Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 179
Fat - 13g
Carbs - 14g
Protein - 6 g
Total ora 25 min
Prep 5 min , Cook 20 min
Fanompoana 8 (1/4 kaopy tsirairay)
Mahazoa tsiro ny tsiron'ilay tantaram-pokontany tianao indrindra amin'ny endriky ny famolahana. Azo atao anaty siramamy ny fifangaroan-dalamby, saingy ity tsiro ity dia miankin-doha amin'ny zava-manitra manankarena antioxidantina mba hanomezana tsiron-tsakay fa tsy ilaina ny mamy.
Ny alamanda sy ny pepitas (masomboly kambokely ) dia miteraka fanafody miady amin'ny tavy sy proteinina amin'ny latabatra, fa ny voamadinika dia manolotra karbôhyhydrat ny fibobohan- jaza, singa iray mitazona ny toetranao matanjaka sy hanoanana.
Fangaro
- 1 ampanga amontana roapolo
- 1/2 siramamy voatavo tantely
- 1/4 sotro ronono misy tantely
- 1/4 teaspoons kosher sira
- 1 siramamy maple syrup
- 1/2 tavy voankazo maina
- 1/4 cup pepitas
- 1/2 kaopy feno voankazo tsy misy sakamandimby, toy ny siny hoditra na varimbazaha masira
fanomanana
1. Atolory ho an'ny 325F.
2. Ao anaty vilia kely iray, manipy baka amin'ny tsaramaso, voatavo ary sira.
3. Sifotra ahi-maitso manify ny voanjo ary manipy ny akanjony mba hitehirizana zava-manitra ho an'ireo voanjo.
4. Manaova voanio ao anaty seza tokana amin'ny tavy vita amin'ny tavoahangy vita amin'ny taratasy vita amin'ny parcha na foza alimo mandritra ny 15 minitra, na mandra-panosotra.
5. Ampiasao ny pepitas eo amin'ilay vilany 5 minitra alohan'ny faran'ny fotoam-baka, manamaivana kely.
6. Atsipazo ny alamando sy ny pepitas miaraka amin'ireo voay matevina sy serealina.
Fanovaova sy fanavakavahana
Raha toa ka manova ny sakafo avy amin'ny vondrona iray ihany ianao (izany hoe ampahany mitovy amin'ny amboadia ho setrin'ny almonds, na ny ampahany mitovy amin'ny voankazo maina ho solon'ireo cranberries maina) amin'ny fitovizan'ny mitovy, ny tsikombakomba amin'ny fitahirizana lamasinina dia tsy misy farany ary ny sakafo fototra (proteinina, karbonina, ary matavy) dia hijanona ho mety.
Azonao atao ohatra ny manamboatra cannamon miaraka amin'ny ginger mba hanamboatra bibikely. Tombom-bovoka voninkazo ho an'ny pepitas mba hanova ny tsiro / akora. Manandrana ravin-kafe na kiraro maranitra fa tsy tiroza. Tafio amin'ny siramamy natono ho an'ny voamadinika voamadinika mba hampiroboroboana ny proteinina.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Avelao ny handevona tanteraka alohan'ny hitahirizana na ny fifangaroana dia mety ho mushy. Miaraha mandinika amim-pitandremana rehefa mitambatra satria afaka mandeha lavorary ao anaty minitra vitsivitsy!
Mba hitazonana ampahany amin'ny fanaraha-maso, dia mampifangaro ny fitambaran-tsakafo ao anaty fitoeran-jiro na zip-bidy mba haka ny làlana.
Manana sns sns sns mba hijanona ao anaty fiara, kitapo, na ao amin'ny biraonao any am-piasana mba hahafahanao mitondra fitaovam-piadiana ara-pahasalamana mahazatra, antioxidant, ary tsy mitsahatra mibanjina ny milina fanodinana.