Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 263
Fat - 8g
Carbs - 34g
Protein - 16g
Fotoana 75 min
Prep 15 min , Cook 60 min
Fanompoana 6 (1/4 ny kaopy tsirairay)
Ny gonzidimy dia tsy vitan'ny fofom-bovoka fotsiny, fa loharanon'ny vitaminina B sy selenium ihany koa izy ireo , antioxidant izay mety hitondra anjara andraikitra amin'ny fihenan'ny aretina mitaiza. Ny ranom-boasary dia ahitana ranon-drano maro, ka mahatonga azy ireo ho fongotra kaloria ambany. Mamotsaka betsaka amin'ny rano izy ireo mandritra ny fikarakarana ary manara-penitra ho an'ny risotto.
Io sakafo io dia manampy trondro akoho mena ho an'ny proteinina ary fa tsy ny arborio vary, mampiasa vary orza ho an'ny fiorenan'ny voankazo iray manontolo. Ny vary orza dia misy karazan'aretina beta-glucan, vatana tsy voatanisa amin'ny kanseran'ny ady. Ny beta-glucan koa dia afaka mitana anjara toerana mahasoa amin'ny fanoherana ny insuline. Ataovy azo antoka fa ny topy ny risotto mitafy palmie maina mihintsy sy tsaramaso Parmesan.
Fangaro
- 1 dolara menaka misy menaka
- 10 ounces cremini holatra, malemy voatoto
- 12 ounces tsy misy trondro tsy misy hoditra, voapetaka amin'ny ampahany 1/2-inch
- 5.5 kaopy siramamy sira na siramamy vita amin'ny saha
- 1 menaka oliva menaka oliva
- 1 mena mavo maina, voasary
- Kaopy 1 * vita amin'ny vary orza
- 1/4 kaopy vita amin'ny ravina vita amin'ny ravina vita amin'ny ravina vita amin'ny pizza
- 1/4 mofomamy mofomamy Parmesan
- sira sy dipoavatra, manandrana
- ranom-boankazo voankazo, mba hanandrana
fanomanana
- Mamy dibera amin'ny siny lehibe amin'ny hafanana avo lenta. Ampio ny holatra sy hikolokolo mandritra ny 5 minitra, manoka indraindray, ambadiky ny holatra volomparasy ny holatra.
- Ampiasao ny akoho hodi-koditra amin'ny kitapo ary hikaroka mandritra ny dimy minitra, mandra-pahavokarana ny akoho.
- Apetaho eo amin'ny takelaka iray ilay izy ary atsaharo.
- Ao anaty vilany kely iray, ento ny rambony mba hamolahana ary hamoaka ny hafanana.
- Atsaharo ny menaka oliva ao anaty siny lehibe amin'ny hafanana avo lenta ary ampio ny tongolo. Mafana 5 minitra.
- Ampio ny vilany ho an'ny tongolobe ary hikolokolo mandritra ny iray minitra. Ampiasao ny kaopy 2 amin'ny tavoahangy mafana ary ento amin'ny vay. Ampitaho ny hafanana manasitrana, mandra-pihaonan'ny ankamaroan'ny ronono, ary mamporisika matetika.
- Ampio ny kitay sisa tavela 1/2 kaopy amin'ny fotoana iray, izay ahafahana manosotra ny ron-drihana alohan'ny hanampiana bebe kokoa sy hampisy rivotra matetika mandra-pahavitan'ilay vary orza, 50 minitra eo ho eo.
- Mandritra ny 5 minitra ny sakafo, misorata ao amin'ny holatra sy ny henan'akoho.
- Fenoy ny lovia miaraka amin'ny parsley vaovao sy mafana Parmesan. Ampio sira sy dipoavatra fanampiny ary siramamy misy ranom-boankazo mofomamy mba hisafidy.
Fanovaova sy fanavakavahana
Koa nividy kitapo varimbazaha ianao ary mieritreritra hoe "inona no ataoko amin'ny sisa amin'ny kitapo?" Andramo ny vary orza toy ny serealina sakafo maraina, fiara ho an'ny salady voankazo, na ampiasao izany ao anaty lasopy. Azonao atao ihany koa ny miaro ny vary orza ho an'ny vary italiana ho an'ny varimbazaha amin'ny voamadinika iray manontolo (ary ampiasao ny ambiny mba hanamboarana an'io voankazo fararano io miaraka amin'ny ampongabendanitra sy feta ).
Toy ny mahazatra, afaka manakalo ny akoho ianao amin'ny karazana voankazo mahandro.
Fitiavana ve? Katsaho izy ireo eo amin'ny tsenan'ny mpamboly eo an-toerana ary manandrama amin'ny karazam-bary isan-karazany.
Ho an'ny tsiran-tsakafo fanampiny, dia asio siramamy vita amin'ny tongolo gasy maina mandritra ny 5 minitra mahandro.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Atsaharo ny ratra ao amin'ny mikrô, na eo amin'ny kitapo, ary ampidiro tavoahangy na rano hafa raha toa ka lasa matevina.
Ny voam-bary rehetra, toy ny vary orza, ny voankazo varimbazaha, na ny faro dia maka fotoana kely mba handrahoana. Izany dia satria ny tavy makirana manodidina ny voamadinika dia miasa toy ny sakana, mampihena ny tahan'ny rano ahafahan'ny rano miditra ao amin'ny foibe. Ny vary orza novolena dia nanala ny ankamaroan'ny tapa-botanina, saingy mbola afaka maka fotoana lavareny ihany izy.
Mba hanamaivanana ny fotoana fikarakarana, andramo manangom-baravarana ao anaty rano mandritra ny alina, avy eo dia raraka, manasà ary ampiasao amin'ny resipe. Ny fitomboan'ny voankazo dia mety hampitombo ny fahafaha-maody sy ny fitsaboana ny sakafo sasany.