Ny fipetrahana hipetrahan'ny hipopotama dia iray amin'ireo fomba fampiasana tsara indrindra ho an'ny ivelan'ny hip. Tahaka ny fijanonan'ny fihantsiana, fa rehefa tonga ianao raha mijery, dia mahatsapa ho lehibe. Tiako izany satria mora ary afaka manara-maso ny fiantraikan'ny dingana.
Inona no ilainao amin'ny fitokanana hipetrahana?
Mila mila fanatanjahan-tena ianao na tapa-tseza mafy tsara, mba hampandehanana azy hanao izany.
Azonao atao ny manatanteraka ity dingana ity ao an-trano, ao amin'ny gym na ny studio pilates.
- Fahasalamana: mora - Ity rindran- damina ity dia mety ho an'ny mpanjifany
- Fe-potoana: 2 minitra. Azonao atao ny mametraka mora foana ity dingana ity.
Ahoana ny fomba fanatanterahana ny fitodian-tsokosoko mihodina
- Mianjera amin'ny lamosinao amin'ny lohalikao sy ny tongotra mitsatoka amin'ny gorodona. Tsy mety ny atidohanao . Tsy voatery hanaparitaka ny lamosinao ianao.
- Asandratoo ny lohalika ankavanana mandra-paha-tongotra ny tendanao. Ny shin dia afaka mitoetra - tsy voatery ho eo amin'ny toerana ambony ambony .
- Ampidino ny lohalika ankavia, manodina ny tongotra havia eo amin'ny valopy mba hahafahanao mametraka ny lohanao ankavia eo amin'ny feny ankavanana eo ambonin'ny lohalika.
- Raiso ny tananao havanana ho any ivelan'ny feny ankavanana ary alamino ny tanana havia amin'ny alalan'ny fanokafana ny tongotra havia havia. Tsapao ny tananao ao ambadiky ny feny ankavanana.
- Tsindrio ny felanao havia eo amin'ny elatra havia havia, ary arotsaho amin'ny tananao ny felanao ankavanana amin'ny tratranao. Hahatsapa fihazàna tsara eo ivelan'ny hipaka havia ianao. Manandramana ny hamafin'ny tady.
- Miankohofa lalina eo amin'ilay tady.
- Halalino 30 segondra. Avereno amin'ny lafiny iray.
Torohevitra ho an'ny fikajiana ny Hipi-peo
- Rehefa mitondra ny lohalika ianao dia mifantoka amin'ny famoronana karazam-pahaizana lalina eo amin'ny vala, ary amin'ny famelana ny tailbone miorina eo amin'ny gorodona mba tsy hampiakatra ny lohalika miaraka amin'ny lohalika. Ny fikaon-jaza dia fomba fanao tsara ho an'ity hevitra ity.
- Tahaka ny mahazatra dia miala sasatra ny sorokao sy ny tendanao.
Voan'ny diabeta notadiavina tamin'ilay tetika mihodinkodina
Ity tetika ity dia mikendry ny hozatra sy ny tendany eo ivelan'ny hipopotama sy ny rambony. Anisan'izany ny tenseur fascia latae sy iliotibial band ary ny gluteus medius sy gluteus maximus. Ireo mpihazakazaka dia mety mahatsapa ny fahamendrehana eo amin'ny andilan-tseranana sy ny fasika, ary ny tarika iliotibial dia mety ho toerana lehibe. Ny fihazonana sy ny famerenana amin'ny laoniny ny fahamendrehana amin'ny hipoka ivelany dia zava-dehibe ho an'ny fampisehoana. Misy atleta sy mpihazakazaka sasany mampiasa rantsan-tanana iray mba hamotsorana ity faritra ity.
Fihetsiketsehana bebe kokoa
- Quad and Hip Stretch Side-lying : Ity dingana ity dia mikendry ny anoloana amin'ny feny sy ireo mpihetsiketsika hipika. Na dia eo am-pandriana aza ianao, dia mora ny mampiditra ity dingana ity amin'ny faharetanao.
- Hip Flexor Stretch - Ny havokavoka: Raha mipetraka be ianao, dia manjary manan-danja ny fikarakarana ny hipopotipaikao. Afaka manao izany ianao na aiza na aiza. Azonao atao ny mampahatsiahy ny tenanao fa manao izany imbetsaka mandritra ny andro raha toa ka manana asa sedraina ianao.
- Hetsi-ditra Hip miaraka amin'ny baolina sy rindrina fanatanjahan-tena : Ity tetika ity koa dia mikendry ireo mpihetsiketsika hape sy quads. Ny ilainao rehetra dia baolina fanatanjahan-tena sy rindrina mazava tsara.
- Manandramana ny fahantran'ny IT : Ireo sehatra ireo dia mahasoa ho an'ireo izay niaina ny fanaintainan'ny ariary.