Ampitomboy ny fahasalamanao ary ampio ny fiainana manokana
Fantatsika rehetra fa tsara ho antsika ny fampiharana, kanefa fantatrao ve fa afaka manao sivy taona anao ianao? Na dia mahaliana kokoa aza, ny mpikaroka dia manomboka mahatakatra tsara ny fomba fampiharana tena mahazatra anao tanora.
Ny olana voalohany, mazava ho azy, dia mamaritra ny fomba hamaritana hoe "mijanona ho tanora" na "fahanterana mahomby." Ny fomba iray dia ny fandrefesana ny fahantrana amin'ny ADN anao ...
ara-bakiteny. Ao amin'ny toro-làlan'ny chromosomes ny telômômao, izay toy ny kapa proteinina ho an'ny fitaovana misy eo anelanelany.
Ny telôneranao dia fantatra fa mihena rehefa mihantitra ianao. Raha ny marina dia hita fa telômera no iray amin'ireo antony manan-danja indrindra amin'ny fahanterana. Ny telômerina tanora dia eo anelanelan'ny 8000 ka hatramin'ny 10 000 eo ho eo ny nucleotides (ny nucleotides dia ny tranoben'ny chromosomes), fa ny efa antitra dia mety ho vitsy dia 5000 ny nucleotides mamorona telômera.
Ny fandinihana natao tamin'ny 2008 izay mampiseho fanatanjahan-tena dia mety hahatonga anao sivy taona hiterahana kokoa, ny mpikaroka dia nampitaha ny halavan'ny telômera amin'ny fahazarana mampiasa fahazarana amin'ny kambana mitovitovy aminy.
Arovy ny ADN anao
Maherin'ny 1.200 kambana kambana (ankamaroan'ny vehivavy) no misoratra anarana ao amin'ny tetik'asa fikarohana. Ny mpikaroka dia nijery ny fiantraikan'ny fampiharana ny halavan'ny telemérère ao amin'ireo efitrano fatorana fotsy.
Ny fianarana nahita telônera lava dia nifanaraka tamin'ny fampiharana fialamboly bebe kokoa.
Io fitadiavana natao io taorian'ny nanovan'ny mpikaroka ny taonany, ny firaisana ara-nofo, ny mari-pahaizana amin'ny vatany, ny fifohana sigara, ny toekarena sosialy, ary ny fiasa ara-batana amin'ny asa.
Ny telômera amin'ireo lohahevitra mavitrika indrindra dia 200 nucleotides lava kokoa noho ny an'ny lohahevitra mavitrika indrindra. Raha tsy mitovy ny kambana tsy mitovy aminy (ny roa kambana dia niasa matetika kokoa noho ny iray hafa) dia telon-jato 88 eo ho eo ny telômera amin'ny kambana mavitrika kokoa noho ny an'ireo tsy raharaham-bahiny (fa tsy mitovy) .
Ny famaritana ny fomba fampiharana dia mety hahatonga ny ADN ho tanora sy salama kokoa dia maneho dingana goavana vaovao hahatakarana ny fomba fiainan'ny toetrandro amin'ny fahanterana.
Inona no fanatanjahan-tena tsara ho an'ny ADN?
Ny fahatsarana ny hatsembohana dia toa zava-dehibe. Tao amin'ny fianarana kambana, dia olona telopolo nandritra ny telo minitra farafahakeliny farafahakeliny, ary efa sivy taona "tanora kokoa" (araka ny fandrefesana telônera azy ireo) noho ny sokatra couch izay tsy nanao fanazaran-tena. Izany dia niaina taorian'ny fitantanana ireo zavatra hafa toy ny fifohana sigara, ny taona, ny lanjany ary ny fahavitrihan'ny asa any am-piasana.
Na izany aza, misy soso-kevitra amin'ny fikarohana hafa fa ny asa goavana dia mety tsy ho mahasoa, farafaharatsiny amin'ny lehilahy. Ny fandalinana tamin'ny 2013 izay nanara-maso ireo mpandraharaha Helsinki nandritra ny efa ho 30 taona (tsy nisy vehivavy nampidirina, indrisy) ary nahitana fa ny tarika nampihatra tamim-pahamalinana dia nanana telomera lava kokoa noho ireo izay nampihetsi-po (anisan'izany ireo atleta mpifaninana sasany) ary ireo izay tsy nanao manaova zavatra betsaka.
Ny fikarohana misimisy kokoa dia ilaina mba hamaritana ny habetsaky ny fampiharana, ary inona no karazany, mahatonga ny telomeres ho an'ny faralahy. Mety tsy mitovy amin'ny lehilahy sy ny vehivavy izany.
Inona àry no hitranga raha feriko ny telomereo?
Na dia fikarohana vaovao aza ny fikarohana momba ny halavan'ny telomerenana dia mihevitra ny mpikaroka fa mety hampitombo ny aretina mifandraika amin'ny taona toy ny fiakaran'ny tosidra, ny fahasahiranana ara-tsaina, ny homamiadana ary ny maro hafa.
Satria, satria ny telômera dia mihena, misy fiantraikany bebe kokoa amin'ny vatan'ny vatanao ny miasa tsara. Mino ny mpikaroka fa ny fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny fampihenana ny fahasimbana amin'ny radika maimaim-poana, mamela ny vatanao hampiasa ny loharanony amin'ny fahasalamana fa tsy manamboatra fahasimbana.
The Bottom Line
Ny fanazaran-tena dia manampy anao ho salama kokoa. Tsy tokony hampiasa ny ADN fotsiny ianao, fa tokony hahatsapa tsara koa, ary hiaina ny soa rehetra entin'ny fanatanjahan-tena.
Source:
Cherkas LF sy al. Ny Fikambanambe eo anelanelan'ny fikarakarana ara-batana amin'ny toeram-pialam-boly sy ny lokozyzyte Telomère làlan. Archives de l'intérieur interne. 2008, 168 (2): 154-158.
Savela S et al. Fiasa ara-batana amin'ny halaviran'ny afovoan-tany sy telomere mamaritra ny taonany. Gerontology. 2013 Jan; 48 (1): 81-4.