Vitanareo fotsiny ny marathon tapitrisa - fisaorana! Angamba efa mieritreritra ny hanao iray hafa ianao, na angamba mieritreritra ianao fa tsy maintsy hihazakazaka amin'ireo karazana fohy kokoa hatramin'izao. Na inona na inona tanjonao amin'ny hoavy, ny dingana voalohany sy manan-danja aorian'ny marathon sasantsasany dia ny hifantoka amin'ny fanarenana anao.
Halavirana Marathon Halatra - Famaranana amin'ny alalan'ny herinandro voalohany
Ny fanarenana ny marathon ny tapakila dia manomboka raha vao miampita io hazakazaka io ianao , mba ho azo antoka fa mikarakara anao ianao.
(Ary aza adino ny mankalaza ny fahatanterahanao!) Aza misalasala ny manasitrana amin'ny farany ary mahazo snacks izay misy proteinina, carbos ary sira kely. Hanampy ny fahasitrananao sy ny rafi-kery ho an'ny orinasanao izany.
Henoy ny vatanao ary ataovy azo antoka fa ho ampy fitsaharana ianao mandritra ny andro maromaro taty aoriana. Mety manana hozatra mafy ianao ary misy fiantoka kely mandritra ny andro vitsivitsy, saingy tokony ho tsaratsara kokoa isan'andro ianao. Ataovy azo antoka fa mihinana sakafo mahasalama ianao miaraka amin'ny proteinina be dia be mba hanamboarana ny hozatrao. Mialà sasatra tsara mba hahafahan'ny vatanao manana ranon-tsakafo ampy hamongorana vokatra fako ary mitondra sakafo ho an'ny hozanao. Ny fankalazàna be loatra amin'ny alikaola dia mety handroa - miteny fotsiny!
Azonao atao ny miverina amin'ny hazakazaka ny andro manaraka ny hazakazaka (na rehefa tsy mahatsiaro ho mihazakazaka ianao), fa aza miezaka miverina any amin'ny fampiofanana matotra. Ny vatanao dia mbola manamboatra ny fahasimbana amin'ny fampiofanana anao sy ny hazakazaka.
Na dia mahatsiaro tena ho tsy misy fanaintainana aza ianao, dia tokony ho mora aminao mandritra ny herinandro na roa. Raha mbola mahatsapa fanaintainana mandritra ny herinandro maromaro ianao dia mety mila mahita dokotera ara-batana na mpitsabo ara-panatanjahantena ianao.
Firy no azoko atao rehefa miala amin'ny marathon?
Rehefa vita ny marathon, dia misy mpihazakazaka sasany manapa-kevitra fa te hiala amin'ny hazakazaka mandritra ny iray na volana maromaro alohan'ny hiverenany.
Ny mpihazakazaka hafa dia mahita ny fandehan'ny marathon sasantsasany ary manapa-kevitra izy ireo fa te-ho avy tsy ho ela.
Fiovan'ny toetr'andro manaraka ny Marathon Half
Raha manapa-kevitra ianao fa te hanohy ny fampiofanana dia ataovy "maranitra" amin'ny tapa-bolana mandritra ny roa herinandro. Nandritra ny vanim-potoana mitatao marathon, dia naverinao tsikelikely ny kilao. Izao no fotoana hananganana azy tsikelikely amin'ny alàlan'ny fanatontosana ny tapa-bolana farany amin'ny fandaharam-potoana fampiendrehanao marathon. Noho izany ny fandaharam-potoanao mandritra ny roa herinandro manaraka dia mety hijery zavatra toy izany. (Mihazakazaka mora foana ny rehetra.)
Andro 1: Alarobia marathon
Andro 2: Miala sasatra na mandeha 20 minitra na mandeha
Andro 3: 20 minitra mandeha na mandeha
Andro 4: Fialan-tsasatra na 30 minitra mora fampiofanana
Andro 5: 30 minitra
Andro 6: Rest
Andro 7: 4 - 5 kilaometatra
Andro 8: Fialan-tsasatra na 30 minitra mora fampiofanana
Andron'ny 9: 40 minitra
Andro 10: 3 - 4 kilaometatra
Andro 11: Fialan-tsasatra na 30 minitra mora fampiofanana
Andro 12: 4 - 5 kilaometatra
Andro 13: Rest
Andro 14: 8 - 10 kilaometatra
Raha vantany vao nahavita izany ianao nandritra ity tapa-bolana ity dia afaka mitsambikina soa aman-tsara ao amin'ny planeta fampiofanana marathon amin'ny herinandro ianao.
Jereo koa: