Ny olona sasany dia milaza fa tsy tokony hihinana karazan-tsakafo ianao raha mijery tele. Saingy tsy mieritreritra aho fa ny fihenan-tsakafo rehefa mijery ny fantsona dia zava-dratsy, fa aza mivadika ho zombie tsy misy saina. Raha ny marina, mieritreritra aho fa ny sakafo mahavelona dia fomba tsara hahazoana vinaingitra vitsivitsy kokoa amin'ny andronao, raha toa ianao ka misafidy ny zavatra tokony hohanina.
Ny tsiron-tsakafo tsara indrindra amin'ny fahitalavitra dia ambany ambany amin'ny kalôria , voatsodrano amin'ny vitamina sy mineraly, ary indrindra, tsy dia diso loatra satria tsy te hanimba ny fandrianao ianao na hipetraka amin'ny vala karipetra.
Ireto ny sasantsasany amin'ireo hevitra tiako indrindra:
Sakafo mahasalama mahasalama sy fako
Ny takelaka iray feno veggies vaovao dia mahasalama an'io sakafo mahavelona io satria mahasalama mahavelona sy sakafo mahavelona. Ny tsiranoka roapolo tsara dia tsara amin'ny azy ireo, fa raha toa ianao ka tia tsiro fanampiny, ampio kely veggie dip, hummus, na salady dressing.
Ny karokaroka karokaroka, ny selaniry, ny broccoli florets, ny voatabia zazakely, ary ny kangoron'ny kôlôle dia safidy tsara ho an'ny ranomamy vaovao veggie. Na saro-tadiavina ho hafa sy hanandrana tsaramaso maitso maitso sy savoka mitam-pandehanao miaraka amin'ny chip anao tsara indrindra.
Movie Theater Style Popcorn
Ny Popcorn dia tena mahasalama tsara satria avo be ao amin'ny fibre ary tsy avo ny kalôria raha tsy manampy menaka volom-bolo na dibera ianao. Raha mihinana popcorn be dia be ianao, dia sarobidy amin'ny popper ny rivotra. Raha tianao ny sira kely dia ampiasao ronono na menaka solitany - ampy fotsiny ny sirao mitsikitsiky ny kernel.
Safidy iray hafa koa ny mividy popcorn mikirindro mofomamy, na mamonjy vola kely ary manao ny popcorn mikiroadrovinao manokana miaraka amin'ny kitapo taratasy. Mora ny:
- Ampio ny voankazo kopa-be sy tavoahangy misy menaka misy menaka ho an'ny vilia madinika.
- Avereno miaraka izy ireo mandra-panaovana ny voa.
- Apetaho ao anaty kitapom-boankazo mofomamy ny popcorn sy ny menaka solika ary ampio siramamy siramamy vitsivitsy (tsy mihoatra ny antsasak'ila dipoavatra).
- Atsofohy indroa ny tampon'ny kitapo ary ataovy ao anaty mikrô.
- Mofomamy ho 2 1/2 na 3 minitra mandra-pahavitrihana ny popping amin'ny doka iray isaky ny 2 segondra.
- Sokafy ny kitapo - fa tandremo tsara ny loha.
Sakafo sy voa
Ny voa sy ny voa dia tsara ho an'ny fonao satria misy ny fatin-dry zareo. Mahavariana ihany koa izy ireo ary mety hampiasa kely fotsiny. Ny voanjo sy ny voa dia avo avo amin'ny kalôria, ka raha mila mijery ny lanjanao ianao dia mila mijery ny habeny koa. Manaova servisy kely ao anaty lovia - Aza entina ao anaty efitrano fandraisam-bahiny ny voankazo rehetra.
Ny voany sy ny voany dia mamirifiry tsara amin'ny zava-mamy iray ka manipy mandro, sotrokely, masomboly maromaro, voamadinika, ary pecan (na ny zava-drehetra atrehinao) ary mamolavola azy ireo amin'ny tanan-java-manitra na ravina hafa, Manaova zavatra roa.
Ny voankazo hafakely toy ny sakafom-boankazo
Ny voa dia tsara ho anao satria manana vitamina, mineraly ary fibre. Raha mila famafazana mamy ianao, alaivo ny poma, pear, paiso, orange, banana, na nectarine.
Ny ankamaroan'ny voankazo dia tsy mila zavatra hafa satria marefo tahaka azy ireo, fa raha maniry zavatra kely kokoa toy ny tsindrin-tsakafo iray dia ampio menaka kely:
- Rakofa pèl ary atsofoka ao anaty vilia. Siramamy siramamy tsiranoka mani-pofona (tsy dia be loatra) ary manampy ampongabendanitra vitsivitsy.
- Manolora bryotin'ny yogourt tsy misy grika sy top ambony miaraka amin'ny pecan.
- Manaova banana ary atsofa amin'ny siramamy kely misy sôkôla.
- Manompoa voankazo mamy miaraka amin'ny siramamy siramamy sy siramamy voanio.
Misafidiana Better Chips sy Crackers
Raha tianao ny fisakafoanao (ary iza no tsy?), Tadiavo ny tapakila baka fa tsy sotro matavy. Manompoa ny salohinao amin'ny salady salsa, na guacamole homemade.
Alefaso ny crackers? Top crackers voamadinika feno voankazo na menaka manitra mba hahazoana io fitambaran-tsakafo tonga lafatra io avy amin'ny voamaina sy proteinina kely.
Source:
Ny Departemanta Amerikana momba ny Fambolena sy ny fahasalamana ary ny Sampan'asa. "Torohevitra momba ny sakafo ho an'ny Amerikanina 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.