1 - Yogurt grika
Mety ho sarotra ny mahita sakafo ampy tsara alohan'ny sakafo. Te hanana zavatra izay hampiakatra ny fampiofanana anao ianao, saingy ilaina ihany koa ny fahazavana ampy ka tsy handanja anao izany. Ny sakafo fanatanjahan-tena tsara dia zavatra tsy misy kalôria, misy karazany kalitao, ary avo lenta amin'ny proteinina. Ambonin'izany, tokony ho matsiro izany.
Ny tsy fahampian -tsakafo grôtika tsy misy herisetra no tena mahomby indrindra: proteinina an-taonina (avo roa heny noho ny yogourt ara-dalàna), mameno fofona tsy misy lanjany, ary mora ny mihinana azy. Misy marika marobe izay mampifandray tsara tarehy 100-calorie. Raha hitanao ny tsiron-tsiramamy yoghurta grika tsotra, dia mifangaro ao anaty fonosam-pandehan'ny natiora tsy misy kalorie (toy ny Truvia), menaka fihinam-bena sy moka, na misy siramamy kely sotroina. Ho an'ny matavy saro-bidy mety hikapoka ny fiasanao ho an'ny fitaovana avo lenta, ampio mandalo vitsivitsy! na dia
2 - Banana
Sakafo iray lavitr'ezaka mialoha ny fanatontosana dia tonga mivantana avy amin'ny Mother Nature: ny banana. Manana karazan-tsigara 100 eo ho eo ny ombivavy iray midadasika, 27g carbohydra, ary saika tsy misy matavy. Ampy tsara ny kaloria mba hampangina ny vavanao noana mandritra ny fotoana maharitra, ary ampy fotsiny ny karbônina hihazona anao. Plus, tonga ao anaty fitoerany izy io. Tsy afaka hiteny izany! (Ary tsia, ny akondro dia tsy miteraka lanjany ).
3 - Endrika mahafinaritra smoothie
Manana fahafinaretana ho an'ny sakafo mahavelona ny mofomamy, fa tokony hitandrina bebe kokoa amin'izy ireo ianao-afaka mihinana karazan-tsigara maro be izy ireo. Ny mendrika indrindra dia ny manamboatra ny kalitaon'ny smoothie anao . Tsangambato miaraka amin'ny voankazo lavalava lavalava (na ny ravin-tavoahangy tianao indrindra), voankazo tsy voasesika, tsiranoka tsy misy kalôria, fofona grôtika tsy misy tavy, ary fako hafa kalorie hafa. Tanjona amin'ny kalôria 150 na latsak'aina ary misoroka siramamy fanampiny. Amin'izany fomba izany, ny smoothie dia hampahery anao amin'ny asa ataonao raha tsy mitarika ho amin'ny fahasimban'ny siramamy ao anatin'ny andro.
4 - Hafiran-drongony
Oatmeal dia matevina-feno karety tsara ary tena mahafa-po. Safidy tsara indrindra izany raha te hihinana sakafo maraina feno alohan'ny fampiofanana maraina. Ny fomba mahazatra hanamboaran-dronono dia ny fanolorana « afon-tsakafon'ny alika» . Io dia iray amin'ny alim-borona efa namboarina efa ho roa heny ary avo roa heny ny rano. Ny vokany? Lehibe iray lehibe! Omeo fotoana kely fotsiny ny handevonana izany alohan'ny hametrahanao ny sneakers anao.
5 - Bara sns manana proteinina
Ilaina haingana haingana, mora, ary tranokely? Bara snang no ho anao. Nefa tsy haingana loatra! Tsy ny trano fisakafoanana rehetra no mitovy. Ho an'ny traikefa talohan'ny fampiofanana, te- hanana barazy misy kalôria maherin'ny 200 ianao ary manana proteinina marina. Ary tandremo ny matavy sy ny siramamy! Bara snack sasany dia mampiseho ireo sary avo mahavariana any amin'ireny faritra ireny.
6 - Sakafo mangatsiaka
Ny iray amin'ireo sakafoko ankafiziko indrindra dia Fujian Fuji miaraka amin'ny kodiaran'ny "Mini Babybel" siramamy, ary mitranga izany fa ny solika tsara indrindra ho an'ny fanatanjahan-tena ihany koa. Ny apples dia ampy ny kaloria sy ny karba mba hitazonana ny herinao, ary ny Baby Babybel dia manampy ampahany proteinina sy tsiranoka hafa. Izany rehetra izany dia manampy amin'ny fahaterahana mahafa-po miaraka amin'ny kalôria 200. Sweet!
Ho an'ny sakafo tsy misy fahadiovam-bola, ny sakafo dia hita, ny tranga tsotsotra, ary ny maro hafa, midira amin'ny mailaka maimaim-poana isan'andro na tsidiho ny Hungry Girl!