Ny fandaharam-potoana fandaharam-potoana fitsaboana Weight Watchers dia natokana ho anisan'ny mahomby indrindra amin'ny mpikaroka. Mifototra amin'ny fampifanarahana ny kalôsy sakafo ateraky ny fandaniana amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena sy ny metabolismao amin'ny vatanao. Ny habetsaky ny sakafo fihinanana sy ny kaloria nodorana tamin'ny fanatanjahantena dia manara-maso ny rafitra Punjab izay misy lanjany amin'ny safidy sakafo mahasalama.
Tsy misy fomba miafina, mifototra amin'ny fihinanana kalôria vitsy kokoa noho ny mandoro azy isan'andro.
Tsy misy sakafo tsy misy fetrany, fa ny kôdeksa dia "raha manaikitra azy io ianao, soraty izy io", ka apetraho ny zavatra rehetra hohaninao ary ampio izany amin'ny totalinao isan'andro. Ny mpitsabo mena dia miova hatrany ary manatsara ny fandaharany. Weight Watchers
Ny mpitily mena
Ny fivorian-java-manan'aina nentim-paharazana dia mitentina eo anelanelan'ny $ 10 ka hatramin'ny 12 $ isan-kerinandro, arakaraka ny fiovaovana eo an-toerana ary raha misafidy kitapo na safidy isam-bolana ianao.
Ny fandaharan'asan'ny programan'ny Weight Watchers dia afaka manofa fandoavam-bola iray amin'ny $ 20 mba hanasonia, ary isam-bolana isam-bolana amin'ny $ 19.95 isam-bolana, miaraka amin'ny fihenam-bidy raha hanasonia fanairana mandritra ny 3 volana. Misy ihany koa ny programa fampiofanana 1-on-1 izay ahitana ny fandaharana an-tserasera, ary koa manana coaching manokana amin'ny alàlan'ny finday na lahatsoratra. Toy izany koa ny vidin'ny fivoriana nentim-paharazana.
Raha vao mahatratra ny tanjonao ianao ary manohana azy mandritra ny enina herinandro dia lasa mpikamban'ny Fiainana ianao. Ny saram-panaovana rehetra dia mety miova, ary mety hisy ny fanomezana atolotra. Manana karazan-tsakafo sy sakafo mahavelona, kojakojam-bokatra ary fitaovana amin'ny sakafo koa ny Weight Watchers, saingy tsy azo atao izany.
Izy ireo dia mivarotra ny vokatra an-tserasera ary mety ho hita ao amin'ny fivorian'ny Weight Watchers.
Mpitily Watch Watchers
Ny mpanaramaso mavesatra mandritra ny fivoriana isaky ny adiny iray dia tarihin'ny mpitarika vondrona iray. Voalohany aloha dia misy tsiambaratelo mitandrina ny fandrosoanao. Ny mpitarika sy ny vondrona dia mizara toro-hevitra, resipe ary fanampiana hitarika anao amin'ny fandaharana.
Ireo tsy mahazo aina amin'ny fivoriana dia aleony mandanjalanja sy miala, na mampiasa ny Watch Watchers online na programa fampiofanana fa tsy.
Programan'ny Onjam-peo Mavesatra
Ny fitaovana ao amin'ny tranokala Weight Watchers dia misy ireo mpanaramaso mpitsabo amin'ny aterineto na toy ny sanda fanampiny ho an'ny mpikambana hafa Watch Watchers. Ny sakafo sy ny fampiasana diary an-tserasera dia fitaovana iray feno fitaovana ahitàna ny mpikaroka, ny fikarakarana sakafo, ny mpanamboatra sy ny analyser, ary ny maro kokoa mba hanarahana ny zavatra mora kokoa. Ho an'ny soso-kevitra ara-tsakafo sy sakafo dia misakafo hevitra sy karazan-tsakafo izy ireo, anisan'izany ny drafitra feno andro sy ny lisitry ny fivarotana. Misy ihany koa boards ho an'ny fanohanana iraisana.
Weight Watchers
Mpitandrina mavesatra sy fanatanjahan-tena
Ny rafitra Points dia ahafahanao mahazo vola amin'ny alalan'ny fanatanjahantena. Ity rafitra ity dia tsara ho an'ny olona mavitrika izay miezaka ny manjary mavesatra, kanefa mila misoroka ny fihinanana kely loatra noho ny habetsaky ny asa atao sy mijaly. Mampitombo ny fanatanjahantena ny mpijery mavesatra ary ny eTools dia mampiseho fampisehoana maromaro.
Pluses
Ny mpijery mpitsabo dia tokony hahatratra 1/2 ka hatramin'ny 2 kilao isan-kerinandro. Ny gazetiboky mpanjifa mpanjifa dia nanamarika ny Weight Watchers ny tsara indrindra ho an'ny fahombiazan'ny programa ara-barotra maromaro. Mifototra amin'ny torohevitra mahasoa ny sakafo ary mamela ny safidy sy ny fahafaha-manao.
Malaza io ary azo alaina na aiza na aiza. Toeram-pisakafoanana maro sy lisitr'ireo sakafo fihenam-bidy dia misy lisitry ny Weight Watchers Ny lanjan-tsakafo dia mahatonga ny tompon-trosa ho tompon'andraikitra ary handrisika ho amin'ny fahombiazana.
Minuses
Na dia miteny aza ilay fandaharana fa ny tsindry hazolena dia tsiambaratelo, matetika izy ireo dia miditra an-kalamanjana noho ny toerana fivoriana, ary izany dia tsy fahampian'ny maro. Ny fampiasana ny fandaharan'asa Online Watcher dia manafoana ny filàna fivoriana ho an'ireo izay maniry hanana fiainana manokana ary tsy mahatsapa fa mila vondrona fanohanana. Ny Zana-ketsa dia mety ho lozabe na hitondra any amin'ny famokarana sakafo bebe kokoa ho an'ny sasany. Ny Core Foods Plan dia mety hanampy amin'ny fanafoanana ity disadisa ity.
Tsy misy zava-manahirana izay sakafo tianao ampiasainao, Add Exercise
Fanombohana fandaharam-potoana fanombohana 30 andro : Ity dia 30 andro isan'andro ho an'ireo vaovao handeha. Manangana ny fotoana anananao amin'ny zero mba handehanana amim-pahazotoana mandritra ny antsasak'adiny ho an'ny fahasalamana sy ny fahavoazana. Anisan'izany ny andraikitry ny fandehanana mandeha isan'andro sy ny lesona mandeha.
Treadmill : Manararaotra ny fandehanana mandalo : Ampiasao ity drafitra ity mba hiovaova ny fomba fiasanao mandritra ny herinandro mba handorana calories bebe kokoa. Hanao fanamby amin'ny vatanao amin'ny fomba vaovao ianao mba hamporisihana azy handoro ny tavin-kena ary hitombo bebe kokoa.
> Source:
> Jebb SA, Ahern AL, Olson AD, et al. Ny fitsaboana ataon'ny Kilonga amin'ny mpividy ara-barotra momba ny fitsaboana amin'ny fahavoazana amin'ny fitsaboana maimaim-poana: Fitsapana efa voafaritra tsara. The Lancet . 2011, 378 (9801): 1485-1492. doi: 10,1016 / s0140-6736 (11) 61344-5.