Ampitahao ireo karazan-tsakafo mena
Ny tsaramaso ao an-tranon'omby dia fototra iray amin'ny planina fihinanana sakafo mahasalama . Ny sakafo ara-pahasalamana dia manome tombontsoa manokana ho an'ny olona izay miezaka ny manavesatra na manatsara ny fahasalamany. Fa ny isan'ireo kalesy kaominina ary ny sakafo dia mety miankina amin'ny karazana vidinao.
Hazo Kaloriam-pianakaviana sy ny zava-mahadomelina
| Tazom-piravoana Cheese Lowfat, 2% Milkfat Nutrition facts | |
|---|---|
| Manompo 4 Grama (113 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kaloria 98 | |
| Kaloria avy amin'ny Fat 25 | |
| Fatim-bidy manontolo 2.8g | 4% |
| Saturated Fat 1.1g | 5% |
| Vovonam-poana polyunsaturated 0,1g | |
| Vonoina natsatoka 0.5 | |
| Cholesterol 11mg | 3% |
| Sodium 373mg | 15% |
| Potassium 95mg | 2% |
| Ny karbôgria 4.1g | 1% |
| Fitaovam-piterahana 0g | 0% |
| Sugars 4.1g | |
| Protein 13g | |
| Vitamin A 1% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 10% · Iron 1% | |
| * Miorina amin'ny sakafo 2 000 kalorie | |
Maro ireo mpihinana salama izay misy fofom-boankazo ao amin'ny sakafo no mividy ny karazany roa isan-karazany ambany. Ity famoahana ity dia manome tavy matsiro ho an'ny tsirony saingy tsy mitovy amin'ny karazany mahazatra. Koa ahoana ny habetsahan'ny voankazo sy ny kaloria no mampitaha amin'ny karazana vary an-trano?
- Skim / nonfat fofom-barazy : 80 calories isaky ny antsasaky ny kaopy manompo, 0 grama matavy, 0 grama maina voatabia
- 1% farafaharam-boanjo : 90 kilaometatra, 1.5 grama matavy, 1 gram saka matavy
- 2% fialan-tsakafo: 90 kilaometatra isaky ny antsasaky ny kaopy manompo, 2.5 grama matavy, siramamy sotro 1 gram
- 4% (ara-dalàna) fomaomaan-jazakely : 110 calorie ho an'ny antsasaky ny kaopy manompo, 5 grama matavy, 3 grama tavy sata
Ataovy an-tsaina fa ny servisy tokana amin'io vokatra io dia tsy misy afa-tsy efatra santimetatra na antsasaka. Amin'ny fotoam-pisakafoanana dia mora kokoa ny mamafy mihoatra noho izany eo amin'ny takelakao. Noho izany, aoka ho azo antoka fa ny ampahany manontolo amin'ny ampahany betsaka raha manisa kaloria ianao.
Tsy dia misy siramamy ny tsaramaso ao an-trano ary loharanon-tsarimihetsika feso, calcium, riboflavine, ary vitamin B12.
Na izany aza, ny sakafo milanja dia avo amin'ny sodium. Koa raha miezaka ny manapaka amin'ny sira ianao dia mety tsy izany no safidy tsara indrindra ho anao. Ny marika sasany, na izany aza, dia manome sodium ambany na tsy misy sira an- dàlam-pamokarana tranombakoka tsy misy sodium.
Sakafo ara-tsakafo sy fahasalamana ho an'ny fividianana ronono
Maro ireo mpihinana salama no mandany tsaramaso fary noho ny vidin'ny kalôria ambany.
Ny bodybuilders dia matetika misafidy fofom-barimbazaha toy ny sakafom-bozaka na ao anatin'ny sakafo iray satria loharanom-pahalalana haingana sy azo antoka . Ny servisy tokana dia manome maherin'ny 15 grama amin'ny fanangonam-bozaka.
Fanomezana karba dia ambany ihany koa ny sakafo. Ny kômôhyhyat ho an'ny fanompoam-pivavahana tokana dia mihoatra ny 4 grama na 16 kilaoman'ny kômisia. Raha tsy mihinan-java-manidina ianao, dia azo atao mora foana ny mihinana ny karbaoninao.
Farany dia mora ny fanangonana sakafo ao an-trano ary tsy mila fiomanana manokana mba hankafy. Noho izany antony izany, maro ny sakafo ao anatin'io sakafo io. Ny sakafo dia mora entina, tsotra hohanina raha toa ka mandeha an-tsehatra ianao ary mandeha tsara amin'ny sakafo ara-pahasalamana hafa sy mahasalama toy ny voankazo sy legioma.
Inona no fahasamihafana misy eo amin'ny kely sy kely?
Rehefa mividy entana an-trano ianao, dia afaka misafidy ny karazan-tsakafo samihafa, fa afaka mifidy koa ianao amin'ny karazan-tsakafo samihafa. Ny kirioda no vongan-tsakafo matevina. Tsy misy tena fahasamihafana eo amin'ny sakafo eo amin'ny tsaramaso kely na tsaramaso lehibe (indraindray antsoina hoe "style chunk")). Ny fahasamihafana dia vokatra tsotra fotsiny amin'ny fomba nanaovana ny tsofa.
Fifidianana sy famahanana fako
Aorian'ny fividianana fividianana fandevenana, ataovy azo antoka fa halefany sy hamehezana mafy.
Sakafo mahavidy izy io ary tsara indrindra ny mandevona tsaramaso farafahakeliny alohan'ny daty fahataperan'ny fonosana. Ny fanafody dia miankina amin'ny fomba nanamboarana ny sakafo. Ankoatra ny tsaramaso maina (izay tsy misy tapakila), ity sakafo ity dia tsy mahatsiaro tena tsara.
Fomba mahasalama hampidirana sakafo ao an-trano
Manana volom-borona lehibe ny tsaramaso ao an-tanimboly saingy azonao ampiarahina amin'ny sakafo hafa mba hahazoana sakafo feno. Andramo ny iray amin'ireto hevitra ireto.
- Manampia ambolena legioma toy ny broccoli na radiés ho an'ny sakafo matsiro na misakafo
- Ambony amin'ny voankazo tahaka ny blueberries, ny henan-drongony, ny akoho na ny melon mba hahafa-po ny nify
- Mamafaza amin'ny voaniho toy ny almonds na volombava, na amin'ny voan-javatra toy ny voan-java-manitra ho an'ny crunch sy tsiro
- Manaova tsindrin-tsakafo fandroana amin'ny alàlan'ny fifangaroana amin'ny sôkôla matevina na kakao.
Teny iray avy amin'ny
Ny kalôria ao an-trano dia loharanom-pahasoavana tsara ary ny vokatra azo avy amin'ny sakafo dia mety ho fanampiny fanampiny amin'ny sakafo, indrindra rehefa maka azy amin'ny sakafo hafa. Mahaiza mamorona ary andramo tsiron-tsakafo vaovao mba hitazonana izany sakafo izany ao amin'ny drafitra momba ny sakafo.