Mora ny manenjika ny fivarotana zava-pisotro ara-panatanjahan-tena - raha manao fanatanjahan-tena isika, dia mila rano fisotro toaka isika mba hamenoana ny tenantsika. Manontany tena ianao hoe ahoana no nanatontosan'ireo atleta sy mpihazakazaka ny asa fanatanjahantena tsy misy azy ireo 20 na 30 taona lasa izay.
Na dia izany aza dia misy porofo maro fa ny elektrôlôta dia tena mahomby tokoa amin'ny fanaraha-maso ny balan'ny fluidan'ny vatanao, indrindra mandritra sy aorian'ny fampiharana, aretina, ary raha toa ka dieter strict carb dieter.
Raha toa ianao ka dieter-carb tsipiaka izay mampiasa, na raha miaraka amin'ny karba ambany karba dia marary, ianao indray dia mila ireo elektrôlôtera fanampiny.
Nahoana no mitombo ny filànao ho an'ny fitaovana elektronika?
Amin'ny ronono karba ambany , ny vatanao dia manomboka matavy fa tsy vitan'ny glucose amin'ny solika, ary rehefa manao izany dia mitazona rano kely. Rehefa misintona rano betsaka, mineraly manan-danja ianao - ireo electrolyte toy ny calcium, sodium, magnesium, chloride, ary potassium, indrindra - dia esorina ihany koa amin'ny rafitrao. Noho izany dia ilaina ny mameno azy ireny mba hisorohana ny tsy fahampian-tsakafo toy ny fahamaotinana sy ny tsy fahampian-tsakafo-indrindra raha toa ka mampihatra na marary koa ianao.
Na izany aza, raha nandalovanao ny lalao fanatanjahan-tena ara-panatanjahantena ao amin'ny fivarotam-panafody, fantatrao fa betsaka ny siramamy ary ny amponga hafa dia manampy ireo zavatra ireo. Misy antony ara-tsiantifika iray manoloana ny mahatonga ny ankamaroan'ireny zava-pisotro misy siramamy ireny; Ny siramamy siramamy dia manampy ny glucose manampy amin'ny famerenana ny fivarotana angovo.
Ny sikidy dia ho an'ny tsiro, fa koa ho an'ny solika. Ny olona izay ampiasaina amin'ny fampiasana kôrihyhydrate ho an'ny angovo dia matetika no manampy amin'ny fananana siramamy fanampiny mandritra ny fampiharana mavesatra. Saingy ny fihinanana tsiranoka ambany karba dia matetika mila avoakan'ny siramamy fanampiny.
Ireto ny zava-mitranga amin'ny ankamaroan'ny zava-pisotro misy alikaola, sy ny fomba hanamboarana ireo sakafo ireo ho an'ny sakafo karba ambany.
rano
Mazava ho azy, ny zava-maniry lehibe amin'ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahantena dia rano; Na izany aza, ny tanjon'izy ireo dia ny manosihosy anao. Azo atao ihany koa ny ho tezitra be. Ny fahazoan-dàlana amin'izao fotoana izao dia ny mamela ny hetahetanao ho mpitarika anao fa tsy "manosika" fluids.
Sugar
Manana siramamy be dia be ny zava-pisotro misy alikaola, nefa mahavariana fa ny antsasaky ny siramamy amin'ny ankamaroan'ny zava-maniry ara-barotra hafa. Izany dia satria raha misotro siramamy be loatra ianao indray mandeha, dia mampihena ny fanamafisana ny rano, ary ny tanjon'ireto zava-manitra ireto dia ny hanempotra anao. Fa na dia misy siramamy Gatorade aza dia misy siramamy tsy mihoatra noho ny an'ny Coke, tsy midika izany fa tokony hisotro izany ianao.
Ny olana momba ny sakafo ilaina mandritra ny fanatanjahan-tena ho an'ny olona izay miteraka kômôhy dia tsy nodinihina be. Fantatsika fa rehefa manapaka karbôna ny vatany, dia miova ny vatany amin'ny fampiasana kômôhyhydrate ho an'ny angovo mba hampiasana angovo ho an'ny angovo, na dia afaka 2-3 herinandro aza ny vatana mba hahatonga izany fiovana izany (antsoina hoe keto-adaptation). Fantatsika fa ny mponina teratany, toy ny Inuit, izay nihinana tamin'ny fihinana kobay tena ambany dia, ary afaka mihazona fampiofanana matanjaka mandritra ny fotoana lava, tsy misy fiantraikany ratsy.
Toy izany dia hita fa rehefa mandeha ny fotoana, ny vatana dia mampifanaraka ny fampiasana herin'aratra ho an'ny angovo mandritra ny fanatontosana .
Ho an'ny olona iray, mieritreritra aho fa ny fanandramana dia ny filaminana. Tsy dia azo antoka loatra fa ny fanaovana fanatanjahan-tena mahazatra dia mahatonga anao tsy maintsy miteraka karôzôra fanampiny raha toa ka mihinana sakafo fihinan'ny karba ambany ianao. Raha mila fanazaran-tena bebe kokoa, andramo ny tsiranoka tsizarizary ary jereo ny zavatra tsapanao. Na izany aza, tsy misy antony tokony hisotroana fisotroana misotro. Andramo ny mihinana voankazo maromaro aorian'ny fampiasanao, na ampio ny sakafom-jaza 100% sotro (tsy misy sukera amin'ny karazana hafa) mankany amin'ny ranonao.
ZAVATRA sIMIKA
Ny elektrôlitika dia molekiola misy mineraly sasany misy fiampangana herinaratra.
Ny rafi-tebiteby dia mihazakazaka amin'ny herinaratra vokatry ny fanodikodinan'ireo molecules, antsoina hoe ion. Midika izany fa ny asan'ny tsirairay ao amin'ny vatana izay miankina amin'ny rafi-pitabatabentsika (fihetsiketsehana an-tainkintana, fofona, fandevenana, fisainana, sns) dia mitaky herinaratra, ary ny vatana no laharam-pahamehana amin'ny fitantanana azy ireo.
Ao anatin'ny toe-javatra tsotra dia tsy olana ny fatiantoka mineraly. Ny fihinanana sakafo voalanjalanja dia hanome ny vatanao amin'ny mineraly maro ho an'ny elanelam-boly mila anao raha toa ka mahazo fanatanjahan-tena mandanjalanja ianao. Kanefa, araka ny voalaza etsy ambony, ireo izay manao fanatanjahan-tena maharitra mandritra ny fotoana lava, ireo tsiranoka ambany karbaona, na ireo izay manana aretina dia mety mila sira sy potassium fanampiny. Misy zava-pisotro misy alikaola sy potassium.
Hitanao fa roa lanjan'ny siramamy misy siramamy dia ahitana ny habetsahan'ny potasy amin'ny 8. oz amin'ny fisotroana fanatanjahan-tena (jereo ity lisitra ity ho an'ny sakafo avo indrindra ao Kalium ). Ary misy tsiranoka sira mitondra siramamy 110mg, mitovy amin'ny 8 oz. fanatanjahan-tena iray. Noho izany, raha te hanao ny fanatanjahanao fanatanjahan-tena ianao, dia mora ny manao izany.
Fanandramana fisotroan-dronono tsy miankina
Mifangaro fotsiny:
- 1 kaopy (8 santimetatra) rano (tsy karbona)
- 2 sasan-tsigara jona
- Ny siny kely sira (tavoahangy sira dia misy siramamy 2300 mg, ilaozanao amin'ny ankapobeny ny 1/20-tapitrisa dipoavatra sira iray-tsy maina!)
- Voninkazo sy mamy. Azonao atao ny manandrana ny Crystal Light Drink Mix, ny Kool Aid tsy manaloka (miaraka amin'ny solo substitute amin'ny tsiro), na ny siropam-piraofody siramamy tsy misy siramamy toa an'i Da Vinci na Torino