Miorena sy mifantoha amin'ny Yoga
Indray mandeha isan-taona, yogis izao tontolo izao mankalaza ny Andro iraisam-pirenena ho an'ny Yoga (IDY) an'ny UN izay tamin'ny 21 jona. Andro iray hanajana sy hampitomboana ny tombontsoa amin'ny yoga, ary hifandray amin'ny namana sy ny mpikambana ao amin'ny fiarahamonina momba ny fanao iraisana.
Annilese Lonidier, tompon'antoka ao amin'ny studio yoga telo ao amin'ny faritr'i Atlanta, dia manamafy ny maha-zava-dehibe ny fizarana IDY amin'ny hafa. "Yoga dia midika ara-bakiteny hoe 'zioga' -fanaovana firaisana," hoy izy. Mazava ho azy, misy fomba maro ahafahana mamorona firaisana amin'ny namana sy ny fiaraha-monina misy anao, ka rehefa feno ny 21 Jona, dia vonona ny hankalaza sy hifandray amin'ny iray amin'ireo hevitra mahafinaritra ireo.
1 - Manomboha amin'ny andavanandro mora
Tsy misy na inona na inona hametraka anao amin'ny toeram-piasana tsara kokoa hanombohana ny andro raha tsy mankafy ny fampiasana maraina. Tsy voatery ho ela loatra, ary tsy mila manova ny akanjonao ianao vao manomboka. Manandrama horonan-tsarimihetsika YouTube maimaim-poana, toy ny iray avy amin'ny Yoga miaraka amin'i channel Adrienne.
Na azonao atao ny mamandrika ny famantaranandro mahazatra anao ary ampidino ny app Yoga Wake Up. Ity fampihatra ity dia mamoha anao ara-bakiteny amin'ny fehezan-tsiansa ho an'ny yoga sy ny fisaintsainana, noho izany dia tsy manana ny safidy hialana amin'ny fanao amin'ny maraina ianao.
2 - Mitondrà "Om" anao amin'ny lambanao
Fomba tsara hifandraisana amin'ny yogis mitovy hevitra? Ampiasao ny tanjonao amin'ny yoga na mantra teatra. Ohatra, ny Do Good Cote ao Cotopaxi dia mifanaraka tsara amin'ny fomba fiainan'ny yoga ary mahatonga ny fikirian'ny kristaly mazava.
Fa raha te-hanana "yoga-y" bebe kokoa ianao, dia misy safidy be dia be ao amin'ny Etsy, toy ity Change Your View top sy ny muscle Yoga ohm.
3 - Mitsapatsapa amin'ny matavy vaovao na paompy Yoga
Ity dia iray momba ny fandeferana kely fotsiny, saingy ao anatin'izany dingana izany, manohana ny marika yoga tianao ihany koa ianao, ka misy izany. Ity ny ampahany mahafinaritra: Raha tokony hividy ny "fampiharana" na "standard" mat na akanjo zavatra, mifidy zavatra tena tianao, fa mety tsy mividy matetika.
Lazao, ohatra, ireto yogam-pofona yoga mahafinaritra ireto avy amin'ny Flexi Lexi, na mofomamy yoga matsiro, toy ny Namaste Unicorn na Savasana Panda mato avy amin'ny Ideas by Arianna.
4 - Mijanòna ny andronao amin'ny birao Yoga
Ny ankamaroan'ny fotoana dia mianjera amin'ny andro fiasana ny andro iraisam-pirenena Yoga, midika izany fa mety handany fotoana be amin'ny birao iray ianao. Tsinjovy ny andronao ary mitazona ny tenanao mifantoka amin'ny fanaovana yoga iray farafahakeliny miseho eo amin'ny biraonao isaky ny ora.
Ohatra, ny XDesk dia nametraka ny maro ho anao izay azo ampidirina mora foana, anisan'izany ny fanovana ny alika fihodinan'ny ala ary ny tohatra mipetaka etsy ambony.
5 - Katsaho ireo kilasy maimaim-poana (ary asio ilay mpampianatra)
Ny herinandro amin'ny Andro iraisam-pirenena Yoga, maro ireo mpampianatra sy studio no manolotra fampianarana sy fialam-boly malalaka. Jereo amin'ny studio tianao indrindra na ny tanànanao mba hitadiavana lesona eo akaikinao, ary misafidiana iray amin'ny fanatrehana namana.
Avy eo aorian'ny kilasy dia tendao ilay mpampianatra na manolotra fanomezana ho an'ny studio. Tsy voatery izany, fa fomba iray tsara handoavana ny vondrom-piarahamonina ary handoavana izany amin'ny fanohanana ny hetsika maimaimpoana manaraka.
6 - Andramo ny Yoga
Mora ny mijanona ao anaty baomba any amin'ny faritra rehetra amin'ny fiainana, anisan'izany ny fanao yoga. Izay mahatsikaiky, raha jerena ny yoga dia mandrisika anao hanohitra ny fetran-tsainao.
Fa raha nandeha tany amin'ny trano fianarana iray ianao, manao toy izany, ny iray amin'ny mpampianatra ihany mandritra ny volana na taona, mety fotoana mety hanandramana zavatra vaovao izany. Ampiasao ny Andro Iraisam-pirenena ho an'ny Yoga ho fialan-tsiny mba hitadiavana sy hanoroana ny fomba fanabeazana hafa.
Ohatra, ny Kendra Charts, mpampianatra yoga mpankasitraka iraisam-pirenena, mpampianatra yoga acrobatic, ary ny mpiara-manorina ny More Than Dreaming, dia manolotra ny fanandramana yoga, yoga yoga, na yoga acro mba hampiditra ny fiainam-baovao amin'ny fampiharana.
Raha te-hanandrana fotsiny ianao amin'ny akro yoga vitsivitsy, dia manolotra ireto manaraka ireto ny Charts mba hanombohana.
Soso-kevitra 1: Sarintsarim-piraofanana ny pyramida
Izany toe-javatra izany dia ahafahan'ny roa tonta mamoaka ny fihenjanana ao an-tsorony, ambony ambony sy tendany.
Andramo izao: Mijoroa, mifampitaha, ary miandrandra manatona ny palmao. Mialà eo amin'ny andaniny roa amin'ny andaniny, ary atolory ny sandrinao ambony ambany ary ampifanarao ny vata misy anao, mamorona karazana "piramida" miaraka amin'ny sandrinao sy ny torso. Mifampiresaha raha toa ka mila tsindry bebe kokoa ianao mba hahitana ny fanitarana. Mivoaha ka mandehana mandra-pijangajangana.
Pose 2: Badakonasana miaraka amin'ny teboka
Ampitomboy ny fofona sy ny fifandraisanao.
Andramo izao: Mpiara-miasa iray no mipetraka ambony ary mitondra ny solon'ireo tongotra, lohalika manokatra ivelany. Ny mpivady roa dia miverina an-damosina ao ambadiky ny mpiara-miasa voalohany, mamboly ny tongony eny an-tany, mandohalika ny lohalika. Ny mpivady roa dia miantsambotra mihemotra, manantona ny sandriny eo ambonin'ny lohany, manosika ny mpiara-miasa iray moramora, mandroso amin'ny backbend back supported. Ny mpiara-miasa roa dia tsy maintsy mifandray sy mahatsapa ny fomba hahafahan'ny mpiara-miasa. Mitadiava fofona 8. Ny mpiara-miasa iray dia miverina tsikelikely amin'ny toerana voalohany, mitarika ny roa tiana hipetraka. Hanova anjara andraikitra.
Pose 3: Backfly
Ao anatin'io backbend (aseho) io, ny flyer dia tsy maintsy manaiky tanteraka ny fanaraha-maso ny fotony sy ny heriny.
Andramo izao:
Flyer (olona ambony): Mialà eo amin'ny tongotrao, ary tazano ny kibay amin'ny rantsantanana manondro ny tapany midina. Hamafiso ny lamosinao ao ambadika. Tohizo ny tongotrao henjana amin'ny tany. Mametraha rehefa manohana anao amin'ny alalan'ny fampiasana ny mpiara-miasa aminao. Mivoaha avy ao amin'ilay toe-javatra, alao ny kitrokelin'ny tongotra ary apetraho amin'ny tongotra ny tongotrao raha mampihena tsikelikely anao ny fototra.
Base (olona ambany): Mialà eo an-damosinao ary ampitao amin'ny tongotra roa ny tongotra eo amin'ny valindrihana (toy ny tarehintsoratra 11) miaraka amin'ny rantsantongotra kely eo ambonin'ilay tendron'ny flyer. Avelao hiverina eo amin'ny tongotra ny flyer mba hanohanana azy. Mamatia ny lohalika roa, manintona azy ireo eo amin'ny tratrao mba hamela lalan-tany lalina kokoa. Rehefa mivonona ianao, tsindrio ny halalinao mba hanitarana ny tongotrao, hanaisotra ny flyer amin'ny tany. Ampifanaraho amin'ny tongotra 90 degre eo amin'ny tongotrao ny tongotrao. Ataovy izay hahatonga anao hibanjina ny tongotrao.
Ampiasao fitenenana iray hanampy anao raha manahy momba ny fandanjana manerana ny toe-javatra ianao.
7 - Mandanjalanja amin'ny fanandramana niainan'i Yoga tamin'ny fotoana iray
Raha toa ianao ka te-hanaraka ny hevitry ny fitsangatsanganana yoga na fialan-tsasatra, inona no fotoana tsara hiongana ny bala ary hanao ny fanoloran-tena noho ny Andro Iraisam-pirenena Yoga? Misy fomba maro tsy ahitam-bahaolana hitokona any an-tendrombohitra na tora-pasika tropikaly, saingy ireto misy vitsivitsy izay tena manintona azonao andramana (mahagaga fa maro amin'izy ireo no any Las Vegas):
- HeliYoga tsy misy tomika : Miverick Helicopters, orinasan- tsarimihetsika chartera ao Las Vegas, dia manolotra sidina helikoptera sy yoga mahavariana mampiseho fiaramanidina lavitra ao amin'ny Valley of Fire State Park ao amin'ny faritra iray izay azon'ny mpitrandraka aleha ihany . Raha vantany vao tonga ianao sy ny ankamaroan'ireo namanao akaiky indrindra, dia mankafy fivoriana yoga maharitra 75 minitra miaraka amin'ny mpampianatra an'i Silent Savasana. Mandritra ny fotoam-pianarana, dia samy hitondra ny fitaovana am-peo an-tserasera izay mampita ny lisitry ny playlist sy ny torolàlana mba hahafahanao manaraka azy rehefa mandray anjara ao anatin'ilay rafitra rock mena mahavariana. Mazava ho azy, ny vola manontolo dia mandany vola be-vola arivo tapitrisa ho an'ireo traikefa roa sy tapany.
- Camelbak Pursuit Series: Raha toa ianao ka karazana outdoorsy izay te-hifanaraka amin'ny natiora rehefa mampitombo ny fahalalanao an-kalamanjana, dia ny Camelbak Pursuit Series no safidy tsara ho anao. Ireo hetsika telo andro ka hatramin'ny efatra andro dia manome fisaintsainana isa-maraina sy fianarana yoga isan'andro, saingy izany no tendron'ny iceberg. Afaka mandray anjara ihany koa amin'ny zava-drehetra ianao avy amin'ny lalana mihazakazaka mankany amin'ny paddleboarding, kayak, fiantsonan'ny fiakarana, ary ny surfing, ny fotoana rehetra hialana amin'ny toerana, ny fihaonana amin'ny namana vaovao, ary ny fankalazana ao amin'ny dobo lehibe. Taratasy ho an'ny manontolo she-bang dia mitentina $ 400, tsy misy ny sakafo na trano, na dia eo anelanelan'ny $ 50 isan'andro aza ny kara-tany eo an-toerana.
- Yoga eo amin'ireo feso ireo: Ny traikefa hafa an'ny Las Vegas dia tokony hanandrana iray farafahakeliny indray mandeha ianao dia ny Yoga Mirage eo amin'ireo feso ireo, izay misy ny kilasy yoga iray manontolo ao amin'ny efitrano fianarana miafina Garden & Dolphin Habitat. Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny kilasinao yoga $ 50 dia manodidina anao rano mangatsiaka sy zavamaniry tsara tarehy. Misy fomba tsara kokoa ve hianiana hoe mariazy mandritra ny iray andro?
- Yoga Surf Nutrition Retreat: Afo atsimon'ny sisin-tany mankany Rancho Pescadero ao Todos Santos, Meksika noho ny fialantsasatra tsara indrindra amin'ny yoga. Ity hetsika maharitra efatra andro ity dia ahitana seza roa isan'andro, yoga roa, fianarana am-bary sy sakafo ary 60 minitra, ary ny sakafo sy zava-pisotro rehetra mandritra ny fialan-tsasatrao. Mazava ho azy, mandoa vola indroa miisa roa, fa tsy ny sidina na ny fitaterana mankany amin'ny toeram-pivarotana, saingy sarotra ny handresy ny fialana sy ny fananana rehefa tonga ianao.
8 - Mampiasà Yoga kely ho an'ny tokantranonao
Ny rojo mandala na ny rindrina tsara tantana izay mampahatsiahy anao ny mijanona ho tony ary mahita ny foibeny dia fomba iray mahafinaritra ny fanaovana yoga ao amin'ny fomba fiainanao. Saingy tsy voatery hametraka vola an-tapitrisa ianao hampiditra yoga eto sy any mandritra ny tranonao.
Trinkets kely sy tranom-boly mahafinaritra dia safidy lehibe amin'ny vidiny mety. Ohatra, jereo fotsiny ireto yoga pose gaza ireto, Yoga Joes kilalao miaramila, ary yoga no manapaka sakafo sakafo, avy amin'ny UncommonGoods. Fampahatsiahivana tsara azy ireo fa ny fiainana sy ny yoga dia tsy voatery ho matotra loatra.
9 - Instagram ny sainao
Raha tsy Instagram ny fanandramanao yoga, moa ve tena nitranga izy ireo? Mazava ho azy fa nanao izany izy ireo. Kanefa i Lonidier dia nanipika hoe, "Yoga dia lehibe amin'ny Instagram, ary misy tokoa ny tenifototra #internationalyogaday. Manaova sary hoso-doko eo amin'ny fihazakazahana misy anao amin'izao fotoana izao ary ambarao azy io."
Instagramming dia tsy fomba tsara fotsiny handraisana ireo yogis hafa manerana izao tontolo izao, fa ny fomba tsara indrindra handinihana ny fivoaranao amin'ny fotoana. "Amin'ny herintaona, dia makà sary amin'ny tenanao ary ampitahao izany. Jereo ny fomba fandrosoana nataonao .Fomba mahafinaritra ny manaja ny asa mafy ataonao sy ny fahitana ny habetsaky ny fahaizanao rehefa mametraka ny sainao amin'ny zavatra, "Hoy Lonidier.