'ny Hopitaly Hoppin 'John, saingy azo ampiasaina amin'ny savony sy salady koa izy ireo.
3 - Chickpeas
Chickpeas dia fantatra koa ny garbanzo. Matetika izy ireo no misakafo, fa ny tsirony mahavelona no mahatonga azy ireo ho tonga lafatra amin'ny sakafo sy salady. Kaopy iray misy kakazo no manana proteinina maherin'ny 14 grama sy 12 grama.
4 - Green Peas
Ny kaopy iray misy lobaka dia manana fibre dimy grama ary proteinina 6 gram eo ho eo. Ny Peas dia ambany ihany koa ny kalôria raha oharina amin'ny legum hafa - ka ny kôlômbia 83 monja no ahazoana kobanina iray. Voa matsiro ny vokatra voa, saingy hevitra tsara ny mitazona kitapo na roa amin'ny voankazo mangatsiaka, mora kokoa ny manomana.
5 - Cannellini Beans
Ny voanio Cannellini dia beansa fotsy lehibe izay fantatra ihany koa ho toy ny voany fotsy fotsy. Manana totozy malefaka izy ireo nefa mihazona tsara ny endriny rehefa mahandroina izy ireo, noho izany izy ireo dia tonga lafatra amin'ny salady na ny lovia izay tianao hijanona amin'ny voankazo. Kaopy iray misy voanio cannellini dia manana proteinina 15 grama sy 11 grama.
6 - Fara-tany
Bibikely lehibe Avaratra dia kely noho ny voanio cannellini, ary manana vatom-bokatra izy ireo. Saingy izy ireo dia hiasa tsara amin'ny tsindrin-tsakafo rehetra mangataka voankazo fotsy. Kaopy iray misy voan-kafe maina Avaratra manana proteinina 8 grama sy 7 grama.
7 - Zavamaniry marihitra
Ny tsaramaso marin-drano dia tsaram-boly fotsy misy tsiro malefaka izay ampiasaina amin'ny fomba nentim-paharazana nodiavina. Mety ho tafavoaka izy ireo ka ny tsara indrindra dia ny madio, ny tavy, ary ny sipa. Kaopy iray misy tsaram-borona maromaro dia manana proteinina 15 grama ary 19 grama.
8 - Pinto Pans
Ny tsaramaso ao Pinto dia matetika ampiasaina amin'ny fikarakarana Meksikana. Miasa tsara izy ireo amin'ny resaka sakafo izay mangataka tsaramaso na voamaina. Ny kaopy iray misy tsaramaso pinto dia manana proteinina 15 grama sy 15 grama fibre.
9 - Zava-kisoa
Ny voankazo mavokely mena sy tanany dia manana totozy malefaka ary mahandro ao anatin'ny latsaky ny adiny iray. Antsoina koa hoe voan-javamaniry na borom-borona romanina izy ireo. Ny kaopy iray misy tsaramaso voankazo dia manana proteinina 17 grama sy 15 grama fibre.
10 - Tazo voa
Ny tsaramaso mena mena dia misy ny tsaramaso lehibe indrindra. Izy ireo no ohabolana matetika ampiasain'ny recipes. Kaopy iray misy tsaramaso no manana proteinina 17 grama ary maherin'ny 16 grama fibre.
11 - Lima Beans
Ny voankazo Lima dia manana totozy malefaka sy tsiro mahafinaritra. Miasa tsara toy ny latabatra izy ireo, toy ny ao anaty sotro, salady, ary casseroles. Kaopy iray misy tsaramaso Lima dia manana proteinina 15 grama sy 13 grama fibre.
12 - Lentils
Ny lentils dia marefo, voatahiry amin'ny proteinina ary mora izany - tsy mila fantsona. Maka 20 minitra fotsiny izy ireo mba handrahoana. Hahita karazana vitsivitsy ianao, anisan'izany ny lantihy volamena, mena ary mainty.
13 - Fava Beans
Ny labiera fava dia afaka maka asa kely - mila manaisotra azy ireo amin'ny kirarony ianao ary manaisotra ny fiarovany mafy. Nefa mendrika ny ezaka izy ireo. Kaopy iray misy voankazo voankazo dia manana proteinina 13 gram sy sifotra grama sivy.
Source
Sampan-draharahan'ny Fikarohana momba ny fambolena sy fiompiana Amerikana momba ny fambolena sy fiompiana sy fambolena sy fiompiana.