Ny fomba fisotroana anao dia mampitombo ny fahasalamanao sy ny fianakavianao
Mety ho toy ny ady mafy izany mba ahafahan'ny fianakavianao mifindra avy amin'ny sodasam-pako, ny zava-pisotro misy angovo, ary ny fisotroana trondro misotro ho an'ny zava-pisotro mahasalama toy ny rano sy ny ronono. Minoa ahy anefa fa ady mendrika ny hiady.
Too Much Sugar
Ny fidinana ambony amin'ny siramamy azo avy amin'ny siramamy dia hery matanjaka ao ambadik'ilay fiakaran'ny hafanam-po amin'ny zanakay.
Fantatrao ve fa misy soda misy 12 sigara misy soda manana siramamy 10 sotro? Azoko antoka fa tsy misy na dia iray amin'izy ireo aza dia hanome siramamy be loatra ny zanakao amin'ny sakafo na sns mba hanandrana ny tsy hametraka izany ao anaty kaopy. Raha manao izany ianao, dia mety hisy tsiranoka ambany kokoa amin'ny sakafo mahavelona, toy ny vitamin C, vitamin A, folate, magnesium, ary calcium. Ny fihenan'ny calcium dia mety hitarika ho mora voan'ny kôleana, izay afaka manampy amin'ny taolana tapaka amin'ny ankizy ary mety hitarika any amin'ny osteoporose any aoriana any.
Ahoana ny fomba ahafahana miova amin'ny zava-pisotro mahasalama
Misy fomba roa handresen'ity ady ity. Ny iray dia ny hahazoana antoka fa ny rehetra dia mahatakatra fa tena mahasalama ny fisotroana zava-mahadomelina. Avelao ny zanakareo sy ny vadinareo hahafantatra fa ireo zava-pisotro ireo dia mitondra mpitsoa-ponenana amin'ny fahabetsahan'ny lanjany sy ny olana ara-pahasalamana ary ny fomba mety hitarika ny taolana tapaka ny tsy fahampian-tsakafo. Ny tetika hafa ilaina dia ny manome safidy salama izay hianaran'ny fianakavianao ho tia.
Top 5 Sakafo tsara indrindra ho an'ny fianakaviana
Rehefa mandresy lahatra ny fianakavianao hampihena ny fisotroan-tsakafo feno sakafo ianao, dia afaka mampiditra azy ireo amin'ireo safidy tsaratsara kokoa ireo.
- Rano . Na plat na gazoza, aroso na tsotra, rano dia singa fototra ao amin'ny drafitry ny fialan-tsasatry ny fianakavianao ary izy no zava-pisotro be indrindra ho an'ny rehetra. Manampy anao hameno anao izany ary manan-danja amin'ny asa maro. Maro ny zava-pisotro misy ranomandry izay mbola misy siramamy na siramamy nanampy. Jereo ny azo antoka fa ny lisitry ny lisitra dia tsy manonona kalori na siramamy mahasalama mba hahazoana ny tena fifanarahana. Asehoy ny zanakao fa ny tavoahangin-drano tsy tapaka amin'izao fotoana izao, ny maro amin'ireo atleta, tanora, ary ny tanora sahy miahy ny fahasalamana dia mitondra sy salama tsara! Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy mba hahatonga ny rano ho tsara kokoa ny zanakao.
- Manana ranon-tsakafo maromaro azo anaovana rano madio.
- Mampiasà voankazo mamy, sodina, na voankazo hafa ao anaty rano. Na andramo sombin-tsigara ho an'ny fofona mamelombelona.
- Tehirizo foana ny tavoahangy anaty fiara na ny kitapo misy ny zanakao mba hamporisihana ny fanjifana rano.
- Milk . Ny ronono matavy sy tsy misy tavy dia fanafody mahasalama mahasalama. Ankoatra ny rano, ronono matavy na ronono misy ronono dia safidy tsara indrindra ho an'ny fianakavianao. Milanja kalsioma ny ranomandry, izay matetika no tsy ampy sy proteinina. Ny ronono Soy dia safidy lehibe ho an'ny ronono ombivavy, indrindra raha misy tsy fahampian-tsakafo, manana olana amin'ny aretin'ny atidoha mikraoba (aretin'ny sinis na aretina amin'ny sofina), dia miteraka ashma, na mikasa ny hampiditra soja bebe kokoa amin'ny sakafo. Ny ronono sôkôla dia tsindraindray amin'ny fitsaboana indraindray; Miezaha hifehy ny habetsahan'ny sôkôla izay manampy amin'ny fanaraha-maso ny siramamy.
- 100 isan-jaton'ny voankazo . Sakafom-bary 100 isan-jato ihany no azo - avy amin'ny voankazo tsy misy siramamy fanampiny. Ny voankazo voankazo dia manana tombony avy amin'ny vitaminina izay hita amin'ny voankazo, toy ny vitamin C sy folate . Zava-dehibe ny mahatsiaro fa ny servisy dia 4 ons fotsiny. Ny boaty jiro mahazatra dia 8 santimetatra, ary ny tavoahangy maro dia mety mihoatra ny 20 santimetatra. Azoko soso-kevitra ny hamerana ny habetsahan'ny sira amin'ny andro 4 ka hatramin'ny 8 ounces. Raha kely ny antsasany dia mihoatra noho ny an'ny fianakavianao dia ampiasaina mba hisotroana, dia omeo rano ny rano. Manomboka amin'ny 25 isan-jaton'ny rano ary sotro 75 isanjato, avy eo dia mampitombo tsikelikely ny isan-jaton'ny rano ho 50 isan-jato. Na manandrana fofona ranom-boasary miaraka amin'ny rano seltzer ho an'ny fikarakarana fery.
- Sakafo . Ny sira voajanahary dia safidy tsara kalorie izay manome antioxidants , toy ny vitamins A sy C, ary ny hafa mahavelona toy ny lycopene, izay mifandray amin'ny risika kely voan'ny homamiadan'ny prostaty. Valanjavaboary mahazatra valo no misy vinaingitra 2 grama, tsy dia misy siramamy ary tsy misy afa-tsy 50 calories.
- Essonan'ny teas . Ireo teo eran-tany - ireo izay efa vita bottled - ary ny homéade iced na hot koba ara-dranomaso mety ho safidy kalorie maimaim-poana. Ny tehezana mainty sy maitso dia nanaporofo ihany koa ny tombontsoa ara-pahasalamana, toy ny fampihenana ny mety ho voan'ny kansera sy ny fihenan'ny koloroola. Maro ny teofom-pofona mamy ho an'ny tenany manokana, ka tsy mila manampy siramamy sy tantely intsony ianao. Raha tsy izany, manandrama ampahany kely amin'ny sira 100% ho an'ny fofona malefaka. Ny teas dia tonga amin'ny tsiron-tsakafo maro mifandraika amin'ny fianakaviana, toy ny berry, marika ary kanelina, noho izany dia manana safidy maro azonao atao ianao. Rehefa mividy tavoahangy misy tavoahangy, azafady ny manamarika ireo labiera mahasalama mba hahazoana antoka fa tsy manana kalôria izy ireo.
Nosoratana tamin'ny: Lean Mom, Fitahiana ho an'ny Fianakaviana: Ny Drafitra 6-Vita Hanamaivana Anao sy Fianakaviana Salama amin'i Michael Sena, CFS miaraka amin'i Kirsten Straughan, RD, LD, ary Tom Sattler, Ed.D. (August 2005; $ 16.95US / $ 23.95CAN; 1-59486-067-X) © 2005 Michael Sena. Ny fanomezan-dàlana nomena an'i Rodale, Inc., Emmaus, PA 18098. Azonao atao ny mividy boky na mivantana avy amin'ny mpamorona amin'ny alàlan'ny fiantsoana (800) 848-4735 na mitsidika ny tranonkalany ao amin'ny www.rodalestore.com