Ho an'ny olona sasany, dia tsy misy zavatra mahafa-po kokoa noho ny sakafo mahasalama mahavelona amin'ny maraina. Io sakafo matsiro karbônina io dia afaka manome hery ampy mba hitazonana ny mavesa-danja ara-batana amin'ny andro iray. Sa ve ny pancakes salama? Tsy izany foana. Saingy, raha tianao ny manomboka ny andro iainana miaraka amina tapa-pofona, dia misy fomba ahafahana mampitombo ny kalôria pancake sy ny pancake carb ny ambany dia mba hahafahanao mampiditra azy ireo amin'ny sakafo voalanjalanja.
Fitaovam-pananahana
| Pankakes with butter and sirup Nutrition facts | |
|---|---|
| Manolotra mofo matsiro 2 (232 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kaloria 520 | |
| Kaloria avy amin'ny Fat 126 | |
| Total Fat 14g | 22% |
| Satrated Fat 5.9g | 29% |
| Fatin'olona polyunsaturated 2g | |
| Vinaingitra miteraka 5.3g | |
| Cholesterol 58mg | 19% |
| Sodium 1104mg | 46% |
| Potassium 250.56mg | 7% |
| Karazam-borona 90.9g | 30% |
| Fitaovam-piterahana 0g | 0% |
| Sugars 0g | |
| Protein 8.3g | |
| Vitamin A 6% · Vitamin C 6% | |
| Calcium 13% · Iron 15% | |
* Miorina amin'ny sakafo 2 000 kalorie | |
Ny pancakes amin'ny fanao nentim-paharazana toy ny dibera sy ny siropia dia manome kalôria manan-danja, matavy, ary indrindra ny voambola. Koa satria ny pancakes dia matetika tsy manome fibre, dia hihinana karazana 90 grama sy karbaona 90 ianao rehefa misotro amin'ity sakafo ity.
Kanefa ny isa feno sakafo ho anao dia miankina amin'ny habeny. Ny tarehimarika eo amin'ny mari-pamantarana (aseho) dia mihatra amin'ny servisy iray misy pancakes izay pancakes roa monja. Maro ireo mpihinana mampihetsi-po no mandany 3-4 pancakes ary mampifanaraka ny habetsaky ny dibera sy ny siramamy.
Raha toa ka toa ny sakafo fihinànanao ny pikan-tsakafo, dia handany 1000 kalôria ianao rehefa misotro. Ary raha manampy rakitra na voankazo ianao, dia afaka mitombo ny isa.
- Raha misotro zava-pisotro misy alikaola ianao dia hampiana 74 kilaometatra, proteinina 6 grama, 6 grama matavy ary 2 grama matavy be dia be ho an'ny sakafonao.
- Raha mandany rohy roa amin'ny sigara vita amin'ny kisoa ianao, dia ampio 88 calories, 5 grama proteinina, 7 grama matavy ary 2 grama matavy mifatotra amin'ny sakafo.
Raha liana amin'ny isan'ny kalôria ianao (na sirop na dibera), dia mety hiantehitra amin'ny ataonao izany na amin'ny alalan'ny kitapo mialoha na hividy mofomamy mialoha.
Zavatra mahasalama mahasalama (araka ny USDA Data)
- Misy karazana pancake kely iray (3 "manerana ny tany") avy amin'ny tabilao dia manome 30 calories, proteinina 1 grama, 5 grama kômôhyratera, 0 grama fibres ary 1 grama siramamy
- Misy pancake iray mahazatra (5 "manerana ny tany") vita amin'ny palitao dia manome kalôria 93, proteinina 2 grama, 15 grama kômôhyratera, 0 grama fibres ary 2 grama siramamy
- Misy pancake lehibe iray (7 "mahery") vita amin'ny tabilao dia manome kalôpiara 186, proteinina 4 gram, 30 gr of carbohydrate, 1 gram fibre, ary 5 grama siramamy.
Ahoana àry no mampifangaro ilay pancake? Tsy misy fiovàna be loatra avy amin'ny marika ho marika. Ary na dia samihafa samihafa aza dia manome sakafo mahasalama toy izany. Noho izany raha misafidy ronono ianao, vary, na pancake feno, dia mety hihinana kaloria sy sakafo mahavelona ianao.
Ny servisy iray miompana ny pancake dia kapoaka iray ampahatelony izay miteraka siramamy 4 eo ho eo.
Rehefa voaomana ny pancakes amin'ny pancake mix dia hanome kalôria 250 eo ho eo, 8 grama matavy, proteinina 8 gram, 37 gramin'ny fiterahana, ary 7 grama siramamy. Azonao atao ihany koa ny manantena ny handany 800 metatra sigara isan'olona.
Ahoana ny momba ny kaloria amin'ny gidro?
Matetika ny tapa-damba no mitovitovy amin'ny pancake battera, noho izany dia tsy miovaova be ny mombamomba ny sakafo. Amin'ny ankapobeny dia misy kalôria 7 "mahatratra 218 calories, 11 grama matavy, karazany 25 grama, ary proteinina 6 grama. Toy ny pancakes, ny isa voafaritra dia miankina amin'ny habeny sy ny fitaovana ampiasaina. cheese sy flaxseed , ohatra, ho an'ny proteinina fanampiny sy ny fibre, ho an'ny maraina ny mitondra fanafody 340 eo ho eo.
Mahasalama ve ny Pancakes?
Ny pancakes dia hampitombo ny tsimok'aretin'ny kômonio amin'ny andro. Ny vatanao dia mampiasa ny tsiranoka ho loharanon-tsolika voalohany, noho izany dia manan-danja ity sakafo ity. Fa ny ankamaroan'ny sakafo amin'ny sakafo dia manoro hevitra fa ny karbanao isan'andro avy amin'ny loharanon-kafatra tsara indrindra. Matetika ny pokontany dia tsy miditra amin'io sokajy io.
Ny mofomamy misy pancake sy pancake dia atao amin'ny lafarinina namboarina. Ny sakafo voaaro dia ireo izay nanampy tamin'ny famokarana. Amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra dia nesorina ny sakafo (toy ny vitamina sy mineraly) ary avy eo dia ampiana ny sasany amin'izy ireo mandritra ny fanitsiana.
Moa ve ny sakafo namboarinao ho ratsy ho anao? Tsy voatery ho izany, fa rehefa mihinana vokatra entina hanina ianao dia fohy-manova ny tenanao amin'ny lafarinina fihinanana sakafo sy sakafo hafa. Ny lafarinina simenitra miaraka amin'ny siramamy sy siramamy fanampiny dia mety hampiakatra haingana ny siramamy azonao ary avy eo dia mamela anao noana aorian'izay.
Ankoatra izany, raha mividy entana pancake ianao, dia azonao atao ny mahazo tsiran-tsakafo amin'ny sakafo. Ny marika sasany dia misy ôzônôjia maromaro (transfetsa). Ireo manam-pahaizana ara-pahasalamana dia manoro hevitra mba hametrahanao na hanefena tanteraka ny sakafo amin'ny fatin-danja.
Fomba mahazatra hiomanana ny pancakes
Afaka mahazo sakafo salady tsara kokoa ve àry ny sakafo? Mazava ho azy! Raha toa ka misy sakafo matsiro be dia be ao anatin'ny fandaharam-pisakafoanana isan-kerinandro , dia miezaha hanaraka torohevitra vitsivitsy mba hijanonany amin'ny siramamy, ambany sigara sy ambany ambany.
- Manaova pancakes amin'ny paikady tsy misy ny fifangaroana. Amin'izany fomba izany dia tsy hialanao ny siramamy azo atao ao anaty zavatra.
- Ampiasao ny lafarinina varimbazaha iray manontolo mba hahazoana bitro kely miaraka amin'ny sakafonao mba hampitombo ny sira.
- Raha tokony hampangotraka ny pikananao amin'ny menaka na ny dibera, dia ampiasao ny fanenon-tsigara tsy hay hanamboarana ny fatotrao.
- Alefaso ny siramamy sy ny dibera. Afangarao ny pancakes miaraka amin'ny ronono mahasalama, ronono na trongo.
Healthy Pancake Recipes
Raha efa vonona ny hanandrana hanandrana ny sakafo ao an-dakozia ianao ary hikaroka sakafo mahasalama mahasalama dia diniho ny iray amin'ireo dikan-teny ireo mba hanomezana fahafaham-po ny mpihinana rehetra.
- Gluten-Free Buckwheat Pancake Recipe
- Karazam-bolo-koban-kisoa bitika pekanika
- Ny tsiranoka amin'ny alergie-namana rehetra, ny atody tsy misy pentina
Tsarovy fa ny fampakaram-bady tokana, na tsy misakafo, dia mety tsy handanilany ny sakafo fihinanao. Fa satria ny kalôria pancake dia afaka manampy haingana ary ny sakafo tsy mahasalama dia tsy mety, izany dia sakafo izay mety ho tianao ny ho vitsy. Andramo ny hampidirana sakafo hafa sakafo mahasalama amin'ny drafitra famakiana sakafo mba hihazonana ny fahasalamanao tsara sy ny lanjanao eo amin'ny làlana.