Ny voankazo maina, toy ny ravina sy ny prints, dia mety satria maharitra ela izy ireo ary loharanom-pamokarana vitaminina, mineraly ary fibre. Fa, raha mandinika ny fampahalalam-baovao momba ny sakafo ho an'ny voankazo voankazo sy ny dikan-tsakafo azony ianao, dia mety hahita siramamy sy kaloria hafa isaky ny manompo.
Inona àry no mitranga? Manana siramamy bebe kokoa ve ny voankazo rehefa miala sasatra?
Tsia. Ny voankazo dia tsy manatsara siramamy bebe kokoa rehefa miala sasatra, fa very ny haavony, ka ny olana dia ny fandrefesana ny voankazo alohan'ny hampitahanao azy.
Ny tahan'ny rano dia mitaky volavolana
Ny voankazo dia maina amin'ny fitsaboana manokana, na mety hijanona ao amin'ny masoandro izy ireo mba handotoana voajanahary, ary ny voankazo dia efa vonona rehefa saika tsy simba ny rano. Ny fatiantoka ny rano dia midika ny fahaverezan'ny habeny ara-batana, ka rehefa lasa malamalama ny trondro matavy, dia lasa ravina vita amin'ny hoditra, hoditra kely, kely kokoa. Ny zavatra iray ihany no mitranga rehefa maina ao anaty tsimoka ny felam-bolo na rehefa tsy misy rano ny voankazo sy ny voankazo.
Rehefa ampitahainao amin'ny voankazo voa maina sy voankazo ianao, dia hahita siramamy sy kaloria bebe kokoa amin'ny voankazo maina. Fa raha mamakafaka azy ireo tsikelikely ianao, ny siramamy sy ny kaloria dia ho toy izany ihany koa. Noho izany, ohatra, misy kaopy misy voaloboka dia mihoatra ny 80 grama sotro, fa ny kaopy voaloboka dia tokony ho 15 grama na latsaka.
Adikao fa amin'ny kaloria, ary hahita fa ny kaopy voaloboka dia manana kalozia 100 eo ho eo, ary ny kaopy voaloboka dia mihoatra ny 434 calories.
Ampitahao amin'ny Quantity
Azonao atao koa ny mahita ny zava-mitranga rehefa mampitaha ny voankazo sy ny voankazo maina ianao amin'ny alalan'ny kaopy, satria afa-maniry 30 ka hatramin'ny 40 voaloboka ao anaty kaopy misy menaka ianao, raha oharina amin'ny rajako 250.
Ahoana anefa raha ampitahainao amin'ny habeny izany?
Araka ny filazan'ny Sampan-draharahan'ny Fikarohana momba ny fambolena sy fiompiana Amerikana momba ny fambolena sy fiompiana fambolena, dia misy karazany maherin'ny 12 g ny siramamy ary 48 calories. Tranobe 47 no manana kalôria 47 ary eo ambanin'ny 10 grama siramamy. Tahaka ny hoe tsy mamokatra siramamy ny rambony mandritra ny dipoavatra, saingy mety tsy izany no izy. Ny voka-bary voajanahary voajanahary dia miovaova arakaraka ny isan-karazany ary ny fanombanana ny vidin'ny sakafo dia azo avy amin'ny karazany samihafa. Na izany aza, rehefa ampitahaina amin'ny voaloboka ianao, dia mitovy ny isa azo avy amin'ny sakafo, ankoatra ny rano.
Zava-dehibe ny manamarika fa ny voankazo maina, toy ny dibera, dia somary maotina, dia tsy afaka mitsangana mihinana azy ireo ianao, ka ny siramamy na ny voankazo dia matetika ampidirina mandritra ny dipoavatra, ka azo amidy toy ny sakafomena ny entam-be.
Tokony hadika ve ny voankazo voankazo?
Ny fihinanana sakafo voalanjalanja dia tokony ahitana voankazo sasany. Ny voankazo dia mety kokoa amin'ny vitaminina sasany, toy ny vitamin C, fa ny votoatin'ny mineraly sy ny fibre dia mihazona mandritra ny dipoavatra, noho izany dia tsy ilaina ny misoroka ny voankazo maina. Fa raha mijery ny lanjanao ianao, dia mila mijery maso ny fanompoana sy ny kaloria.
Ny ravin-kisoa, ny craisins, ny mainty, ny piliola ary ny abrikina maina dia mora sy maharitra kokoa noho ny voankazo vao. Ary izy ireo dia samihafa:
- Manaova salady miaraka amin'ny volo maitso matevina, voamadinika vita amin'ny poma, voankazo maina, ary osivavy kely.
- Na andramo savoka, pira, ary salady ravinena avy any Calais Raisins.
- Raiso ireo ankizy ao an-dakozia ary ampianaro azy ireo ny fomba hanaovana ny vitsika amin'ny tranokely miaraka amin'ny ravin-tsakafo, ny dibera ary ny seleria.
- Manampia voankazo maina amin'ny menaka mangotra-menaka ho an'ny sakafo matsiro sy salama.
- Ampiasao ny voankazo maina ho toy ny zavatra ilaina ao an-tsainy, toy ny ranom-boasary akoho sy sarda avy amin'ny Ocean Spray.
Sources:
Sampan-draharaha misahana ny fikarohana momba ny fambolena sy fiompiana.