Diovy inona?
Henonao tsara. Martsa MAT-ness.
Raha tsy nahavita ny taona lasa ianao, aza manahy, fa miverina.
Isan-taona, dia manararaotra ny fahendrena sy talenta ary fitaomam-panahy enti-manentana ny mpilalao pilateo manerantany manerantany, mba hanentanana ny olona ho any amin'ny Pilates Mat.
Notarihan'i Benjamin Degenhardt, Diaben'ny Martsa dia matihanina matihanina amin'ny ady anaty akata.
Ireo izay eo amin'ny rafitra dia hizara singa hita maso be indrindra mba hisintonana ny masonao sy handrodana ny fitsiriritanao Pilates Mat .
Ao am-pivoahana (mamela ahy, tena) ny hevitra manontolo dia ny asan'i Joseph Pilates avy amin'ny lahatsoratra tany am-boalohany hoe, Miverena amin'ny Fiainana. Hafatra efatra amby telopolo izay natao ho fepetra iray tanteraka. Ary ao anatin'izany dia mihoson-drà. Lasa sarotra sy sarotra ny nahita ny asan'i Dadatoa dadatoany. Mahalana ny olona no manao ny asa Mat, araka izay voasoratra ao amin'ny bokiny manokana. Ilay lehilahy dia naka fotoana hialana amin'ny rehetra, famerimberenana, fizarana, fofona ary bebe kokoa. Ny marina dia holazaina, ary raha ny marina dia marina ny fahamarinan'ny andriamanitra, tena sarotra tokoa izany. Ny kitapo feno, amin'ny lamina feno, dia natao ho an'ny vatana ara-dalàna sy ara-pahasalamana ary manangona sombintsombiny. Raha tena te-handray anjara amin'ny March Matness ianao, dia mila mila manao fombafomba aloha ianao.
Ireto ny soso-kevitra 5 tsara indrindra azoko hanombohana anao tsara ary hanampy anao hahita asa maherin'ny 31 andro matotra nataon'i Math Hubert, izay notontosain'ny Mpitarika ny Pilates, Joseph Hubertus Pilates.
1) Raiso ny boky
Tsy misy. Ataovy fotsiny izany. Tsy afaka manakaiky ny loharano ianao. Indro ny asa nataon'i Joe izay nodinihan'ny feony manokana. Maro no ho tezitra amin'ny fahitana ny toe-karenan'ny teny nofidiany, ary manome ny torolàlana tsotra sy sarotra indrindra hanatanterahana ny hetsika tsirairay. Raha tsy afaka miandry ela be ianao, dia misy rohy izay afaka mividy fotoana vitsivitsy mandra-pahatongan'ilay boky.
2) Alaivo
Fantaro ny fetran-javatra alohan'ny handehananao ao anatin'ity fiasana mafy matanjaka ity. Mipetraha amin'ny boky na lisitra. Andramo amim-pitandremana ny iray amin'ireo fampiharana tsirairay. Ataovy miadana. Ny tanjona tokana amin'izany dia ny hahafahana mamolavola ny fomba ampiasain'ny custom Mat anao mba tsy hitsara ny tenanao, mariho fotsiny ireo fihetsika azonao andehanana, ary ireo izay tsy azonao atao. Aza manadino an'io dingana io. Andramo amin'ny fanatanterahana ny dingana iray amin'ny hetsika tsirairay mba hanombanana ny fahaizanao.
3) Mamorona ny lisitrao
Mila manao lisitra roa fara fahakeliny ianao mandritra ny volana. Ny "Eny azoko" dia lisitra ireo hetsika rehetra izay azonao atao dieny izao. Ny lisitra faharoa dia ny lisitra "Miasa eo Aminao". Raha mila lisitry ny fihetsika izay tsy ao amin'ny lisitra manokana ianao noho ny antony manokana, andramo ary ataovy izany lisitra izany.
4) Sariho ny daty
31 martsa ny diabe. Manaova kalandrier'ny timeline. Mahatsiaro maimaim-poana amin'ny andian-tsariko izay hizarako ny tetikasako amin'ny March Matness, Ny fandaharam-potoanao tsara indrindra dia hahatonga anao ho amin'ny lisitra feno amin'ny faran'ny andro. Miezaha hanofana amin'ny fihetsika vaovao isaky ny 2 hatramin'ny 3 andro.
5) Mametraha fe-potoana
Ny Mat dia tsy fiasana 60 minitra. Ity matsia ity dia natao mba hikendrena amim-pahamendrehana sy amin-kafanam-po lalindalina kokoa ny fihetsika. Apetraho ny mari-panaonao mandritra ny 30 minitra. Mandehana amin'ny hetsika maro araka izay azonao atao mandritra ny 30 minitra.
Isan'andro, miezaha hanohy hetsika hafa. Raha mamono ny famantaranandro ianao ary afaka mamita azy rehetra ao anatin'ny 30 minitra, dia farao amin'ny 20 minitra ary averòna ny tenanao mba hamenoana ny matory feno ao anatin'ny fotoana fohy.
Closing thoughts
Tadidio fa fanazaran-tena i Pilates, natao hahazoana tsaratsara kokoa sy tsaratsara kokoa ary mampahafantatra ny zavatra rehetra ataonao hafa. Io no volana tonga lafatra mba hahita na hamerina indray ny tombontsoa rehetra natolotr'i Mat.
Miaraha amin'ny hetsika ary zarao ny matanjaka amin'ny Martsa amin'ny rehetra.