Matetika ny atleta no mampiasa fanafody manimba zava-mahadomelina hikarakarana ny fanaintainana sy ny fanaintainana. Saingy ny sasany amin'ireo zava-mahadomelina dia afaka miteraka fahavoazana mihoatra noho ny fanampiana. Zava-dehibe ho an'ny atleta ny mahafantatra ny fotoana sy ny fotoana ampiasaina amin'ny fampijaliana sy ny fotoana hialana amin'ny kabinetran'ny fitsaboana.
Ny fanaintainana vokatry ny fahasimbana amin'ny vatan'ny kibo-ny hozatra sy ny tendany ary ny ligaments-dia sokajiana ho lozika na aretina maharitra, arakaraka ny fiandohan'ny fotoana sy ny faharetan'ny ratra.
Ny ankamaroan'ny ratra amin'ny tavy dia maharary noho ny fivoahana sy ny fiterahana izay mitranga rehefa ratra. Ny fanamaivanana ny fanaintainana dia matetika no antony lehibe indrindra ahafahanao manatona medikaly amin'ny fanafody manala baraka (OTC) arak'izay ataon'izy ireo amin'ny fampihenana ny fiterahana vokatry ny faharatranao. Manampy ny mahafantatra ireo marika fampitandremana ho an'ny ratra goavana mba hamaritana ny fitsaboana tsara indrindra, saingy amin'ny ankapobeny dia mety hiteraka fahasimban-kery amin'ny ankapobeny izany.
Ady amin'ny akofa
Raha voadona mafy ianao vokatry ny fiantraikany tampoka: fifandonana, fipoahana na fihetsika mihodinkodina, dia ho hitanao avy hatrany ny fanaintainana, ny fanararaotana ary ny famantarana hafa momba ny trauma. Ny fomba voalohany fitsaboana ireo ratra goavam-be ireo dia ny fanarahana ny fomba fitsaboana RICE (fitsaharana, ranomandry, famadihana, ary ambony). Ny fitsaboana ny ratra ara-panatanjahan-tena dia manomboka amin'ny fampiharana ny ranomandry; Ny hafanana dia mety hanampy amin'ny fanamaivanana ny tebiteby amin'ny alahelo sy ny fanaintainana.
Vakio ireto toro lalana ireto mba hanampy bebe kokoa momba ny hafanana sy ny ranomandry amin'ny ratra.
Fanentanana amin'ny ranomaso, lobolobo, ary tendrony
Ny ratra lalina indrindra dia ny ranomaso, ny kofehy, ary ny tendrony ho an'ny hozatra sy ny ligaments. Ny ranomaso dia afaka manalavitra ny ranomaso kely iray mankany amin'ny ririnina manontolo (faka) izay mitaky fanamboarana chirindra.
Ny voka-dratsin'ny fahasimbanina dia samy manana ny firindran'ny tsiranoka amin'ny toerana misy ratra. Ny anjara asan'ny sela entin'ny atidoha dia ny manampy ny vatana hanaisotra ny fako sy ny sela maty ary hanampy amin'ny fanasitranana.
Over-the-Counter (OTC) fanafody fanafody ho an'ny taolana mahery
Ny fanafody manohitra ny atidoha dia matetika ampiasaina mba hampihenana ny areti-maso. Ny OTC, toy ny nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs), dia matetika ampiasaina hampihenana ny fiterahana. Ny fanampiana hafa amin'ny fanafody ny OTC, toy ny Acetaminophen, dia manampy koa. Ny NSAIDs dia ampiasaina tsara indrindra avy hatrany aorian'ny ratra, alohan'ny hikoriana. Mety ho voan'ny angona ny fatiantoka. Misy fanafody vitsivitsy izay ahitana ny fitsaboana manohitra ny fanafody sy ny fanaintainana fanaintainana.
Aretina mahatsiravina
Matetika ny aretim-bavony marefo dia manomboka toy ny fanaintainana mamaivay izay tsy mandeha mihitsy. Ny tendinitis dia ratra fahita matetika izay mety ho fantatrao. Mitondrà ratra kitroka amin'ny fitsaharana, fitsaboana ara-batana, ary ny NSAID. Ny NSAID dia manome fanampiana fanaintainana saingy tsy manampy ny fanasitranana fanampiana.
Corticosteroids ho an'ny aretina mitaiza
Ny dokotera dia afaka manolotra anao ho voan'ny kortika ho an'ny marary marefo. Ny fandefasana tranokala eo an-toerana dia mety hitondra fanamaivanana haingana. Ny fampiasana maharitra ny corticosteroids dia tsy voatery.
Ny ankamaroan'ny dokotera dia misoroka amin'ny fampiasana corticosteroids amin'ny tendon-tendrony be dia be toy ny tendrony Achilles noho ny mety hanalefaka ny tendany amin'ny fotoana. Izy ireo dia matetika ampiasaina amin'ny vatany ambony. Ny fanamaivanana ny fanaintainana amin'ireo injections ireo dia tsy maharitra miankina amin'izy ireo mba hanampiana anao hiatrika ilay olana. Izy ireo ihany no mitondra ny soritr'aretina ary tsy tokony ampiasaina mandritra ny fotoana maharitra.
Fanampiana maharitra
Na dia mety hanampy amin'ny fampiasana fanafody anti-inflammatoire aza ny fampiasana fanafody mandritra ny fotoana maharitra, dia kivy izany. Ankoatra izany, ny NSAID dia tsy soso-kevitra hampiasaina mialoha na mandritra ny fanatanjahan-tena maharitra.
Maro ny fanadihadiana no nahita ny tsy fahampian'ny tombontsoa avy amin'ny fampiasana ibuprofen ary mampitandrina fa mety hijinja fanaintainana izany, izay mety miteraka loza mety hiteraka. Ny fikarohana hafa dia nampitandrina fa ny fampiasana ny NSAID mandritra ny fanatanjahan-tena faran'izay lavitra dia mifandray amin'ny risika avoakan'ny hyponatremia .
Source:
Ny fampiasana gilasy amin'ny fitsaboana ny ratra malemy marefo. Famerenana rafitra momba ny fisedrana efa voafehy; Chris Bleakley, et al, The American Journal of Sports Medicine 2004, Boky 32.