Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 187
Fat - 4g
Carbs - 9g
Proteinina - 28g
Tontalin'ny fotoana 40 min
Prep 10 min , Cook 30 min
Fanompoam-pivavahana 5
Mety tsy hieritreritra momba ny mena ianao rehefa mieritreritra hoe "salama". Matetika ny henan-kisoa dia vita amin'ny sakafo matavy kokoa ary manompo miaraka amin'ny takelaka feno pasta. Raha mihinana amin'ny trano fisakafoanana ianao, dia mety ho avo kokoa amin'ny sodium izy ireo.
Saingy ny henom-boasary dia mety ho salama ihany koa! Ny mena nentin-drazana nentim-paharazana dia manamboatra fofona vaovao sy mahasalama ao amin'io recipe io ho an'ireo voankazo grika vita amin'ny akoho grika. Izy ireo dia vita amin'ny akoho mena , legioma mamy sy zavamaniry, ary mofo vita amin'ny varimbazaha iray manontolo, ary manompo miaraka amin'ny saosy sotro-mofomamy mofomamy antsoina hoe Tzatziki.
Fangaro
- 1/4 mavokely mavo mena
- 1/4 mena mena mena
- Tongolo gilao 3
- 1 tavoahangy taolan-tany
- 1 diloilo mena diloilo fotsy
- 1/4 kaopy trondro mena iray manontolo
- 1 egy
- 2 teaspoon maina oregano (na menaka 1 litatra vao maina)
- 1 tepoka maina menaka (na 2 teaspoon fresh)
- 1/2 teaspoon mainty mainty mainty
- 1 dolara maina sotro (na 2 teaspoon fresh)
- 1/4 cucumber
- 1 kaopy tsy misy fofona grika jogora
- 2 tongolo gilao, voatoto
- 2 teatran-doha voapetaka dill vaovao
- Sakafo 1/2 voankazo
- Pinch mainty hoditra
fanomanana
- Afoofiko ho 350F. Manaova tavoahangy vita amin'ny parchment na ranom-boankazo.
- Ao amin'ny processeur iray sakafo, pelicule dipoavatra, tongolobe ary tongolo lay ambara-pokony. Ampio amin'ny tsiranoka miaraka amin'ny kitapom-bary sisa tavela (akoholahy miaraka amin'ny dill). Arovy (na ampiasao ny tananao) mba hihinana tsara.
- Kitapo miorina ho 1 1/2-inch baskety. Mametraha iray santimetatra ho an'ny tapa-kazo vita amin'ny voankazo ary manodina 25 na 30 minitra, na mandra-pampiditra ny thermometer ao afovoan-trano 165F.
- Raha manitra ny mofomamy dia ataovy ny sauce tzatziki. Ahetsikao ny kôkômbra eo amin'ny menaka fanasan-tongotra na menaka taratasy ary esorinao araka ny azonao atao. Ampio amin'ny vilia miaraka amin'ny zavatra hafa. Manaova firaisana sy mangatsiatsiaka raha mbola vonona hanompo.
- Manompoa mena miaraka amin'ny saosy.
Fanovaova sy fanavakavahana
Andramo ny fampiasana zanak'ondry, sotrokely, na henam-borona fa tsy akoho.
Raha tsy mahita ny mofo vita amin'ny varimbazaha iray manontolo ianao, dia manamboara sombin-tsakafo varimbazaha iray manontolo, avy eo mametaka ao anaty processeur na blender.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Ireo vatomamy ireo dia mavesatra indrindra mba hahafahanao manompo azy ireo amin'ny zavatra rehetra azonao ampiasaina. Manandramana legioma mihosotra toy ny asparagus na broccoli, ny voankazo faran'izay ankafizinao , salady, na volomparasy manontolo.
Mafana tsara ny mofomamy, mba hahafahanao manomana azy ireo amin'ny faran'ny herinandro, ary azonao atao mandritra ny andro vitsivitsy.
Mba hampakarana ireo sakay ao anaty vinaingitra, dia asehoy azy ireo ho anaty baolina 1-inch ary ampifanarahanao ny fotoana fikarakarana.
Manompoa saosy mba hisotroana.