Fandrobana fotsim-bary mahomby afaka manampy ny voka-bary
Ny fandoroana tavy bebe kokoa miaraka amin'ny ezaka kely dia ny Masina Grail ny fatiantoka mavesatra, sa tsy izany? Ny lohatenin'ny fanadihadiana dia notantaran'ireo ekipa Aostraliana iray tao amin'ny Oniversiten'i New South Wales izay nampanantena ny tsiambaratelon'ny fandoroana tavin-kena amin'ny ezaka kely.
Mandritra ny tavy ny Sprint
Ny vondron'ny mpianatra 45 vehivavy be herim-po dia nanao manodidina ny valo segondra teo amin'ny familiana bisikileta iray, narahan'ny 12 segondra ny hazakazaka maivana nandritra ny roapolo minitra.
Ho fampitahana, vondrona vehivavy iray hafa no nampihatra nandritra ny 40 minitra. Ny vondron'antokom-pifamoivoizana dia very in-telo raha sahy be toy ny vehivavy hafa izay nampihatra tamin'ny dingana tsy tapaka. Ny vehivavy dia very lanja ny tongotra sy ny feny nandritra ny 15 herinandro fianarana.
Ny lehiben'ny ekipa dia profesora Associate Steve Boutcher, lehiben'ny fandaharanasa momba ny fahasalamana sy fanatanjahantena ao amin'ny Sekolim-pahaizana Medical Sciences any amin'ny oniversite. Ny Dr. Boutcher dia nilaza fa ny vokatra mahavariana dia mety ho vokatra azo avy amin'ny vatana mangatsiaka antsoina hoe catecholamine, izay vokarina be dia be rehefa mampihetsi-po be. Adrenalinina sy noradrenaline, katekolaminina lehibe, dia mandika ny fako ary mamono azy ireo. Hatreto aloha dia mbola mety tsara.
Azo atambatra ve ny herimpo?
Ny valiny dia natolotra tany amin'ny fivorian'ny Foibe Heart sy ny College of American Medicine. Nipongatra ny tranokalan'ny aterineto sy ny vondrona chat ao.
Mahavariana ny vokatra azo ary ny mpikaroka dia manoro hevitra fa ny fampihetseham-panoherana avo lenta sy ambany dia azo ampiharina amin'ny hetsika hafa toy ny jogging. Na izany aza, amin'ny fomba fijery azo tsapain-tànana, misy ny sasany misalasala fa ny olona be loatra dia hikolikolika toy izany tsy misy fanaraha-maso toy izany.
Valopolo segondra mipongatra, 12 segondra aorian'ny 20 minitra dia fomba fiasa henjana ho an'ny olona rehetra.
Ny hafa dia manipika fa ity karazana fampiofanana iraisam-pirenena ho an'ny fatiantoka matavy ity dia tsy vaovao. Ny fampiofanana amin'ny fanatanjahantena dia rehefa miezaka mafy ianao mandritra ny fotoana fohy, miverina indray, ary avereno averina ny fampiharana mahery vaika . Matetika ianao no manao izany mandritra ny fotoana fohy noho ny fanatanjahan-tena maharitra sy mandanjalanja kokoa. Tokony ho kely kokoa noho ny asa mafy izany. Ny hafa milaza fa ny vola natokana dia ny fanalahidy amin'ny fatiantoka matavy fa tsy ny fomba anaovanao izany. Tsy miasa ny sikidy.
Manondra mofomamy miaraka amina fitaratra mavesatra
Ny fandaharam-potoana fanofanana amin'ny fandaharam-pisefoana dia mbola manana fahamendrehana. Raha ny marina, raha mampifangotra lanja amin'ny lamosina aerôbika ianao dia mety hanana ny fifandrifian-tsakafo tsara indrindra mba handorana ny tavy ary hihazona ny hozatra amin'ny fotoana iray ihany. Ny aerôbika henjana, ny karazam-pitsaboana karazana dia voafetra satria ny hozatry ny hozatra dia ho very miaraka amin'ny tavy, ary ny fitehirizana na ny fitomboan'ny hozatra dia tokony ho iray amin'ny tanjonao.
Ny fandaharam-pizaran-tany dia ny iray izay handehananao amin'ny fanatontosana haingana mba hampihatra haingana mba hanamafisana ny haavony sy ny fahasamihafana eo amin'ny fampiofanana. Mampiasa io fitsipika io miaraka amin'ireo milina fanatanjahan-tena ny Curves franchise malaza. Ny fampifangaroana fampiofanana amin'ny fanatanjahantena sy ny fanofanana ny faritra , anisan'izany ny vatomamy sy cardio, dia manome fiofanana mahasoa ho an'ny fitondran-tena ankapobeny sy ny fahaverezan'ny lanja
Te-handoro bebe kokoa ve ianao? Fantaro bebe kokoa amin'ny fandoroana fofona ary manandrama ny fandaharam-baiko fandaharam- potoako mba hanaovana izany. Nampifanarahiko tamin'ny fandaharam-pianarana sy ny fitaovam-pitaterana an-tariby ny lamosina sy fitaovana tsotra mifototra amin'ny fitsipika iraisam-pahaizana, ary natao ho an'ny trano na ny toeram-pisakafoanana. Andramo ity ary ampahafantaro ahy ny fomba fiasan'io anao io.
Source:
Boutcher S, Talen'ny Fat Loss Laboratory, Fakiolten'ny Fitsaboana, University of New South Wales, Fandaharam-potoana tsara indrindra ho an'ny Fatao amin'ny volana Janoary 2007.