1 - Hanomboka amin'ny sarotra sy sarobidy
Ny fiasan-tsakafo madinika, toy ny barre, yoga, Pilates ary dihy, dia maka haingana ny trano fianarana trano fidiovana manerana ny firenena. Ireo fiofanana ireo dia avy amin'ny fomba nentim-paharazana yoga avy amin'ny nentim-paharazana, ho an'ireo anton-javatra tsy dia mahazatra amin'ny dihy , ary ny fomba amam-panao SUP yoga . Raha ny namanao akaiky na ny namanao no nanaiky ny fomba fiasa ara-panahy (na tena ara-panahy) amin'ny fitondran-tena manontolo, dia tsy isalasalana fa hankasitraka fanomezana izay mamporisika ny fampiharana sy ny fanoloran-tenany amin'ny fahasalamana izy ireo. Misy safidy fanomezana tsy hita isa (misy bunch iray manontolo ao anatin'ity lisitra ity), fa ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra hanehoana ny fanohananao dia ny hanome loharanom-bola ho an'ny sandan'ny sandam-bola, manao-na aiza na aiza.
YogaGlo, ohatra, dia manolotra kilasy yoga tsy misy fetra, tsy mila onjam-peo ampianarina ireo mpampianatra tena tsara 24/7 amin'ny finday, tablette, na smartphone, ka hatramin'ny $ 18 isam-bolana. Fanomezana tsara sy fanomezana lehibe izany, indrindra ho an'ny yogi izay tia ny fahafaha-manidina (indraindray) mazàna any an-trano.
Raha toa ny mpinamana akaiky anao kokoa ary Pilates noho ny yoga nentim-paharazana, ny Booya Fitness no làlana handeha. Ny tolotra isam-bolana dia manasongadina ny kilasim-bavaka amin'ny lava-bao, anisan'izany ny barre, yoga, Pilates, boot camps, fiofanana matanjaka, ary trampolining, izay azo alaina avy amin'ny fitaovana rehetra. Plus, mandoa $ 9.99 isam-bolana fotsiny izy io, noho izany dia safidy lehibe ho an'ny mpankafy an-tserasera.
2 - Ampio ny toe-tsaina
Ireo menaka tena ilaina dia nanangana karazan-javatra tahaka izao, indrindra ho an'ireo izay mitandro ny fahasalamana ara-pahasalamana sy ara-boajanahary. Raha manana namana mifanaraka amin'ilay volavolan-dalàna ianao, dia raiso ny fividianana solika naparitaka solika, toy ny Art Naturals Top 8 Oils sy Oil Diffuser. Ny menaka ao anatin'io kitapo io dia ahitana rosemary, menaka mamy, lemongrass, ranom-boankazo, dite, mofomamy, eucalyptus, ary lavanila, raha toa kosa ny tsipika marevan'ny diffuser manampy ny fafana. Fanomezana tena mahafinaritra ho an'ireo mpampianatra yoga izay te hampiasa menaka tena ilaina mba hametrahana fepetra manokana ho an'ny kilasy tsirairay.
Ny labozia koa dia afaka mametraka ny fahatsapana ho an'ny fomba fanao mandinika, saingy matetika izy ireo dia mazoto sy sarotra fitaterana, raha toa kosa ny labozia mifototra amin'ny labozia dia matetika no mihetsiketsika. Midira: ny labozia Luci. Ity labozia feno solerika tsy misy solontenona ity dia manidina mankany amin'ny milina maivana mora sy mora entina afaka mitondra anao na aiza na aiza (atsipazo ao anaty kitapo gym!).
Mba hametrahana izany dia afeno ny lava-bidy mankany amin'ny halehibiazany (vitsy kely ny rivotra no manao ny fanitsakitsahana), ary avelao ny flicker voajanahary mba hametraka ny fihetseham-po. Ity fanomezana ity dia mahafinaritra indrindra ho an'ireo izay manana fikarakarana yoga any an-trano, na ho an'ny mpampianatra yoga izay manolotra kilasy any amin'ny toerana maro.
3 - Arovy ny fampiharana
Ny yogi maty rehetra na ny pilate buff dia tsy maintsy tia fitiavana izay mampihatra azy amin'ny manaraka. Avy amin'ny fantsom-bolo yoga vaovao ho an'ny andian-tsambon'i Pilates manokana, dia tsy mahasosotra velively ny manaparitaka kely amin'ny fitaovana tsara vitsivitsy.
Ohatra, azonao atao ny mitazona ny tongotry ny namana sy ny tananao amin'ireo mikraoba hafa amin'ny alàlan'ny fitetezana ny Kitapo Tsara ho an'ny Citizen Pilates. Ireo loopazy ireo dia vita amin'ny tavy vita amin'ny 100%, izay azo antoka fa manohitra ny vovoka sy ny vovoka ary manala ny rano sy ny hatsembohana. Ny goroina ny Nylon dia manome fampiononana, flexibility, ary fanohanana, ary ny foitra fanondrahana rano dia manome fampiononana fanampiny. Raha lazaina amin'ny teny hafa, dia ho tia anao ny namanao mba hahazoana azy ireo ho azy.
Ho an'ny olona tia ny manala salom-bolo na solom-bitsy na aiza na aiza alehany, mpivady yoga roa na kiraro yoga tsy misy fitongilanana dia fomba lehibe hiarovana azy rehefa tsy manana ny matsahany izy. Ny sôsina koa dia safidy tsara ho an'ny ray aman-dreny tia ray aman-dreny izay tia mitafy kiraro mandritra ny fotoam-pianarana saingy mila ny fiarovana amin'ny fiarovan-tena.
Ary farany, saingy azo antoka fa tsy ny kely indrindra, ny fanaovana mofomamy yoga dia afaka manamboatra na manapaka fanao, ary ny matavy vaovao dia afaka mampitombo ny traikefa efa niainana. Raiso, ohatra, Sugarmat. Ity marika ity dia manamboatra mofomamy vita amin'ny hazo voajanahary izay voarakotry ny akanjom-bolongana mba hahatonga azy ho lasa somary matanjaka kokoa noho ny sweatier. Plus, ny mpanorina ny marika dia manana ny làlan-daza ao amin'ny orinasa lamaody, noho izany, ny matavy tsirairay dia manana endrika tsara tarehy, mendri-pandaharana izay tsy hahita na aiza na aiza. Azonao atao aza ny manisy marika ny fanomezam-pahasoavana anananao.
4 - Aza hadino ny leggings
Ny leggings dia ny namana tsara indrindra an'ny saka, ary ny safidy dia ilay zazavavy izay atolotra anao ka tsy afaka mahazo azy na oviana na oviana. Fa raha te hividy ny bikanao ianao, dia aza mibanjina ny mainty. Mifidiana karazan-doko na lamaody entina hanatsarana ny fiainany ao am-pandriana. Ohatra:
- Elefant Pants Yoga Pants : Ireo dia tsy mitongilana, isaky ny, fa izy ireo dia natao ho entina mandritra ny yoga, ary izy ireo dia momba ny zavatra mahaliana indrindra azonao iverenana. Amin'ny elastika malefaka manodidina ny tendron'ny kibony sy ny kitrokely, Ireo pataloha dia hijanona amin'ny alalan'ny tanana tsirairay sy ny namaste. Manana foibe elefanta ihany koa izy ireo ho toy ny tombon-dahiny fanampiny.
- 2 (x) dia ny mofomamy mena Capri : Ireo leggings avy amin'ny 2 (x) dia dia tena mahatalanjona tsara miaraka amin'ny satroka matevina sy dual-tangolika ary ny masona eo amin'ny tongotra. Tsy lazaina intsony, mitsangana izy ireo, mivoaka amin'ny endrika maotina roa-endrika maivana na mavomavo na fotsy mainty sy fotsy. Hihetsika tsara amin'ny yoga izy ireo, saingy mety ho iray amin'ireo lozam-pifamoivoizana na dihy.
- Kira Grace, andriamani-bavy, voapoizin'ny tongotra : Rehefa mamy, malemy, ary amin'izao fotoana ny namanao, amin'ny fotoana rehetra, ahoana no ahafahanao mandeha tsy misy diso miaraka amin'ny tara-pahazavana? Hanana asa tsara izy mandritra ny fampiofanana, saingy azo atao koa ny miara-mipetraka amin'ny fehikibo iray mba hijerena ny lalaon'ny studio-to-street.
- Kira Grace Warrior Tough Cut Yoga : Ho an'ny yogi mafana izay sasatra ny manao akanjo, fa tsy maniry ny hafanana mangatsiakan'ny leggy nentim-paharazana, tsy afaka ny tsy mety diso ianao miaraka amin'ny fambolena Kira Grace manasongadina volo amin'ny zanak'omby midina. Amin'ny làlan-kodiarana efatra sy ny loko marevaka, dia voatery nanasitrana ny studio (na ny dihin'ny dihy) avokoa izy rehetra.
- Epidemie Designs: "Getsim-boninahitra izy" : Ny tantara ao ambadik'ireny leggings ireny dia maivana toy ny printy. Ny endrik'iza no hitanao? Izany no endriky ny sela misy tsiranoka ao amin'ny mikraoskaopy. Raha ara-bakiteny dia omenao ny tranokalan'ny atidanao tsara indrindra ny namanao fa afaka mamolavola amin'ny fomba hafa izy amin'ny manaraka rehefa mihodina mankany amin'ny barre.
- Kira Grace Paradise Laser Cut Leggings : Raha tia ny mainty hoditra ianao, dia andramo ny fanavaozana ny poketrany miaraka amin'ireto tongolo mainty sy tsara tarehy ireto miaraka amin'ny voninkazo lasitra sy ny taratasy manga. Hijery tsara sy hiantsoritra tsara ao an-trano izy io, saingy mpitsabaka eny an-dalambe ihany koa.
5 - Manaova fialam-boly mahafinaritra
Ny leggings dia miezaka ny manintona ny sainy, saingy sarotra ny mankafy ny fampiofanana tsy misy ny ambony. Mitadiava lamba matsiro, teknolojia avo lenta izay hitazona ny atletanao tena tianao rehefa mandeha amin'ny fomba.
- Elefant Pants Seree Racerback : Ity raperback tsy misy fefy ity dia miorina amin'ny biriky miaraka amin'ny taovolo miorina eo an-tampony, fa manolotra lamosina matevina amin'ny lamosin'ny lamosina, mamela ny hetsika mora sy ny rivotra. Ny paoziny amin'ny lokony malaza dia ny zavatra rehetra, fa ny sary miloko, elephant-print print dia mampiditra fahalianana.
- Vie Active Sydney Fanavahana Tank : Ny loko marevaka marevaka ao amin'ny tobin'i Sydney dia mampahatsiahy ny kilasin'ny baolina, ary ny fisokafana amin'ny ravin-damba ao an-damosina dia manampy amin'ny fofom-biriky, tsapan'ny balerina. Fa rehefa mila matoky momba ny fanatontosanao ianao dia aza manahy, mifamafà fotsiny ny tapa-bolana roa miaraka mba hamoronana vokatra tsara tarehy.
- Ibex Balance Tank : Mety hitovy ny fomba fitahirizan'ny Ibex Tank, saingy mahagaga ny teknolojia. Miorina amin'ny volon-koditra Merino, ara-pahasalamana sy mikraoba ary voaaro amin'ny mikraobia izany, ary afaka mitandrina ny fototry ny fotony, ka mahatonga azy io ho tonga lafatra tsara hitrandrahana mandritra ny andro mafana. Ambonin'izany, ny tapa-damba tsy tapaka sy ny fanorenana an-tsokosoko dia hitazona anao ary ny "zazavavy" dia mihazona, na dia mandritra ny fampiharana mahery.
- 2XU Studio Short Hleeve Top : Ho an'ireo vehivavy izay mampifangaro ny fiasan-dry zareo ary mila akanjo izay afaka mitondra azy ireo avy eo amin'ny barre mankany amin'ny fiantsonan'ny bisikileta sy ny any aoriana, dia jereo tsara lavitra noho ny Studio Top avy amin'ny 2xu. Ity lahatsoratra ity dia manasongadina fitaovam-batana, maivana, azo atokisana, lava lava lava kokoa ho fanampiana ny "entana" mandrakotra, ary ny fihenan-damba vehivavy mitovy amin'ny jeans sy kapa toy ny ataon'ireo loko sy bala.
- 2XU Plyometric Pro Support Tank : Ity tanka mifanakaiky ity dia hijanona mandritra ireo alika midina ary hanampy anao hihamaina rehefa tapaka ny hatsembohana. Plus, sarotra ny manamarina fa ny lamina sy ny loko dia tsy misy afa-tsy ny fofona sy ny fironana.
6 - Ampio amin'ny fitaomam-panahy
Omeo ny fahazarana ankafizin'ny namanao amin'ny fividianana firavaka na accessories izay azo entina miaraka aminy ary itiavana ny andro manontolo eo anelanelan'ny hatsembohana. Ohatra, ity tavoahangy Barre So Hard ity dia fampahatsiahivana mampihetsi-po mba hijanona ho maina, fa toy ny peratra manan-danja ny Women Women Barre dia azo antoka fa hitondra azy miaraka amin'izay alehany. Safidy vitsivitsy hafa:
- Isabelle Grace Mivavaha, miandrasa, matokia : Tsy mety amin'ny fomba mahazatra ny mofomamy, saingy fampahatsiahivana mahafinaritra ny mijanona ho santionany ary amin'izao fotoana izao, na dia miharatsy aza ny fiainana-fihetseham-po rehetra dia mety hankasitraka ny yogi rehetra.
- Fanatanjahan-tena Girl Yoga: Raha mitady zavatra mazava tsara amin'ny yoga ianao, ity karaza ity dia fitaovana tonga lafatra. Ary satria vita avy amin'ny vy sy vy ny rongony, dia azo atao izy mandritra ny fandefasana fery eo amin'ny brasele na kavina tsy misy fanariam-pako.
- Headsweats Lotus Trucker Hat : Ny hatsaràn'ny kamiao dia feno fahatezerana, ary io version lotus io dia manome fomba fijery vehivavy sy mahafinaritra hankafizana ireo dobo lehibe.
- Buff Headbands: Ireo headbands marevaka sy malalaka avy any Buff dia tonga amin'ny karazana sy loko isan-karazany, ary afaka mitondra azy ireo ao anatiny sy ivelan'ny studio. Ny tsara indrindra, dia mijanona izy ireo ary tsy miteraka fanerena be loatra amin'ny lohanao, noho izany dia tsy dia miteraka aretina loatra izy ireo. Ary amin'ny kofehy, dia azonao ampiasaina ho toy ny volon'ny volom-borona izany na amin'ny endri-maso amin'ny andro mafana.
7 - Ampio amin'ny fivoaran'ny post-class
Ny pataloha sy ny tanko Yoga dia ankatoavina amin'ny ankapobeny toy ny fitafiana mety amin'ny toe-javatra mahazatra, fa noho ianao afaka mankafy ampakarina any am-piasanao amin'ny akanjo fampakaram-bady, izany dia tsy midika izany fa tokony . Ny vaovao tsara dia mora amin'ny fifindran'ny studio sy ny arabe. Ohatra, afaka misafidy fiovana haingana ianao, manipy ny akanjonao mangatrakatrao ao anaty kitapo ary manipy baolina fohy eo amin'ny toerany, toy ity iray ity avy amin'ny Athleta. Na raha misafidy ny hitazona ny leggings anao ianao (angamba ireo laser-novoizam-pandihizana nataon'ireo Kira Grace), dia afaka manipy jiro amin'ny sporty-chic, toy ny Grace Yoga Dress ianao, eo an-tampony.
Mazava ho azy, tsy misy zava-dratsy ny famenoana ny tenanao amin'ny fivalanan-dravehivavy. Ity iray avy amin'i Athleta ity dia manasongadina lafy lava mamirapiratra ary manindry ny lamosina izay mora ampiasaina ary mifamatotra. Ampio kavina na kavina maro be ianao, ary tsy hisy olona hahafantatra fa avy amin'ny studio ianao.
Mba hamaranana ny fijery ara-panatanjahan-tena, ento miaraka aminao ao anaty kitapo fanatanjahan-tena lehibe. Alefaso ny duffle mazava ary mandehana ho an'ny zavatra tsapanao sy mamirapiratra, tahaka ity kitapo malefaka ity, Studiopack avy amin'ny 2XU. Natao ho an'ny fanatanjahantena izany, ka manana ny paosy sy fikambanana rehetra ilainao izy (anisan'izany ny fananganana yoga matihanina mba hahafahanao mitondra ny matsao miaraka aminao), fa tsy mitomany "kitapo gym" toy ireo safidy maro hafa amin'ny tsena.
8 - Amporisiho ny tanjona hotratrarina
Mba hanohizana ny valiny, ny tanjona dia ny ampahany manan-danja amin'ny fomba fiaina mavitrika. Raha ny mpankafy ny toetranao mahafinaritra dia mpankafy ny gazetiboky, aza jerena fa tsy ny fitsangatsanganana fitopolo volana feno fitiliana. Ny diariny tsirairay dia manana toerana ahafahana mametraka tanjona isan'andro, diary momba ny dia, ary manara-maso ny fitadiavana sy ny sakafo. Plus, ny gazetiboky dia manasongadina ny antony manosika sy toro-hevitra tsara mba hitazonana ilay mpampiasa. Ireo boky tsara tarehy sy voafetra dia azo vidiana amin'ny tsirairay, na ho toy ny setroka.
Raha efa manana ny rafi-taniny manokana ny yogi tianao indrindra amin'ny famoahana sy famolavolana, aza manandrana manova ny fomba fiasany. Atsaharo ny bibidia miaraka amin'ny tsangambatom-pihetseham-po sy yoga mahafinaritra izay natao hanampiana ny fandaharam-potoana yogis ary hanomana ny fombany manokana.
Ary raha ny gazetiboky sy ny fandrindrana nentim-paharazana dia tsy ny dite ankafizinao ankafizinao, dia ampirisiho ny teolojia handinika. Ny UncommonGoods Zen Wishing Stone dia natao mba hampiasaina amin'ny rano, noho izany dia afaka mahita ny zenny ny namanao amin'ny alalan'ny hosodoko eo amin'ny vato miaraka amin'ny rano, raha toa ka manjavona ny marika toy ny rano mangatsiaka. Best of all? Azo ampiasaina hatrany hatrany izany, mandritra ny fotoana tsy voafetra.
9 - Fanamafisana ny fitsaboana post-workout
Ny fahombiazana dia ny saka tianao indrindra dia "miasa mafy, milalao mafy, miala sasatra" karazana vehivavy. Raha toa izy ka nahazo ny "asa sarotra, milalao sarotra" efa voarakitra, fantatrao fa midika izany fa mila manampy azy hikoropaka mafy ianao. Ny fomba tsara indrindra hanombohana? Sakafom-bozaka tsara, dite mafana na dite mafana tsara.
Ny yogi miaraka amin'ny fankasitrahana ny tapakila tsara dia ho tia ny bokin'i Zen sy Tonic an'i Jules Aron (The Countryman Press 2016). Ity boky ity dia manome "cocktails vaovao sy malefaka ho an'ny mpihinana labiera" izay mampiseho zava-maniry vaovao, organika, voankazo, legioma ary zavamaniry. Ny vokatra dia famonoana zava-pisotro mahasalama ho an'ny fisotroana voalanjalanja, miaraka amin'ny tsirony mahavariana, vitsy kely, ary sakafo mahasalama ho anao, mba hanangonana. Ary raha tovovavy divay ny namanao, dia eritrereto ny famenoana ireo loko divay tsara tarehy nosoratany miaraka amin'ny yoga dia manome ny fanomezam-pahasoavany - azo antoka fa tiany ny ho tia azy ireo.
Raha toa ka tsy dia misotro toaka be loatra ny sakaizan'ny saina ao aminao sy ny doro, dia misy fomba maro hanohanana ny fahazarana tsara. Diniho, ohatra, ny fividianana ny Tea Tea Yogi Delight, izay mampiavaka ny Pure Prana sy Deep Asana mamelana ravin-dite sy zava-manitra. Na raha toa ny namanao dia karazana nofinofy, jereo ny mozika Zenguin, avy amin'ny UncommonGoods koa. Ny setrin'ny boaty efatra dia manasongadina penguin hafa eo amin'ny kaopy tsirairay, mamporisika ireo mpihinana "ho", "miaina", "manidina!" Ary "misaintsaina."
Ary farany, tsy misy yogi eto amin'izao tontolo izao izay tsy hankasitraka ny sakafom-bovoka Chakra Bath. Ny setrin'ny saline fito samihafa dia tonga amin'ny loko sy ny menaka aromatika, izay natao tsirairay mba handefa ny iray amin'ny chakras chakras, mandrisika ny fandanjana ary hampitony rehefa misy henjana na andro ao amin'ny birao.
10 - Manapaha fonosan'entana mahagaga
Raha ny fanomezam-pahasoavana manokana dia tsy ny zavatra ataonao, na raha toa ka misafotofoto ny safidinao rehetra, avelao ny manam-pahaizana hanao ilay fiatoana. Misy boaty maro isam-bolana na isam-bolana izay mifantoka manokana amin'ny yogis sy mpankafy ara-pahasalamana, ary tsy maintsy hitanao ny iray izay tanteraka ho an'ny giftee. Ohatra, misy safidy vitsivitsy vitsivitsy:
- Boddhi Buddhi: Ireo boaty ireo dia feno tsiranoka efatra ka hatramin'ny enina, avy amina zavamaniry natao ho an'ny olona tia yoga. Ny zavatra ao anaty boaty dia mahagaga foana ary miovaova isam-bolana, saingy matetika no misy singa toy ny firavaka, iankinan'ny entana, teôs ary hatsarana.
- Maty ny fizotran'ny fizaran-taona : Tsy mahagaga raha tsy mandre fofona foana ny fitaovam-pandrika. Raha toa ka manana ny kitapony, kitapo, kiraro ary fitaovana miaraka aminy ny namanao, dia mety hankasitraka an'io menaka solika io izy, izay tonga lafatra amin'ny fampiasana kiraro na kitapo mofomamy mba hanampiana ny fofona amin'ny fofona. Ny Fanazavàna Mat Mist dia mandefa solika vaovao tsy maintsy ariana indray mandeha iray isaky ny telovolana izay manangona manokana ny vanim-potoana.
- Yoga Club: Satria ny anarana dia "Yoga Club," izay tsy midika fa ity fitondran-tena akanjo ity dia voafetra ho an'ny yogis ihany. Ny famandrihana dia manomboka amin'ny $ 45 isam-bolana ary ahitana ampahany telo amin'ny akanjo marevaka amin'ny vidin'ny varotra ambany indrindra $ 100, miaraka amin'ny singa avy amin'ny anarana marika toy ny Onzie, Free People, ary Teeki. Tena zava-dehibe raha toa ka ny ampahany kely amin'ny akanjonao ny namana akaiky anao.