Te handeha ianao, saingy ahoana no ahafahanao mivoaka ny varavarana na eo amin'ny fitifirana? Izany no fanamby sarotra atrehin'ny olona maro. Raha sokatra voajanahary voajanahary ianao dia miatrika izany isan'andro. Kanefa afaka mianatra fomba hanosika ny tenanao ianao ary hahay hanao fanatanjahan-tena tsy tapaka. Hihena ny fahasalamanao ara-pahasalamana, ary mety ho hitanao mihitsy aza ny hiampita ny hazakazaka 10k, marathon na marathon mandeha.
1 - Miantehitra amin'ny zava-mitranga goavana
Omeo tanjona iray ianao ary fe-potoana iray. Manorata ho amin'ny hetsika fivoriana izay ho fanamby tena sarotra ho anao. Raha toa ianao ka mpandray anjara dia mifidiana fialan-tsasatra 5K na 10K. Raha vonona hiatrika fanamby goavana ianao, dia soraty amin'ny mariazy marathon, marathon na maromaro mandeha an-tongotra maromaro . Tsy hanana safidy ianao fa ny hampiofana tsy tapaka mba ho vonona amin'ny hetsika. Afaka miandrandra ny fandresena amin'ny fiampitana ny tsipika fahatelo ianao ho valisoa ho an'ny fanatanjahantena tsy tapaka. Hanosika anao koa ny hisoroka ny fijaliana sy ny tsy fahombiazana ho tsapanao raha tsy manofana ianao. Mitadiava traikefa an-tongotra mandeha an-tongotra izay hanome anao ny antony manosika.
2 - Manomboka drafitry ny fandehanana mitaiza
Araho ny fandaharam-potoana mandeha amin'ny toeram-piofanana sy ny fandaharam-potoana mba hanombohana ny vokatry ny ezaka ataonao. Ny fananana rafitra sy ny varotra ataonao dia hitazona anao hatrany. Rehefa manomboka mahatsapa ny fahasamihafana amin'ny herinao sy ny hozanao ary ny hery ianao, dia te-hanohy handeha.
3 - Mitondrà pedometer na fitondran-tena
Ny fampiasana tarika mpitsikilo na fitondran-tena dia afaka manampy anao hampitombo ny asanao. Azonao atao ny manamboatra fitaovana na manomboka mifantoka amin'ireo dingana nosoratan'ny fampiharana smartphone amin'ny smartphone anao. Ampifanaraho amin'ny tanjona 6000 ka hatramin'ny 10.000 isa isan'andro ny tanjonao, ary hitady fomba hanampiana ny dingana ho an'ny andronao.
4 - Manaova namana tsara
Ny namana mpandeha mandroso dia afaka manova zavatra ary mandao anao eny an-dalana na dia eo aza ny toetr'andro na fialan-tsiny hafa hialana amin'ny fanatanjahanao. Afaka mifankatia amin'ny resaka, vazivazy ary kafe ianao aorian'izay. Raha mbola tsy manana mpitsangatsanganana mpandeha ianao, dia misy fomba ahitanao azy ireo . Anisan'izany ny fikarakarana ny vondron'olona Meetup, ny klioban'ny mpandeha an-tongotra, ary amin'ny alalan'ny klioban'ny toeram-ponenana.
5 - Mandeha diabe
Araho ny fandehananao mandeha minitra, dingana, na mileage ao anaty diary, na amin'ny taratasy, fampiharana na solosaina . Ny fivoaranao isan-kerinandro. Mametraha tanjona iray ary dia hahita ny tenanao mandeha fotsiny ianao mba hahatonga ireo isa ireo hampiakatra.
6 - Mankanesa ao amin'ny Club Walking
Ny fidirana amin'ny klioba an - tongotra dia afaka mitazona anao ho mazoto. Ny fikambanana lehibe indrindra eran-tany dia ny IVV , miaraka amin'ireo klioban-dalamby any Etazonia, Kanada, Grande-Bretagne, ary firenena maro any Eoropa. Azonao atao ihany koa ny mahita klioba an-tongotra nomanin'ny fikambanana, tobim-pahasalamana, sekoly, fiangonana, ary toeram-ponenana ao an-toerana sy fialam-boly. Ny vondron'ny mpitsidika dia endri-pandehanana an-tongotra.
7 - Fividianana New Shoes sy Walking Clothes
Rehefa manana kiraro vaovao na akanjo vaovao mandeha ianao, dia mifanohitra amin'izay rehetra mitafy na aiza na aiza aleha. Mivoaha ary andramo izy ireo. Halanao ny mandeha amin'ny hatsiaka? Mividiana ny akanjo fitondra mamirapiratra ary tsy maintsy haka izany ianao. Ankahala ny orana? Ny jiromotra na ny elo amin'ny rano no afaka manome anao faniriana hanaisotra ny tavy. Mahatonga anao ve ny toetr'andro mafana? Arosoy ny akanjo mafana, kapa goavana, ary mangatsiatsiaka ny hatsiaka mba hialana amin'ny làlana mafana. Mazava ho azy, ny kiraro vaovao dia manafatra anao mandrakariva mba hitondra azy ireo amin'ny làlana.
8 - Andramo mandeha ny gadget sy Apps
Tahaka ny pedometers, ny gadget mandeha rehetra dia afaka mihetsika ianao satria te hampiasa azy io. Ny fijerena ny fo , ny fitsikilovana haingam-pandeha , ny fampivoarana ny asa fanaovan-tselatra -barotra dia afaka manao fanandramana bebe kokoa ary hanome anao antony hivoahana ny varavarana. Azonao atao koa ny mamadika ny fitaovana findainao ho fitaovana mandeha an-tongotra miaraka amin'ny rindrambaiko mandeha .
9 - Manaova dia mandeha
Raha manana tanjona ianao, dia azo inoana kokoa ny mametraka ny dingana. Misy fampiharana toy ny Virtual Walk izay manara-dia ny mandeha eny am-pamitana ny fizarana manaraka. Ny fanaraha-maso sasany amin'ny asa atao dia manana fanamby ho an'ny mandeha an-tongotra toy izany. Azonao atao ny mampiasa ny tranonkalan'ny webwalking USA mba hanaovana izany amin'ny fomba amam-pitsaboana taloha. Hanaraka ny lalanao minitra, kilaometatra, na dingana sy loko ao anatin'ireo làlan-dàlana ireo ianao rehefa mandeha an-dalamby avy any Atlantika ka hatrany Pacific amin'ny American Discovery Trail. Ny fahitana ny fivoarana hita maso dia hitazona anao hanohy handeha.
10 - Fidio ny fotoana mety
Inona no fotoana tsara indrindra tokony handeha ? Maro ny olona no mahita fa raha miala sasatra amin'ny marainan'ny maraina izy ireo, vitsy ny fanelingelenana mipoitra ny tolakandro na hariva. Saingy raha mankahala maraina ianao ary mahatsapa ho mahery vaika indrindra amin'ny andro, dia tokony ho ny fotoana handehananao izany. Mba hijanonana ho maotina, diniho ny fahazarana ary mifidiana ny fotoana izay mahomby indrindra ho anao.