Inona no tokony ho fantatrao?
Ny firoboroboana ara-pahasalamana malaza nandritra ny taona faramparany, rano voanio dia ny ranon-javatra mazava azo avy amin'ny fanapahana lavaka eny an-tampon'ny tanora voanio maitso. Satria nanjary nalaza ny ranom-boaniho, dia azo alaina amin'ny magazay fivarotana be dia be ao anaty carton.
Tsy misy tavy sy cholesterol ny rano voanio, misy elektrolite , mineraly toy ny potassium sy sodium izay very rehefa mahatsiaro.
Ny fampijanonana ny fifandanjana amin'ny elektrôlôta dia tena ilaina mba hijanonan'ny rivotra. Ankoatr'izay, ny elektrôlôtia dia misy fiantraikany amin'ny asidra sy ny fihenan'ny rà.
Ny rano voanio dia avo indrindra amin'ny potasy. Misy zava-pisotro misy alikaola voanio voankazo manana kalisy 644 milligrams. Potassium dia ao amin'ny sakafo maro, anisan'izany ny voankazo sy legioma. Ny banana na 1/2 sotro spinach, ohatra, dia misy 420 milligrams of potassium.
Ny fahasamihafana eo amin'ny ranom-boaniho avy amin'ny voanio kokazo
Amin'ny enim-bolana, misy voaniho maitso dia feno rano voanio voanio. Rehefa mihandrona ny voaniho, ny "hena" voaniho ao anatiny dia mihamangatsiaka ary mivadika miloko fotsy ny rano madio rehefa mitombo ny vatana. Amin'ny folo volana, ny voatery voanio dia efa maina sy matevina ary ny rano ao anatiny dia fantatra amin'ny hoe ronono voanio.
Ny fampiasana rano voanio
Ny rano voanio dia be dia be toy ny fomba mahasalama hanoloana ny fatiantoka aorian'ny fampiharana na ny aretim-pivalanana. Raha ny marina, indraindray dia voamaina ny voanio rongony ho toy ny fisotroana fanatanjahan-tena ara-panatanjahan-tena na fanafody hohanina.
Ankoatra izany, misy ireo mpanohitra sasantsasany milaza fa ny rano voanio dia afaka manampy amin'ny olana ara-pahasalamana (toy ny fikorontanana sy ny kolesterola avo lenta) ary mampihena ny fatiantoka .
Ny tombony amin'ny rano voanio
Sakafo tsara ho anao ve ny voanio voanio? Hatramin'izao, vitsy mpahay siansa vitsivitsy no nandinika ny vokatry ny fahasalaman'ny voankazo. Na izany aza, misy porofo sasantsasany fa ny fisotroana azy dia afaka manome tombontsoa sasany.
Ity misy fijery ireo fikarohana marobe avy amin'ny fikarohana natao.
Ny rano coconut dia mety tsy ho tsara noho ny rano raha ny fanavaozana aorian'ny fampiofanana, araka ny fanadihadiana kely navoakan'ny Journal of the International Society of Sports Nutrition tamin'ny taona 2012.
Ny fianarana dia nahitàna lehilahy 12, izay nandehandeha na nogadraina nandritra ny 60 minitra teo amin'ny fitifirana. Taorian'ny fotoam-pivoriana, nizara rano tavoahangy, rano voanio, rano voanio avy amin'ny concentat, na fisotroan-dronono fanodinana elektrika ireo mpandray anjara. Telo ora taorian 'ny nahavitana ny fivoriana fantsona voalohany, dia noraisina ny fampiasana azy ireo tamin' ny fanandramana fitiliana.
Taorian'ny fisedrana ny mpandray anjara tsirairay tao anatin'ny andro efatra samy hafa, nahita ireo mpikaroka fa ny rano voanio na ny fanatanjahantena dia tsy tsara kokoa noho ny rano amin'ny fanavaozana na fanatsarana ny fampisehoana an-tsehatra manaraka.
Ny fandalinana iray hafa, nivoaka tao amin'ny International Journal of Nutrition and Sports Exercise 2017, dia nahita fa tsy tsara kokoa noho ny rano ny voanio voanio mba hanadiovana na hanatsarana ny vokatra manaraka eo amin'ny fitsapana mandritra ny fotoana fohy.
Side Effects
Ireo mpandray anjara izay nisotro rano voanio dia nitatitra ny kibon-dranomaso bebe kokoa sy nalahelo noho ireo nisotro rano na fanatanjahan-tena.
Manimba be dia be ny rano voanio potassium ao anatin'ny fotoana fohy dia mety miteraka potassium be loatra ao amin'ny vatana (toe-javatra fantatra amin'ny hoe hyperkalemia).
Ny olona manana toe-piainana sasany (toy ny aretim-po na ny aretin'ny voa, diabeta, fibrosy cystika, na tsindry ambany) ary ireo mety ateraky ny tsy fahasalamana elektrôla dia tokony ho malina indrindra tsy hisotro rano be loatra voanio. Famafàna famaranana anatin'ny tapa-bolana amin'ny fandidiana voafaritra.
Tsy tokony hampiasaina ho fomba hafa amin'ny fitsaboana serivisy ho an'ny fiterahana ny rano voanio coconut, indrindra noho ny aretim-pivalanana. Ireo olona manana fahasimbana mavesatra dia tokony hikaroka fanampiana avy hatrany.
Aza misotro rano voanio raha misy fanafody mampihoron-koditra.
The Takeaway
Raha toa ny rano voanio avy amin'ny voanio maitso maitso dia mety ho fisotroana mamelombelona indray mandeha indray mandeha, tsy misy porofo amin'izao fotoana izao fa ny rano fisotro madio dia tsara kokoa noho ny rano mba hiverimberina aorian'ny fampiharana hazavana.
Mba hamenoana ny fluid aorian'ny fiterahana, dia resaho amin'ny mpitsabo anao ny fomba tsara indrindra ahafahanao manavao. Ho an'ny fahasimbana mavesatra dia aoka ho azo antoka ny mitady fanampiana avy hatrany. Na dia matetika aza ny rano voanio voankazo toy ny ranom-boaloboka, ny manam-pahaizana dia tsy mihevitra ny fitambaran'ny electrolyte mety ho ampiasaina ho toy ny ranon-tsiranam-podiavina. (Ohatra, ny voanio kokazo dia amin'ny ankapobeny dia misy potassium sy sodi-maina kokoa noho ny ranon-tsiranam-panafody.)
> Loharano:
> Kalman DS, Feldman S, Krieger DR, Bloomer RJ. Fampitahana ny rano voanio ary ny fisotroan-dronono kôlôhy-electrolyte amin'ny fisotroan-dronono sy ny fahatsapana ara-batana amin'ny lehilahy traikefa. J Int Soc Sports Nutr. 2012 Jan 18; 9 (1): 1.
> National Institutes of Health. "Potassium amin'ny sakafo: MedlinePlus Medical Encyclopedia". Oktobra 2011.
> Peart DJ, Hensby A, Shaw MP. Ny rano coconut dia tsy manatsara ireo marika fanalefahana mandritra ny fe-potoana farafahakeliny amin'ny fampiharana sy ny fahombiazana amin'ny fotoam-pitsapana manaraka eo ampitahaina amin'ny rano. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2017 Jun; 27 (3): 279-284.
Disclaimer: Ny fampahalalana hita ao amin'ity tranonkala ity dia natao ho an'ny tanjona ara-panabeazana ihany ary tsy manolo-kevitra amin'ny toro-hevitra, fandinihana na fitsaboana amin'ny dokotera nomena fahazoan-dàlana. Tsy natao handrakofana ny fepetra rehetra mety hisorohana, ny fifandraisana amin'ny zava-mahadomelina, ny toe-javatra misy na ny vokany ratsy. Tokony hikaroka fikarakarana ara-pahasalamana mahakasika ny olana ara-pahasalamana ianao ary mijery ny dokotera alohan'ny fampiasana fanafody hafa na fanovana ny fomba fitsaboana anao.