Misy ny fironana ara-pahasalamana mampidi-doza izay efa nalaza. Antsoina hoe ny sakafo mono izany ary lasa iray amin'ireo sakafo goavana indrindra amin'ny aterineto. Raha efa nandre izany ianao, dia mety mamaky ny filazana fa afaka mitarika ho amin'ny fahazoana haingana sy tsotra. Saingy ny fanambarana dia tsy mifototra amin'ny porofo ara-tsiantifika ary misy antony marim-po hisorohana ity programa mampidi-doza ity.
Inona ny Diary Mono?
Rehefa manaraka ny sakafo mono dia mihinana sakafo iray ianao mandritra ny andro maromaro na herinandro, mandra-pahatonganao any amin'ny lanjanao. Misy fahasamihafana samihafa amin'ny sakafo mono. Misy ny fihinanana monopole mono, ny voankazo mono voankazo, ny dibera mono, ny voankazo mono, ary ny be mpitia indrindra: ny diary chocolade mono.
Na dia mety ho sarotra aza ny hihinana na inona na inona afa-tsy ny sôkôla mandritra ny andro na herinandro maromaro, ny tsy fahampian-tsakafo dia tsy fahita firy. Mety hieritreritra ianao fa misy vokany eo amin'ny fahasalamana ny tsy fahampian'ny sakafo isan-karazany mba hanomezana sakafo ny vatanao. Ireo manam-pahaizana momba ny sakafo sy ny sakafo ao Etazonia sy any ivelany dia nampitandrina ny mpanara-dia ny sakafo fa mety ho reraka izy ireo, mety hitera -doza, tsy fahampian-tsakafo, ary fahavoazana amin'ny hozatra.
Nahoana àry no misy olona manaraka ny sakafo mono? Misy antony roa mahatonga ny fandaharana manintona ny olona sasany:
Extreme Weight Loss
Araka ny azonao eritreretina, raha mihinana sakafo iray monja ianao dia mihodina ny kaloriao. Na dia mihinana kalôria avo be aza ianao, toy ny sôkôla , dia mety hihinana azy ianao ary hihinana tsiron-tsakafo tsy tapaka mandritra ny andro. Mety ho tratry ny fatiantoka haingana ianao ary hihena ny vokatra. Ary ny fahaverezan'ny fatim-bozaka dia mety hahatonga anao hahatsiaro ho malefaka ihany koa.
Saingy ny valin'ny lanjany dia mety ho ela velona. Na dia milaza aza ireo mpankafy ny sakafo fa manampy amin'ny fampihenana ny faniriana ny fandaharana dia fantatry ny olona izay niezaka ny tsy hihinana sakafo sasany fa maniry ny sakafo izay tsy ananantsika.
Ny mpikaroka momba ny sakafo dia efa fantatra nandritra ny taona maro fa ny fitazonana ny kaloria indray dia mety hitarika amin'ny fihariana fanonerana, toy ny fihinana sakafo. Na dia vao haingana aza ny fanadihadiana vao haingana dia mampiseho fa ny fihenan'ny kalorie mafy dia mety hanimba ny fihinanana sakafo, ny fianarana dia natao tamin'ny olona miboridana amin'ny fandaharam-potoana ara-pahasalamana izay ahazoana sakafo fanafody mba hahazoana antoka fa ilaina ny sakafo ilainy.
Ny sisiny farany? Na dia mahita vokatra tsy dia lafo aza ianao, dia tsy mendrika izany ny valiny. Azonao atao ny mandray ny lanjany sy ny mety ho voka-bolana.
tsotra
Ny antony iray hafa mahatonga ny firaisana mono manintona dia ny fahatsarany. Ny fandaharam-pandevonan-tsakafo nentim-paharazana dia mitaky ny hanisana ny kaloria, ny fanamafisana ny macronutrients, hanaraka ny drafitry ny sakafo, ary hanara-maso ny habe. Miaraka amin'ny sakafo mono, ny fividianana sy ny fandaharam-potoana dia tsotra (tsotra) satria mihinana sakafo iray fotsiny ianao.
Tsy mora anefa ny mitantana hanoanana. Raha ny marina, dia mety ho sarotra kokoa ny fiainanao.
Ny fianarana biby sy ny fianarana olombelona dia naneho fa ny fampidinana ny kalorikanao dia mampitombo ny fihenjanana. Ary tao amin'ny fandalinana iray, ireo mpikaroka dia nahatsikaritra fa ny zatovovavy, indrindra indrindra, dia mety hahatsapa tsy fahafaham-po amin'ny vatany noho ny sakafo matsiro.
Farany, ny lanjan'ny angovo dia handratra ny orona tsy misy sakafo. Rehefa mampifandray ny angovo ambany, ny adin-tsaina, ary ny tsy fahafalian'ny vatana, tsy dia tsotra loatra na mora ny fandehananao sakafo.
4 Fahasalamana hafa amin'ny Mono
Raha heverinao ny fihinanana mono ho an'ny fahavoazana mavesatra, aza mino ny hatezerana hitanao an-tserasera. Tsy misy famandrihana salama amin'ny fandaharana izay hitanao amin'ny blaogy sy ny horonan-tsary.
Mila sakafo isan-karazany ny vatanao mba handaminana tsara.
Na dia izany aza dia misy fomba iray hampiroboroboana fomba tsotra amin'ny fahazoana lanjany amin'ny fifantohana amin'ny sakafo na vondrona sakafo. Andramo ny iray amin'ireo "mono" mahasalama mahasalama ireo:
- Ny fihinanana mono-elimination. Misafidiana sakafo tsy mendrika ary manaisotra izany amin'ny sakafo. Ohatra, raha mihinana mofomamy ianao aorian'ny sakafo hariva, tsidiho ny fitsaboana mandritra ny herinandro ary jereo ny zavatra tsapanao. Ny famokarana tsatokazo mofomamy iray dia afaka manapaka kalozia 300-500 isan'andro, mitarika ho salama ara - pahasalamana antsasaka hatramin'ny iray isan-kerinandro.
- Ny fihinanana sakafo mono. Esory ireo saosy, fitafy ary ny kalôria avo lenta hafa, ary mihinana fatana avy amin'ny takelakao ka ny sakany tsirairay dia misy sakafo tsotra. Noho izany, raha tokony hihinana henam-boankazo miaraka amin'ny ramanavy, siramamy mofomamy miaraka amin'ny dibera, ary broccoli mitomandavana amin'ny tsaramaso, mihinana akoho homem-boninahitra ianao, karazan-tsakafo manify ary voatabia broccoli. Izany dia fomba lehibe ahafahana mamerina ny fofona tsiro tianao hohanina miaraka amin'ny kalôria vitsy dia vitsy.
- Ny fihinanana mono-hydratisation. Manapaka zava-pisotro misy alikaola, alikaola, ary kalôria avo lenta. Misotro rano fotsiny ho an'ny hetaheta. Mila sakafo isan-karazany ny vatanao mba hahasalama tsara, saingy tsy mila karazana zava-pisotro izy io. Raha misotro matetika sodas, dite mamy, sira, ary zava-pisotro misy alikaola ianao, dia afaka manapaka 500-1000 calories isan'andro miaraka amin'ity fihetsika ity mba hahavery roa kilao isan-kerinandro.
- Ny sakafo mono-swap. Misafidiana sakafo tsy mozika ary manolo izany amin'ny dikan-teny mahasalama. Raha mihinana chips amin'ny sandwich ianao amin'ny fiaraha-misakafo antoandro ianao, dia mangalà karôtôfa faingana. Manomboka amin'ny dänika na bagelanao ve ny andronao? Misafidiana servisy iray miabo voamadinika. Raha tianao ny manely ny dibera amin'ny toetoetra, misafidiana avocado, salama mahasalama. Amin'ny fisafidianana ireo sakafo izay ambony amin'ny sakafo, dia mety hahita fa ny vatanao dia tsy mitaky sakafo tsy misy dikany ary mihatsara kokoa sy mahafa-po azy mandritra ny fotoana maharitra.
Teny iray avy amin'ny
Ny fihinanana mono dia mety ho toy ny fomba haingana sy tsotra ho an'ny fatiantoka, fa rehefa mandà ny vatanao ny sakafo mahasalama ilainy dia mamorona olana faran'izay betsaka kokoa noho ny mamaha. Ny fametrahana fandaharam-pahaizana salama ara-pahasalamana dia mitaky fotoana sy ezaka, fa fampiasam-bola mendrika. Mora kokoa aminao ny mahatsapa ho tsara kokoa, tsara kokoa, ary mankafy ny fahatokisan'ny vatanao raha mihinana sakafo mahasalama ianao ary mampihena ny lanjany.
> Loharano:
> Pankevich DE, Teegarden SL, Hedin AD, Jensen CL, Bale TL. Ny traikefa famerana ny kaloria dia manova ny alahelony sy ny orexegenic ary manatsara ny fihinanana sakafo. Ny Journal of Neuroscience: ny gazety ofisialin'ny Fikambanana momba ny Neuroscience . 2010, 30 (48): 16399-16407.
> Redman LM, Ravussin E. Caloric ny fametrahana ny olona: Ny fiantraikany amin'ny vokatra ara-batana sy ara-tsaina ary ara-pihetseham-po. Antioxidants & Redox Signaling . 2011, 14 (2): 275-287.
> Schaumberg Katherine, Anderson Drew. Ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana sy ny fahavoazana mavesatra dia mety ho antony mahatonga ny fihinanana parasy. Ny fihinanan-kanina. Boky 23, Desambra 2016, pejy 97-103
> Schaumberg, K., Anderson, DA, Anderson, LM, Reilly, EE ary Gorrell, S. (2016), fisotroan-dronono: inona no ratsy? Famerenana ny fifandraisana eo amin'ny fihenan'ny alikaola, ny lanjan'ny lanjany ary ny fampandrosoana ny foto-pisakafoanana. Fiterahana ara-pahasalamana, 6: 89-100.
> Tomiyama AJ, Mann T, Vinas D, Hunger JM, DeJager J, Taylor SE. Mampitombo ny kortisol ny fihinanana sakafo kaloriaka ambany. Fitsaboana psychosomatika . 2010, 72 (4): 357-364. doi: 10,1097 / PSY.0b013e3181d9523c.