Mianara momba ny fihenan'ny fihenam-bidy sy ny fanatsarana ny asam-panafody
Ny indostria fanatanjahan-tena ara-panatanjahan-tena dia feno vokatra izay milaza fa manome atleta sy kirany, manatsara ny fahombiazany ary manatsara ny fahasitranana. Satria ny orinasa fanampiny dia tsy voafehy tsara, sarotra ny mahafantatra hoe marina ny fanambarana , ary inona ny vokatra dia hivoaka fotsiny ny kitapo.
L-Glutamine
Glutamine, na L-Glutamine, dia voajanahary amino tsy misy dikany, izay matetika voatahiry ao amin'ny hozatra ary mivoaka ao amin'ny rà mandriaka mandritra ny fotoam-pitsaboana.
Ny fampiasana ny hery fiarovan-tena amin'ny fotoana iterahana fihetseham-po toy ny trauma, burns, hanoanana, ary mandritra ny ezaka maharitra sy ara-batana, toy ny fanatanjahan-tena maharitra (marathons, triathlons, hetsika farany lavitra) .
Rehefa tsy ampy ny glutamine na rehefa mihena be ny glutamine rehefa mihamafy ny fihenjanana, dia mahatsapa ny fanafoanana ny rafitra fiarovana ny glauamine mandra-pahatonga ny glutamine ho tafaverina amin'ny alàlan'ny fihinanana na fanafody.
Noho izany antony izany, matetika ireo mpihazakazaka marathon dia mety hisambotra ratra, trangan'ny gripa ary aretina hafa mandritra ny andro maromaro aorian'ny fifaninanana. Ny fanajana am-paharetana dia tsy vitan'ny manaparitaka ny fivarotana glutamine fotsiny fa mifandray amin'ny fihenan'ny fihenan'ny hery fiarovana sy ny fahatsapana ho an'ny aretin'ny atidoha ary aretina hafa.
Loharano natioran'ny L-Glutamine
Ny L-Glutamine dia be otrikaina indrindra amin'ny sakafo avo lenta, toy ny hena, trondro, legume, ary ny ronono.
Ny loharano legioma lehibe indrindra dia tsy voakarama amin'ny ronono sy ny tantely. Ny sakafo dia afaka manimba glutamine, indrindra fa amin'ny legioma. Ny loharanon'ny sakafo ho an'ny glutamine dia ahitana:
- Loharanon-tsakafo: toy ny henan'omby, akoho, kisoa, trondro, atody, ronono, yogora ary cheese
- Tranobe namboarina tsy misy tsiro, anisan'izany ny voankazo, ny spinach, ny voanjo, ny vary orza, ny karaoty, ary ny tantely.
L-Glutamine fanafody ho an'ny atleta
Ny atleta izay mitondra fanafody glutamine dia manao izany amin'ny ankapobeny mba hisorohana ny fihenan'ny muscle sy hanatsarana ny rafitra fiarovana. Maro ny fanadihadiana momba ny fitsaboana no nahatsikaritra fa ny glutamine ao amin'ny oral dia mety hampihena ny aretina sy ny aretina amin'ny atleta misy atleta na atleta izay miompana amin'ny fanatanjahan-tena faran'izay henjana. Ny fikarohana ihany koa dia mahita fa ny fanafody glutamine dia afaka manampy amin'ny fihazonana ny masin'ny tazomoka amin'ny fisorohana ny fanimbana proteinina sy ny fampiroboroboana ny famerenana ny glycogen izay mampitombo ny fivarotana glycogen ho an'ny muscle .
Ny L-Glutamine dia voatendry ho sakafon'ny sakafo ary tsy voararan'ny fikambanana ara-panatanjahatena. Azo jerena ao amin'ny fivarotana sakafo ara-pahasalamana amin'ny endriny giles na tablette izany ary matetika dia varo-pototra amin'ny vovobony proteinina maro. Noho ny fikarohana voafetra dia tsy misy toro-làlana voaomana ho an'ny doses, fa ny Bodybuilding Expert dia manoro hevitra amin'ny fanombohana 3 ka hatramin'ny 5 grama isan'andro.
Na dia mandrisika aza ny fikarohana ankehitriny momba ny glutamine amin'ny fiasan'ny rafitra immunité sy ny fanorenana hozatra, dia mbola sarotra ny mamaritra ny tombontsoa amin'ny fanampiana amin'ny olona salama tsara izay mahazo sakafo mahavelona ao anatin'ny sakafo.
Ambany ambany
Ny ankamaroan'ny atleta dia tsy mila maka fanafody L-Glutamine.
Raha mihinana sakafo matsiro sy miovaova ianao , ary mampihetsi-jaza ianao, dia mety hanome anao ny asymine amino anao ny vatanao mba hitazomana anao sy hahasalama anao. Raha miofana mafy ianao ary tsy ampy sakafo ny sakafo dia mety manome tombony ny fanampiana.
Ny porofo mampifandray ny famenoana Glutamine miaraka amin'ny fampiharana na ny fampivoarana ny hery dia tena, tena malefaka. Na izany aza, raha atleta miaritra ianao, na manofana amin'ny reraka isan'andro isan'andro (toy ny fifaninanana andro maromaro na hetsika lavitra), misy porofo fa ny fanampiana an'i L-Glutamine dia manampy ny fiaretana ary ny tena zava-dehibe dia mety hampihena izany loza ho an'ny aretina, ary hanatsara ny fahasalamana aorian'ny fampiofanana matihanina sy ny fifaninanana.
Raha mandinika ny fampiasana L-Glutamine ianao, dia te-hijery akaiky amin'ny manam-pahaizana momba ny sakafo ara-panatanjahantena aloha, mba hanombanana ny sakafo ho anao. Ary avy eo, raha mampiasa azy ireo ianao dia mikaroka loharano mendrika.
Source
Vitamina sy fitsaboana ara-pahasalamana. Glutamine
Bowtell JL, Gelly K, Jackman ML, Patel A, Simeoni M, Rennie MJ (1999). Ny voka-dratsin'ny glutamine ao amin'ny vatana manontolo amin'ny fitehirizana kalsiovatra manontolo mandritra ny famerenana amin'ny fampiharana feno. Journal of Physiology Applied 86: 1770-1777.
Castell LM, Poortmans JR sy Newsholme EA (1996). Manana anjara amin'ny fihenan'ny atidoha atleta ve ny glutamine? Journal of European Physiology Applied 73: 488-490.
Nieman DC sy Pedersen BK (tonian-dahatsoratra) (2000). Sakafo ara-tsakafo sy fanazaran-tena. Boca Raton FL: CRC Press.
Rowbottom, DG, Keast D sy Morton AR (1996). Ny anjara asan'ny glutamine eo amin'ny sehatry ny fanatanjahan-tena sy ny fisintonana. Mediam-bahoaka. 21.2: 80-97.