Tortillas dia malaza be any Etazonia ary sakafo matsiro any amin'ny trano maro. Izy ireo dia fototry ny karazan-tsakafo samihafa, anisan'izany ny legioma, legumes ary loharano proteinina. Ny tortillas dia tsiranoka, matetika vita amin'ny lafarinina na katsaka. Ny tortillas dia azo atao ihany koa amin'ny fampiasana zava-manitra toy ny vary sy lafarinina faran'izay manontolo. Ny vinaingitra dia tsy afaka manimba ny fihinana sakafo fotsiny, fa koa ny endriky ny vokatra.
Ohatra, ny tortillas maitso dia sarotra kokoa ary manimbolo tortillas .
Ny tortillas maitso dia sakafo fihinam-boa ao amin'ny Tontolo Vaovao ary nampiasaina tsara talohan'ny nahaterahan'ny tortillas. Azo antoka fa nanjary valim-panafody ny diabeta tao anatin'ny fotoana fohy raha nisolo ny tortilla katsaka toy ny sakafo ny koban-katsaka rehefa avy nampidirina tany New World i Espaina. Amin'ny ankapobeny, ny tortillas maitso dia mahasalama kokoa ny lafarinina tortillas. Matetika izy ireo no manana fibra kokoa, tsy matavy ary tsy dia misy kaloria avy eo fotsy hoditra tortillas. Ankoatra ny tortillas maitso, azonao atao ny mividy karazana tortillas hafa mahasalama, anisan'izany ny tortillas amin'ny voan-tsakafo, izay misy fibres-po, vitamina, mineraly ary proteinina ho an'ny kalôria vitsivitsy.
| Tortilla Nutrition Facts | |
|---|---|
| Manolotra tavoahangy 1 tavoahangy, 8 inch (49 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kaloria 140 | |
| Kaloria avy amin'ny Fat 30 | |
| Vovobony 3,5 g | 5% |
| Sakafo sira 1.5g | 8% |
| Fatin'olona polyunsaturated 0g | |
| Vinaingitra manify 1g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 420mg | 17% |
| Potassium 0mg | 0% |
| Karazam-bolo 24g | 8% |
| Fitaovam-piterahana 1g | 4% |
| Sugars 1g | |
| Protein 4g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalesy 8% · Iron 8% | |
| * Miorina amin'ny sakafo 2 000 kalorie | |
Ity tortilla manokana ity dia miova amin'ny kalôria sy ny tsiranoka, momba ny mitovy amin'ny mofo boribory roa. Loharanon-tsarobidy tsara io, ary misy 4g ao anaty fonosana iray. Saingy, ampahany izany ao amin'ny departemanta fibre.
Ny tsara indrindra dia ny mifidy tortillas izay loharanom-bary tsara, fara fahakeliny 3 g isaky ny manompo.
Ankoatra izany, jereo ny lisitry ny vidy. Tortillas mofomamy maromaro no natao amin'ny fetin'ny lava-maina sy voankazo matsiro, toy ny fivalanana legioma na tavy. Na izany aza, ny tortillas maitso sy ny tortillas amin'ny voamaina manontolo dia ahitana tavy kely.
Fahasalamana ara-pahasalamana
Miankina amin'ny habeny sy ny karazana tortilla izay safidinao, ny tortillas dia mety amin'ny kaloria ary manjary loharano proteinina, fibre, b-vitamins ary vy. Ny voam-bary rehetra dia mety ho solon'ny sakafo voajanahary, toy ny mofo fotsy, vary fotsy, ary pasta fotsy, ary rehefa ampiasaina amin'ny toerana voamaina voatsiratsira, dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny siramamy ao amin'ny rany ary manohana anao feno. Ny katsaka sy ny tortillas dia mety ho ao anatin'ny fihinana gluten maimaim-poana.
Fanontaniana iombonana
Ahoana no ahafahako mamboly voanio tortillas? Mifanohitra amin'ny tortillas nentim-paharazana nentim-paharazana izay malefaka sy malefaka, matetika ny tortillas maitso avy eny an-tsena. Mba hanamainana azy ireo, andramo ny fanafana azy ireo amin'ny mikrô ny mikraoba na eo amin'ny tampon'ny fatana. Atsangano ny tànanao ary atsipazo malefaka ny tortilla. Atsangano eo ambonin'ny lelafo izy, ary asio daholo ny segondra vitsy mba hisorohana ny fandoroana. Na, makòna lambam-peta-tavoahangy ary afeno ny tortilla ao anatiny, mametraka azy amin'ny sakafo mahasalama mikraoba ary manafana azy amin'ny mikrô ny 10 ka hatramin'ny segondra eo ho eo.
Moa ve ny tortillasan'ny legioma, toy ny spinach, salama? Ankehitriny dia misy karazana varotra maro samihafa. Ny legioma mifangaro, toy ny gisandrano na voatabia dia tortillas tsotra natao tamin'ny lafarinina fotsy izay nanan-tsakafo toy ny voatabia voatabiha mba hanomezana azy ny felany sy ny tsirony. Tsarovy foana ny famakiana ny lisitry ny ravinkazo ary jereo ny labels alohan'ny fividianana azy. Raha toa ny voalazan'ny voalazan'ny voalohany dia "manitra lafarinina vita amin'ny voa", izany hoe ny lafarinina voalohany ao amin'ny sakafo dia lafarinina fotsy. Ny sakafo natao tamin'ny lafarinina fotsy dia mampitombo haingana kokoa ny rà mandriaka kokoa noho ny hafa ary heverina ho kobam-bary miendrika.
Fanangonana sy fitahirizana Tortillas
Rehefa mividy tortillas, dia mitadiava varieties izay misy kalozian 150 isaky ny manompo (manodidina ny 8 santimetatra), mitovy ho an'ny mofo kely roa. Jereo ny lisitry ny vidy ary tadiavo ireo izay miteny hoe "manontolo" ho toy ny voalohany. Ohatra, varimbazaha iray manontolo, varimbazaha iray manontolo, dia midika fa ny sakafo dia 100% voamadinika ary tsy nesorina tamin'ny vitamina, mineraly ary fibre. Ny voam-bary rehetra dia ny voamaina rehetra avy amin'ny faritra rehetra amin'ny voamaina - ny varia (fibre-rich layer externe), ny endosperma (afovoany), ary ny germ (ny rantsana anatiny mahavelona). Amin'ny ankapobeny dia manana endriny glycemika ambany izy ireo, midika izany fa manatsara ny rà avo amin'ny diany izy ireo ary ahitana fo salama kokoa sy famenoana fibre.
Apetraho ao anaty vata fampangatsiahana tanteraka ny tortillas iray manontolo mba hihazonana hafanana tsara. Mialà amin'ny daty fandaniana.
Fomba mahazatra hiomanana Tortillas
Ny tortillas dia azo ampiasaina hanaovana zavatra sy zavatra rehetra. Izy ireo dia tsotra, mahomby ary mameno. Na ny mpihinana zava-maniry na ny mpihinana hena, ny tortillas dia azo ampiasaina mba hanamboarana na hanodina ny sakafonao. Ampiasao ny tortillas mba hahatonga ireo quesadillas, tacos, fajitas, andry sy roll-ups. Ampio proteinina maitso, toy ny voaniho, atody, tonon-koditra, trondro, trondro ary salama ara-pahasalamana toy ny avocado, hummus na solika mifototra amin'ny fibre manan-karena, proteinina voatahiry, sakafo matavy. Mankanesa androany.
Recipes miaraka amin'ny Tortillas
- Tsaramaso mainty sy fotsy hoditra
- Pork Tostadas
- Fish Tacos