Tiavo ny Safidy Safidy
Raha miala tsy tapaka ny masoandro sy ny lohanao ivelany ianao amin'ny alàlan'ny tobim-pandrosoana haingam-pandeha haingana, dia mitebiteby ianao. Ny fiposahan'ny masoandro tsy milamina sy ny taorian'izany (ny solomaso ary matetika ny homamiadan'ny hoditra) dia mety hanimba ny taova lehibe indrindra amin'ny vatanao, ny hoditrao.
Raha ny marina, araka ny Fanadihadiana ny Skin Cancer Foundation, dia mihoatra ny 5.4 tapitrisa ny voan'ny kanseran'ny non-melanoma izay natao isan-taona, ary eo anelanelan'ny 40 sy 50 isan-jaton'ny mponina dia hanana karazana sela fototra na karnavaly selestialy amin'ny faha-65 taonany. Ao amin'ny statique iray manan-danja, ny Fondation dia manamarika fa manodidina ny 90 isan-jaton'ny kanseran'ny non-melanoma no mifandraika amin'ny taratra UV avy amin'ny masoandro, raha ny 87 isan-jaton'ny kanseran'ny hoditra kosa dia azo jerena amin'ny loharano iray ihany.
Noho izany, eny, io jogjy haingana tsy misy masoandro io dia tena tsy hevitra tsara.
Mampalahelo fa izaho no zaza kamboty tamin'ireny antontan'isa ireny. Taorian'ny fahatanorany feno fanatanjahan-tena sy famelomana an-kalamanjana, matetika nandritra ny ora maizin'ny masoandro, ary tsy dia nijery firy amin'ny masoandro na fiarovana hafa, dia nahazo karazana karbônina voalohany aho tamin'ny faha-25 taonako, ary ny faharoa tamin'ny faha-30 taonako.
Ny fandrenesana tantara momba ny homamiadan'ny hoditry ny olona sy ny fianarana momba ny antontan'isa mampatahotra dia mety haniry ny handany ny androm-piainanao sisa, saingy tsy ilaina ny mandroaka ilay zaza miaraka amin'ny rano. Azo atao tsara ny mankafy fiainana feno asa an-kalamanjana, anisan'izany ny fitsangantsanganana androany, fitsangatsanganana an-dalamby, yogi yoga, ary fitsangatsanganana lava, nefa tsy manimba ny fahasimban'ny hoditra. Ilaina fotsiny ny mahafantatra ny fomba hanamafisana ny fiparitahan'ny masoandro amin'ny fampiharana ivelany.
1 - Aza hadino ny SPF anao
Solosaina - mividiana izany, tehirizo tavoahangy fanampiny ao anaty kitaponao, fiara ary kitapo fanatanjahantena ianao, ary ampiasao izany alohan'ny hiakaranao ivelany. Ity no fiarovana voalohany ho an'ny hoditra voatsinjara, noho izany dia aza manalasala. Ny American Academy of Dermatology dia manome ireto torohevitra ireto amin'ny fisafidianana sy fampiasana solosaina:
- Mitadiava marika feno marika, miaro amin'ny rano izay miaro amin'ny fantsona UVA sy UVB.
- Mampiasà solosaina farafahakeliny farafahakeliny 15 minitra alohan'ny hiakaranao any ivelany, satria mila fotoana lavitr'izany izany mba hialana sy hanjary hiaro tanteraka.
- Ampiasao farafahakeliny solosaina maivana (izay ampy hamenoana lasitra voavoatra, olona) mba hanafenana ny hoditrao. Azonao atao ny miala amin'ny tsy fahampiana raha voafetra ny hoditrao amin'ny tanana sy ny pataloha lava.
- Jereo ny daty fandaniana amin'ny sarimihetsika masoandro. Aza mampiasa vokatra efa tapitra.
- Ataovy azo antoka fa hampihatra ny solosainao amin'ny faritra matetika ianao, toy ny sofinao, ny tampon'ny tongotrao, ary ny ranjonao.
- Miverena amin'ny adiny roa isaky ny adiny roa, na raha mahatsapa fahandro ianao, farafahakeliny 80 minitra fara-fahakeliny. Vakio ny torolalana ao amin'ilay marika mba hahazoana antoka fa ampiharinao matetika.
- Ny fikajiana eny amin'ny rahona na ny orana dia ny rahona tsy manakana ny taratra UV tsy hivoatra.
Dr. Fayne Frey, mpitsabo manana mari-pahaizana momba ny haitao sady mpanorina ny FryFace, dia manome tolo-masoandro amin'ny solika farany voafaritra manokana amin'ny atleta, "Manoro ny solosainan'ny masoandro amin'ny masoandro aho, raha toa ka tsy mihazakazaka mankany amin'ny maso izy ireo ary mampirehitra." Ohatra, ny Waxhead dia manana saribakolin'ny masoivoho voanio voanio izay manome SPF 30 ary vita avy amin'ny solika afa-tsy alika-voajanahary afa-maniry, anisan'izany ny menaka voanio, bobongolo, oksizenina tsy misy nano, ary ny voankazo kakao na ny vanila.
2 - Mitafy UPF Clothing
Raha toa ny fampiharana sy ny famerenana ny fampihodinana solônina dia toy ny olana tsy misy fiafarany, dia izao no fotoana hanohanana ny UPF-akanjo fiarovana. UPF dia midika ho "protective ultraviolet", ary ny akanjo-mitovy mitovy amin'ny SPF ny sunscreen.
Na dia manome fiarovan-tena manokana amin'ny taratra avy amin'ny masoandro aza ny akanjo rehetra, ny sasany dia tsara kokoa noho ny sasany amin'ny fanakanana ny taratra. Ny orinasa dia afaka mandinika ny akanjon'izy ireo amin'ny fiarovana ny ariary, ka nahazo valiny fanamarinana ny UPF, izay avo indrindra amin'ny UPF 50+, izay latsaky ny 1/50 amin'ny taratra ultraviolet ny masoandro.
Mazava ho azy, ny fiarovana ny UPF amin'ny akanjo dia miasa fotsiny amin'ny hoditra nafeninao amin'ny akanjo, noho izany dia tsy maintsy miezaka ny mampihatra masoandro amin'ny hoditra rehetra ianao, fa aleo kosa mamolavola lantom-pivelomamy mandeha amin'ny làlan-koditra UPF ary zary lava amin'ny fotoana manaraka Ny fandaharam-potoana handaniana ny andro ivelan'ny dia afaka mandehandeha lavitra mba hisakana anao tsy hanana ahiahy ka hampihena ny havesatry ny fampiharana ny sunscreen.
3 - Mianara miresaka bebe kokoa avy any an-tampony
Ara-dalàna raha te hanongotra ny taovam-pandefasana ara-panatanjahan-tena sy ny shorts rehefa mafana ny andro, nefa hevitra tsara ny manohitra ny fanerena. Na dia mety ho malemy aza izy io, ny fandrakofana hatrany amin'ny loha ka hatramin'ny toe-javatra dia tetikady mandresy amin'ny fampihenana ny fiposahan'ny masoandro. Ny arsenal feno satroka, solomaso, tanana lava, ary leggings dia tokony ho lasa antontan-tsainao fahavaratra.
Ny zava-misy dia ireo lamba ara-teknika maivana izay natao ho an'ny toetr'andro mafana, izay manome aingam-panahy ho an'ny hatsembohana izay manampy amin'ny famongorana ny hatsikana hiala amin'ny hoditrao mba hahatonga anao ho mangatsiatsiaka sy maina. Mety haka ny sasany ampiasaina, fa raha mbola mifidy ny akanjo tsara ianao, dia manao akanjo lava lava sy leggings (indrindra fa ireo izay manana valiny UPF) dia tsy ratsy tahaka ny eritreretinao.
Ary raha tsy azonao atao ny manazava ny fihazakazahana na inona na inona afa-tsy ny shorts ary ny tank top, dia manazava amin'ny fomba hafa amin'ny alalan'ny fandefasana satroka UPF-nomena miaraka amin'ny fatran-drivotra marobe sy jiro maromaro miaraka amin'ny UVA / Fiarovana ny UVB. Na manandrana tendro lava lava misy kiraro roa, na pairin-tongotra miaraka amina tohotra iray. Arakaraky ny azonao atao ny miezaka hijanona, dia ho tsara kokoa ianao.
4 - Avaho ny oram-peo amin'ny Masoandro
Raha ny filazan'i Frey, dia misy fomba iray mora hampihenana ny fiposahan'ny masoandro: Aza avela hipoka ny masoandro. "Andramo ny fametrahana ny fanatanjahanao an-kalamanjana amin'ny maraina vao maraina na amin'ny faran'ny tolakandro sy amin'ny hariva raha toa ka tsy matanjaka ny taratra ultraviolet masoandro", hoy izy. Amin'ny ankapobeny, ny masoandro dia matanjaka indrindra eo anelanelan'ny 10 am sy 2 ora alina, saingy mety mitovitovy kely amin'ny faritra izany. Ny fitsipika tsara amin'ny ankapobeny dia ny manakana ny fiasanao amin'ny fiposahan'ny masoandro sy ny filentehany. Tsy mampalahelo fa matetika no mafana kokoa amin'ny fotoana toy izany koa.
5 - Mitadiava alokaloka
Raha mbola azo atao, dia ampiasao ny làlan-kaleha rehefa mandeha, mitsangatsangana, na bisikileta. Na dia misy taratra UV aza mipetaka amin'ny ravina aza, dia farafaharatsiny mametra ny fisehoana. Ary raha mivoaka ivelan'ny toeram-pitsangatsanganana yoga na tobim-boot ianao , mitadiava trano voatsangana na zaridaina sahiran-toerana izay ahafahanao manafay ny masoandro.
Teny iray avy amin'ny
Mazava ho azy, ny iray amin'ireo faritra tsara indrindra amin'ny fampiharana ivelan'ny andro mahafinaritra dia ny manana fahafahana hankafy ny masoandro. Tsy misy ny soso-kevitra tokony hialanao tanteraka ny tara-pahazavana, fa aleo kosa manao dingana arak'asa mba hampihenana ny fatran'ny UV. Tsy vitan'ny hoe hampihena ny voka-dratsin'ny homamiadan'ny hoditrao izany, fa afaka manampy amin'ny fisorohana ny harefo, ny tara-masoandro, ary ny tsy fisian'ny "hoditra" amin'ny endriky ny hoditra manimba ny hoditra.
> Loharano:
> American Academy of Dermatology. "Ahoana no hampiharana ny Sunscreen."
> Skin Cancer Foundation. "Fakan-kevitry ny kanseran'ny hoditra sy ny antontan'isa." Nohavaozina tamin'ny Febroary 2017.
> Skin Cancer Foundation. "Inona no atao hoe akanjon'ny masoandro?" Mey 2015.