Raha toa ianao tahaka ireo diabeta maro, dia tsy mieritreritra ny manova ny fahazarana misakafo ianao ary tsy manelingelina anao amin'ny fiasan-tsasatra tokony hataonao. Kanefa te-handany haingana kokoa ny lanjany. Ny fiandrasana ny herinandro vitsy hijerena ny vokatra eo amin'ny lanjany dia tsy mahafinaritra.
Ka nahoana àry no tsy hamaivanina ny lanjan'ny fahaverezan'ny vatanao? Misy fiovana tsotra azonao atao amin'ny fahazarana andavanandro sy ny fahazaranao misakafo izay hanampy anao hihinana tsikelikely, mandoro kaloria bebe kokoa ary hihazona ny fandaharan'ny fahaverezan'ny lanjanao. Ary amin'ny sakafo amin'ny hyperdrive, hahazo ny vokatra tadiavinao ianao ary mendrika ao anatin'ny fotoana fohy.
1 - Mihinàna sakafo amin'ny antsasany
Tsy misy fotoana hanisana kaloria? Tsisy olana! Ampiasao fotsiny ny ankamaroan'ny sakafo sy ny sakafonao amin'ny antsasany. Hihinana kely ianao ary hihena haingana.
Ka inona ireo zavatra tokony ho anao amin'ny antsasaky ny tapany? Tazony ny ampahany betsaka amin'ny voankazo sy ny voankazo. Fa tapaho ny tahony (toy ny ovy, mofo ary vary), ny proteinina (matetika ny hena) ary ny vatomamy antsasany. Matetika loatra ireny zavatra ireny matetika. Amin'ny famonoana azy ireo amin'ny antsasaky, dia mety manompo anao ny tapany marina ny ampahany amin'ny fahavoan'ny fahavoazana.
Ary aza hadino ny zava-pisotroo. Azonao atao koa ny mamono ireo antsasany. Aza manahy ny amin'ny fampihenana ny fisotroana kalôria tsy misy kalôria toy ny rano sy kafe mainty, fa mandehana ary mandehana ny antsasaky ny crème tavy, fanatanjahan-tena ara-panatanjahantena ary zava-pisotro hafa izay ratsy ho an'ny sakafo .
2 - Manaova fofona amin'ny fofona
Mpankafy fofona ve ianao? Ny salady fihinanana kalôria na salady mahasalama dia mety ho mpanolo-tsakafo tsara na sakafo maivana. Maro amin'izy ireny no mampiasa azy ireo mba tsy hanan-danja. Saingy hanampy anao izy ireo hitaky haingana kokoa raha tsy mampiasa ji rehefa manamboatra azy.
Manondraka kaloria sy siramamy ny sakafom-boankazo ho an'ny zava-pisotro misy alikaola. Mampalahelo fa tsy manome tombontsoa be dia be ny jiosy. Ny voany manontolo anefa dia tsara kokoa ho an'ny sakafo. Hahazo voly, totozy ary tombony amin'ny sakafo mahavelona ianao rehefa manampy voankazo iray manontolo. Ary ny fibra amin'ny voankazo iray manontolo dia manampy anao hihinana sy hihena kely .
Koa ahoana no ahafahanao manosotra zava-pisotro misy ranomanitra tsy misy jiosy? Ampio rano kely fotsiny ianao. Tsy hohadinoinao ny sira, ary ny vatanao dia hisaotra anao noho ny famerenanao ny kaloria any aoriana.
3 - Multitask nandritra ny fanatanjahan-tena
Ny fandaharam-pahaizana tsara indrindra dia tokony hampiditra fanatanjahan-tena Ny fanatanjahantena kardy mba handorana ny matavy, ny fampiharana manasongadina ny fanamafisana ny fahaiza-manao sy ny fiofanana matanjaka mba hamoronana vatana mangatsiaka dia zava-dehibe. Fa iza no manam-potoana hanaovana izany rehetra izany?
Miaraka amin'ny fanatanjahan-tena kely kely, dia afaka manao izany amin'ny fotoana iray ihany ianao. Rehefa ao amin'ny klioba ara-pahasalamana ianao, tsidiho ny milina fanofanana mavesatra sy ny fitaovana cardio. Aleo kosa miditra ao amin'ny gymnasium ary ataovy marary feno vatana . Ny fihetsiketsehana toy ny aretin-tongotra dia mampitombo ny taham-ponao mba handoroana tavy, hanamafisana sy handanjana ny vatana ambany ary hampitombo ny hetsiky ny fihetsiketsehana ao amin'ny andilanao sy ny feny.
Rehefa tsy mandany fotoana mivezivezy amin'ny milina ianao dia afaka manao fanatanjahan-tena vitsivitsy ary mandoro bebe kokoa amin'ny tsiranoka. Ny fanatanjahan-tena koa dia mora atao any an-trano. Noho izany dia tsy misy antony tokony hialana amin'ny fanatanjahanao raha toa ianao tsy afaka miditra ao amin'ny gym.
4 - Ampiasao amin'ny sakafo isaky ny sakafo tsiroaroa
Raha manapaka ny sakafonao ianao amin'ny antsasaky ny famarotanao ny sakafonao, dia mety ho foana ny latabatra misy anao. Tsy voatery ho afa-po amin'ny sakafo izay toa kely ianao. Mampitombo ny habetsaka eo amin'ny takelaka misy kalôria na kalôria tsy misy kalorie.
Arotsaho ao anaty latabatra ny salady vaovao ary ampiasao izany mba hampitombo ny haben'ny sandwich, salady na tacos. Fanaovana akora iray? Arosoy eo an-tananao ny legioma ary alao ny voaniho na ny voan-kafe voapotsitra. Afaka manamboatra vary sy voamaina betsaka aza ianao amin'ny fampidirana tongolo sy tsaramaso.
Ny fanamafisana ny habetsaky ny veggies dia hampiana kaloria vitsivitsy ho an'ny sakafo fa afaka manampy amin'ny fanomezana fahafaham-po sy fahafinaretana bebe kokoa. Rehefa mahatsapa feno sy sambatra ianao, dia mety hihinananao ny ora aorian'ny sakafo.
5 - Mitenena fotsiny amin'ny mpitaingina
Mihazakazaka be ny karaoty mafana. Izany koa dia fomba haingana sy mahomby mba hahazoana ravin-damosina lehibe sy marefo. Saingy mety tsy te-hanao fe-potoana mihetsiketsika mihanika isan'andro ianao.
Etsy andaniny, antsoy fotsiny ny dian-tongotra maromaro vitsivitsy etsy sy eroa amin'ny asa atao isan'andro. Mialà amin'ny asany amin'ny asany, mialà eo amin'ny toeram-pivarotana ary miezaha mafy kokoa rehefa any an-trano ianao. Mitefika 10 metatra isa-minitra ianao rehefa mandroso ny tohatra. Ny isan'ny isa anao dia mety hahatratra kalanja zato na mihoatra mandritra ny tontolo andro. Io fihetsika tsotra io dia afaka manampy anao hamoy vola antsasak'adiny fanampiny na farafahakeliny isan-kerinandro.
6 - Mandehana tsara
Mety tsy te hiala amin'ny toaka tanteraka ianao, fa raha afaka mandrara booze mandritra ny herinandro vitsivitsy ianao, dia hahita marimaritra iraisana ianao. Misy karazany maro ny fahavoazan'ny fahavoazana ho azonao raha tianao ny ho tafahoatra.
Voalohany, raha misotro rano ianao fa tsy divay amin'ny ora falifaly sy fety hafa, dia hampihena ny fitomboan'ny kalorionao. Ny divay iray misy divay iray dia manome kaloziana 125 na mihoatra. Cocktails dia afaka manome 200 na mihoatra.
Aorian'izay, dia tsy dia manahirana loatra ny mihinana sakafo matavy be sy be kalôria ianao raha tsy misotro toaka. Ary amin'ny farany, dia azo inoana kokoa ny mitazona ny drafitra momba ny traikefa raha tsy voatery hiatrika marary-aorian'ny aretina sy ny fatotra. Dia inona no vokatra farany? Ny fiharian-tsakafo vitsy dia vitsy kokoa ary ny vokatra haingana dia haingana.
7 - Atombohy amin'ny sakafo ny sakafonao
Alohan'ny handraisana sakafo antoandro na sakafo hariva, dia mankafy ny kaopy misy ronono mafana sy mazava. Ny tahom-boanjo, ny sakafom-boankazo ary ny henan'akoho dia safidy malaza. Ireo kaopy mampionona dia manome kalôria vitsy dia vitsy, ary manampy anao hihinanany amin'ny fomba samihafa.
Voalohany, mameno anao izy ireo, ka tsy te hihinana betsaka ianao. Ary ny tsiranoka mafana dia mampihena ny fizotran'ny fihinanana. Raha mianatra misakafo tsikelikely ianao, dia mety hahatsapa sy hiaiky ny famantarana ny fahafenoana ianao mba tsy hijanona intsony rehefa mihinana ianao.
8 - Manaova fehikibo
Mety efa naheno fanofanana amin'ny taovam-pananahana ianao mba hahazoana mavesatra. Na mety ho fantatrao amin'ny sakafo fihenam-bidy ianao, nalaza tamin'ny lanonana Hollywood maro. Miasa ho an'ny vehivavy sasany ireo karazana fako ireo satria ny corset na ny taolan-tseza mafy dia mahatonga azy tsy hiferinaina amin'ny overeat. Mifikitra amin'ny sakafonao àry ianao, ary mihena haingana kokoa.
Saingy tsy mila mividy akanjo lafo vidy (ary matetika tsy mahazo aina) mba hanararaotra an'io trosa io. Mitafy fehikibo fotsiny mba hahazoana vokatra iray ihany. Ataovy azo antoka fa ny fehikibo fidinao dia mifanaraka amin'ny taolanao, fa tsy ny andilanao. Rehefa mihinana ianao dia hampahatsiahy anao ny fihenan'ny tsindry eo amin'ny famatoranao.
9 - Misotro rano bebe kokoa
Tsy mahalana ny mieritreritra fa noana ianao rehefa mila rano ny vatanao, fa tsy sakafo. Ny famantarana ny hetaheta sy ny hanoanana dia mora mora foana. Ny vokatr'izany dia mety hihinana sakafo bebe kokoa ianao ary hihinana calories fanampiny rehefa mangetaheta ny vatanao.
Azonao atao ny manalavitra io olana io ary mihintsana haingana kokoa ny lanjanao raha milefitra ianao. Fenoy rano ny tavoahangin-tsakafo vitsivitsy ary atokàny eo anoloana ny vata fampangatsiahana tsara indrindra. Amin'izay dia hahita azy ireo avy hatrany ianao rehefa manokatra ny varavarana mba hihinana sakafo. Amin'izay fotoana izay, alohan'ny hihinananao sakafo na misotro sns, misotro vinaingitra 6-8. Mety hanapa-kevitra ianao fa tsy mila mihinana mihitsy.