Moa ve ny sakafo fihinanao fa tsy salama loatra, siramamy, sody ary sakafo voatsabo? Aza malahelo. Toe-javatra mahazatra izany, fa zavatra iray azonao ovana amin'ny fanampiana kely.
Ireo torohevitra tsotra ireo dia hanampy anao hiandraikitra ny sakafo. Tsy mila manao azy ireo avy hatrany ianao. Raha ny tena marina, mety tsara angamba ny misafidy zavatra iray na roa mba hanovana ity herinandro ity ary ampio iray na roa amin'ny herinandro manaraka.
Tohizo ny fanampiana ireo dingana vaovao mahazatra raha tsy mahazo aina amin'ny sakafo vaovao ianao.
Atombohy amin'ny sakafo maraina
Ny sakafo maraina dia antsoina matetika hoe sakafo manan-danja indrindra amin'ny andro. Mety tsy misy ny siansa henjana hamerenana izany fitakiana izany, saingy mahatsapa fa ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana amin'ny maraina dia afaka mametraka ny dingana ho an'ny sakafo mahazatra mandritra ny tontolo andro. Ny zavatra dia, tsy mora ny manao safidy tsara rehefa miala amin'ny asa na ny sekoly.
Manomboka lohataona amin'ny sakafo maraina. Sarobidy ny atody sasany ny alina mialoha, na ataovy maromaro mofomamy vita amin'ny mofomamy vita amin'ny mofomamy kely cupcake. Rehefa mandeha haingana ianao dia afaka maka atody sy mofafi alohan'ny handehananao. Amin'izany fomba izany dia tsy halaim-panahy hihinana ireo kitapo goavam-be na parda goavam-be ao amin'ny mpivarotra kafe eny an-dalana mankany am-piasana ianao.
Rehefa miasa ianao (na Sekoly)
Mivoaka isan'andro ve ianao? Ny ankamaroan'ny sakafo fisakafoanana dia ambony amin'ny tavy, ny kaloria ary ny sodium. Ajanony ny sakafo fisakafoanana ambony kalorie ary atsangano ny sakafonao roa andro isan-kerinandro.
Manomboka amin'ny sandwich mahasalama. Misafidiana voamaina masira iray, henan'omby misy henan-tsiranoka na sakafom-biby, ary voatabia maro, tongolo, siramamy, avocado na legioma hafa. Mandehana hazavana amin'ny mayonée na mampiasa aotomandry misy tavy. Mividiana fitoeram-bidy misy tsiranoka kely ho an'ny lasopy misy legioma ary manamboara voankazo vaovao ho an'ny tsindrin-tsakafo.
Manana sakafo matsiro tsara ianao izao.
Raha tsy maintsy misakafo atoandro ao amin'ny trano fisakafoanana ianao, andramo salady ho sakafo, farafaharatsiny, misafidiana salady fa tsy Frise Frantsay.
Rehefa mihodina ny fotoana fisakafoanana, ary mahita ny tenanao mibanjina ny milina fanodinana ianao, dia mifidiana fonosana misy alika maromaro fa tsy baka siramamy. Misotro rano rano fa tsy soda maina na kafe fahatelo.
Fotoam-pisakafoanana izany
Ity misy fomba tsotra hanomanana sakafo matsiro. Zarazarao an-tsokosoko efatra ny takela-by anao. Ny antsasaky ny latabatrao dia tokony hosaronana legioma maitso na voankazo sy voankazo. Ny ampahefatry ny takelakao dia mety ho tranon'io loharano proteinina (akoho, hena, atody, trondro ary hazan-dranomasina na sakafo vezetarianina). Farany, azonao ampiasaina io ampahany farany amin'ny takelaka io ho an'ny zavatra misy tsiranoka toy ny ovy, pasta na vary.
Mividiana entana vita amin'ny alim-bary alohan'ny hanina sy alaina mba hahafahanao manamboatra salady haingana sy mora. Salady dia fomba tsotra hanampiana legioma ho an'ny sakafonao, ary manangona toerana ao amin'ny vavanao izy ireo mba hahafahanao mahafa-po amin'ny fandraisana kely kokoa.
Mitadiava karazana asio maivana omega-3 amin'ny fihinanana trondro farafahakeliny in-droa isan-kerinandro. Raha tsy te hihinana trondro ianao, dia mipetraha amin'ny voanjo na tsimokaretina. Soy, menaka kanola, ary voan-kafe dia tsara koa.
Azonao atao ny manosotra menaka amin'ny sandwich, legioma na salady.
Safidio ny sakafom-bozaka, ny akoho, ary ny trondro fa aza mafana. Ary aza misotro maimay be na maingoka.
Ary aorian'ny Dinner
Raha tokony ho manana tsiranoka mofomamy ho an'ny tsindrin-tsakafo, dia mifidiana kaopy misy jabora tsotra grika. Loharanon-tsarimihetsika proteinina sy kalesy io. Ampiasao ny voankazo sy ny voankazo na voankazo mamy ary tantely.
Tianao ve ny sakafonao toy ny poti-potaka na poti-katsaka? Ny tsaram-bary vita amin'ny mofomamy dia tsara kokoa noho ny mafana. Ary raha ny tetezana tianao no, andramo ny fofom-bika amin'ny dipoanao miaraka amin'ny legioma vaovao toy ny karaoty mena na tsaramaso maitso.
Teny iray avy amin'ny
Tsy mora ny manova avy amin'ny sakafo tsy misakafo, ny kaloria avo lenta amin'ny sakafo mahavelona amin'ny alina.
Na izany aza, dia tsara ny manao dingana kely mba hanatsarana ny sakafo. Rehefa afaka fotoana fohy dia hampiakatra ireo dingana kely ireo. Hanamboatra fahazarana vaovao mahasalama ianao ary hanatsara ny fahasalamanao.
Manàna faharetana satria mitaky fotoana sy fampiharana izany ary tsy mitsahatra amin'ny tenanao raha mihodinkodina dieny izao ianao. Manaova safidy tsara manomboka amin'ny sakafo manaraka anao.
> Source:
> Departemantan'ny Sampan-draharahan'ny Firenena Mikambana sy ny Departemanta misahana ny fahasalamana sy ny Sampan-draharahan'ny Etazonia. "Torohevitra momba ny sakafo ho an'ny Amerikanina, 2015-2020."