Ny sakafo ho an'ny Calorie miteraka kalitao fihenam-bidy
Raha mampiasa kalorie ho an'ny fihinanana sakafo mavesatra ianao, dia mahazatra ny mametraka izany amin'ny kalesy 1200 na 1500. Na izany aza, te-hahazo antoka ianao fa ampy sakafo ampy. Ny fomba iray hiatrehana izany dia ny fampiasana planina fisakafoanana izay manome soso-kevitra ny isan'ireo servieta isan-andro avy amin'ny vondrona sakafo tsirairay. Ny Sampan-draharahan'ny Fambolena any Etazonia dia nanolotra ny sakafo piramida hanina nandritra ny taona maro.
Ny piramida dia nosoloina ny toro-hevitra avy amin'ny My Plate saingy mety mbola ilaina ihany koa ny miantoka fa tsy manalavitra loatra ny sakafo mahasalama ianao.
Tanjon'ny kalorie ho an'ny fidiram-bola
Mba hisorohana ny lanjany, dia tsy maintsy maka kalorikanao vitsy kokoa ianao raha tsy mandoro azy isan'andro. Ny vehivavy sy ny zokiolona sedra dia mety handany calorie 1600 isan'andro, raha toa kosa ny lehilahy mavitrika sy vehivavy mavitrika dia mety handoro 2800 calories isan'andro. Azonao ampiasaina ny kalkadra-tapisaina isan'andro momba ny fandaharam- potoana mba hahitana ny isa azo zaraina amin'ny tanjaky ny lanjanao. Raha ny tanjonao dia ny manjary mavesatra ary tsy mahita fiovana raha tsy mitombo ny fiasa ara-batana , dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny ampahany sy ny serivisy, raha mbola mampiasa ny pyramida ho mpitari-dalana.
The Diet of Pyramid
Izany no fihinanana novolavolain'ny USDA mba hanomezana fahafaham-po ny sakafo amin'ny ankamaroan'ny Amerikanina.
- Fehezina amin'ny 0 hatramin'ny 3 (ampiasaina kely) ny menaka, ny menaka, ny zava-mamy
- Fanomezana 2 ka hatramin'ny 3 (6 ka hatramin'ny 9 santimetatra) amin'ny hena na sakafo hafa (proteinina, sns)
- Fanomezana 2 ka hatramin'ny 3
- 2 ka hatramin'ny 4 fihinanana
- 3 hatramin'ny 5 servieties legumes
- Fanomezana 6 na 11 ny mofo na tsiro toy ny vary na ny ovy
Ho an'ny fatiantoka mavesatra, ianao dia misafidy ny isa ambany kokoa ho an'ny vondrona sakafo tsirairay.
Diary fisorohana
Ireo sakafo ireo dia fitaovana enti-manara-maso ho an'ny olon-dehibe salama mahazatra. Diniho miaraka amin'ny mpitsabo anao mba hahitana raha mihinana sakafo kalorinao fialan-tsasatra ny fahasalamanao alohan'ny hanovanao ny sakafo.
Ireo olona manana diabeta, vehivavy bevohoka, zaza latsaky ny 16 taona, ary ireo olona voan'ny aretin-tsakafo dia nampitandrina mafy ny hitady torohevitra amin'ny dokotera alohan'ny hanovana ny sakafo. Ny rejisitry ny sakafo ho an'ny rejisitra no loharanon-kevitra tsara indrindra hanoro anao ny fomba hanovana ny sakafo ho an'ny vokatra tsara indrindra. Ao Etazonia, afaka mahita sakafo diabetika ianao amin'ny alalan'ny Fikambanana Amerikanina misahana ny sakafo
1200 Calorie Diet
- 6 ounces mihinana henan'aina na proteinina
- Fanatitra sakafo 5 na sakafo
- 3 vokatra vokatra
- 4 na mihoatra ny legioma
- 2 tavoahangy fanangonana
- 3 sakafo matavy
1500 Calorie Diet
- 6 ounces mihinana henan'aina na proteinina
- Fanomezana mofo na volo
- 4 vokatra vokatra
- 5 na mihoatra ny legioma
- 2 tavoahangy fanangonana
- 3 sakafo matavy
Keeping Track
Ny fitazonana diary amin'ny alàlan'ny taratasy na fampiharana fampiharana dia afaka manampy anao hahatakatra ny habetsahanao mihinana ary raha mahazo ny sakafo ilainao amin'ny fahasalamana ianao. Ohatra, miditra ny zavatra hohaninao ao amin'ny MyFitnessPal na ny trakitera momba ny sakafo vitan'i Fitbit dia hamakafaka raha mahazo sakafo mahavelona amin'ny sokajy tsirairay ianao ary koa raha mihinana kalôro loatra ianao.
Inona no atao hoe manompo?
Mety tsy dia mahaliana loatra hoe ohatrinona no tanjona. Raha toa ka voaporitra ireo fisakafoanana amin'ny trano fisakafoanana ary miaraka amin'ny sakafo mangatsiaka dia tsy maintsy mianatra ny ohatrinona ny isa marina.
Ohatra, ny kitay voatanisa ao amin'ny pyramida tany am-boalohany dia angamba ny antsasaky ny habetsaky ny bagel mahazatra hita any amin'ny fivarotana kafe ankehitriny.
Mofo, voankazo, vary, ary pasta
Ny voam-bary rehetra dia aleony rehefa manome ny fibila ilaina.
- 1 mofo na tortilla (1 ounce)
- 1/2 bitel kely na 1/2 mofin-jazakely na 1/2 pita (1 ounce)
- 1 onjam-pisakafoanana voaomana
- 1/2 kaopy voankazo, vary, na pasta
legioma
Olom-boankazo maromaro no tsara indrindra ho an'ny fahasalamana sy fahasalamana.
- 1 kaopy legioma mena
- 1/2 sotro-legioma hafa, voa namboarina na voatoto
- 1/2 sotro jasatry ny legioma
- Ny sasany dia mametraka legioma ahi-kafe ho "sokajiana maimaim-poana" ary milaza fa mihinana araka izay tianao ny siramamy vita amin'ny ravina, seleria, radiés
Voankazo
Ny voankazo manontolo na 100 isan-jaton'ny saka dia afaka manampy mamy ho an'ny sakafonao rehefa mihena ny sugara fanampiny.
- 1 applaing medium, banana, orange
- Kaopy 1 kaopy, metaly mavo
- 1/2 sotro mihintsan-kena, voankazo, na voankazo
- 1/2 sotro-trondro
Milk, Yogurt, ary Cheese
Samy milaza ny torolàlana nentin-drazana nentin-drazana sy ny tadidiko USDA mba hifindra amin'ny ronono matavy na yogora tsy misy tavy.
- 1 kaopy ronono
- 1 kaopy tsotra na jotom-piravira amin'ny artificial-sweetened
- 1/4 sotro-trondro an-tanimbary na ricotta
- 1 osy
Sakafo, Poultry, trondro, tsaram-boly, zezika, ary voanjo
Mariho fa ny piramida dia manome lisitry ny sakafo proteinina fa tsy ny fanodinana. Ho an'ireo kalitaona 1200-kalorie sy 1500-kalôria, ny 6 ounces dia handika ho dingana roa.
- Ahitana menaka 2 na 3 isa amin'ny voankazo mahamay, vovobony, na trondro (3 ny antsalany ny habetsaky ny karatra misy karatra)
- 1 ka hatramin'ny 1/2 kaopy vita amin'ny voankazo.
- 4 hatramin'ny 6 dipoavatra amin'ny menaka voanjo na kapoaka 1 kaopy.
- 2 hatramin'ny 3 atody
menaka
- 1 menaka oliva, dibera, margarine, mayonnaise
- 1 salady lavalava salady, manitra manitra
> Loharano:
. Departemantan'ny fambolena any Etazonia. https://www.nal.usda.gov/fnic/past-food-pyramid-materials.
> Inona no manompo? American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Support/What-is-a-Serving_UCM_301838_Article.jsp#.Wt4pB5ch3x8.