Misy tombony lehibe telo amin'ny fividianana sakafo araka ny vanim-potoana : tsaratsara kokoa, mahasalama bebe kokoa, ary vidiny mora kokoa! Ireto misy fito amin'ireo voankazo sy voankazo tena tiako indrindra.
paoma
Tiako ny paosiko toy ny toetr'andro-tsara sy malefaka! Maro ny karazana safidy azonao atao amin'ny: tart Granny Smith, Lady Pink Pink, mena Golden Delicious, Fuji tsara tarehy (ny tiako indrindra!), Ary misimisy kokoa.
Andramo bunch iray mba hijery izay tianao indrindra. Ny apples dia ambony amin'ny fibre ary ny kalôria ambany, noho izany dia manao mahatsikaiky midina midina midadasika izy ireo. Ny manam-pahaizana sasany aza dia milaza fa mety ho tsara ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana . Hihan-kena ry zareo, hanaparitaka ronono misy menaka, na mahazo hanina! Pro tip: Ny applets granny Smith dia tsara ho an'ny fakana.
Tavoahangy Butternut
Tadidio raha naneso an'i Ross noho ny niantso azy hoe "squatternut bosh" i Joey avy amin'ny Friends . Apetraho izany araka izay tadiavinao, ny habetsaky ny kalesy mahafinaritra dia tsy maintsy ao amin'ny bokiko. Manana tsiro malefaka kely izy io ary tena mameno izany. Loharanon-tsakafo vitamin A sy Vitamin C ihany koa izy io, izay samy manana ny làlan-koditra ao anatin'io fotoana io. Maitso maitso mavana ny karajia hateraka, maina sy mofomamy ary mofomamy anaty siny, ary manangom-bokatra mihitsy aza! Iray amin'ireo mpandidy fiainana io farany io.
Brussels Sprouts
Ny tsimok'aretin'i Brussels dia nanao fiverenana tao anatin'ny taona vitsy lasa; Tsy ireo zana-bovon-tsetroka mangatsiaka efa nomanina!
Rehefa voa tsara ny, dia mitsimoka sy matsiro ny tsimok'aretina Brouillé miaraka amin'ny tsiron-tsakafo kely. Mitondra voanio (balsamic vinegar, teriyaki marinade, marinara, sns.) Ary samihafa mifangaro (toy ny voanjo, voankazo maina, ary mofomamy kely)! Tsy tena azoko antoka ny fomba hanomanana azy ireo? Voalohany, esory ny elany; dia tapaho ny antsasany.
Aorian'izay, esory ao amin'ny mikrô ny mikraoba izy ireo, manipy azy ireo ao anaty lavaka mangotraka miaraka amin'ny rano kely, na manofa azy ao amin'ny oven amin'ny temp. Avo. Easy peasy!
Spaghetti Squash
Izay mahalala ahy dia mahalala fa tia an'ity squash ity aho! Fanamboarana lehibe ho an'ny pasta: Azonao atao ny manavotra ny voka-dratsin'ny kalôria sy ny karbaona, nefa mbola tsapanao hatrany fa mihinam-bovoka espaghetti ianao. (Eny, fantatro fa somary miharihary ny anarany). Aza atahorana ny rindrina ivelany; Raha vao vita ny sakafo, dia mora mora ny manodina ny kofehy. Atero ao anaty lafaoro, mikraoba izany, na ataovy anaty lavaka fanindroany. Ny safidinao dia anao. Ity misy torolalana mahafinaritra izay manoritra ireo teknika telo, miaraka amin'ny soso-kevitra manolotra!
betiravy
Raha manana nify mamy ianao, dia misy ranom-boankazo mahavariana mahafa-po azy. Tahaka ny sakafo rehetra mety ho lavo, ny labiera dia mitondra tombony tsara ho anao. Nokapohina tamin'ny antioxidants izy ireo ary lazaina fa mpandatsaka ra. (Mahatsiaro misavoritaka, na iza?)
Soflera
Ny kôlôbira no fanomezana manome hatrany. Raha vao nahita aho fa azo atao ny miondrika amin'ny blender iray izay azo ampiasaina ho toy ny solon'ny vary , dia lasa mpangalatra aho! Mahavariana ao anaty savony, " vary tranainy", pesta. Tiako koa ny manangom-bozaka toy ny fomba hanangonana potipotika mashed.
Azonao ampiasaina mihitsy aza ireo mashies ireo ho toy ny hazavana hodiavin'ny mpiandry ondry. Andramo io!
Acorn Squash
Ny fofona mamy sy marefo amin'ny akoranjy acorn dia mahatonga azy io ho fomba tsara hanesorana ity lisitra ity. Ary ny gurda bitala malefaka dia mahavoky ny sakafo hafa! Amboary fotsiny izany, esory ny masomboly, ary manamboara balsa tsara fihinana. Fenoy ranom-boankazo, siramamy ao anaty saosy lasopy. Mitohy ny lisitra. Matokia ahy: Ity finday ity dia afaka manapaka ny faniriana hohanina ho an'ny fampiononana!
Ho an'ny sakafo tsy misy fahadiovam-bola, ny sakafo dia hita, ny tranga tsotsotra, ary ny maro hafa, midira amin'ny mailaka maimaim-poana isan'andro na tsidiho ny Hungry Girl!