Ny fanindrazana sy ny hyponatremia dia samy tandindomin-doza ho an'ny mpandeha lavitra
Ny fitehirizana rano sy salady ampy eo amin'ny vatanao mandritra ny hetsika lavitra lavitra toy ny marathon, 20 milimetatra na ny antsasaky ny marathon dia tena zava-dehibe amin'ny famaranana ny fahatsapana tsara. Ny fitrandrahana harena ankavanana dia afaka misoroka ny fandaniana fotoana ao amin'ny trano fitsaboana ahazoana fitsangatsanganana IV na fitsangatsanganana any amin'ny efitrano fitsanganana. Aza atahorana ny hazakazaka miaraka amin'ny fiara fitateram-bahoaka na ny fiara mpamonjy voina - mianatra misotro rano.
fahampian-drano
Ny fahavitrihana dia mihena be loatra amin'ny vatanao. Hahafaty ny rano ianao noho ny fahatsapana sy ny tsindrona fotsiny.
Ny famantarana ny tsy fahampian-tsakafo dia ahitana vatana mangatsiaka, reraka, fanodinkodinana, alahelo mamaitra, fanaintainana miverimberina, aretina, aretina ary fahasimbana. Ny fingan-tsasatrao azonao dia mety ho mavo na volomparasy maitso.
Ny fitsipika fototra ankapobeny dia ny manomboka mandeha amin'ny 16 oz. ny rano (penina iray na antsasa-litatra), ary avy eo dia mameno rano amin'ny kaopy 15 ka hatramin'ny 20 minitra. Izany dia momba ny tavoahangin-drano iray ora iray, manodidina ny litera antsasaka na pint. Fenoy rano ny vera misy anao.
Mandeha ianao rehefa misotro, na rahoviana na rahoviana ianao no mangetaheta. Ny rano dia miasa toy ny mpanamboatra mandeha amin'ny lalana mankany amin'ny adiny iray. Ho an'ireo lalana lava kokoa sy ireo izay tena mahatsiravina anao dia tokony hieritreritra momba ny famenoana electrolytes (sira) koa ianao, amin'ny fampiasana zava-pisotro misy fanatanjahan-tena. Jereo ny antsipirihany bebe kokoa amin'ny toro-làlana misimisy momba ireo mpandehandeha lavitra sy mpihazakazaka avy amin'ny Fikambanan'ny Mpitantana ny Medical Marathon International.
Hyponatremia (Adinon'ny sody na sira)
Ny famonoana dia manala ny rano sy ny sira (electrolytes) avy amin'ny vatanao rehefa mandeha. Mety tsy hahatsikaritra ny habetsaky ny hatsembohanao ianao, arakaraka ny hamandoana. Ho an'ny mandeha an-tongotra adiny iray mahery, ny famenoana ny elektrôlôjia amin'ny fisotroana fanatanjahantena dia manan-danja ihany koa mba hisorohana ny hiponatremia.
Ny famantarana ny hyponatremia dia ahitana ny fihinanan-kena, ny aretina, ny tsikombakomba, ny fisafotofotoana, ny teny tsy misy dikany, ny felana ary ny tanana marefo .
Azo atao ny misotro rano iray fanatanjahan-tena amin'ny rano tavoahangy roa. Ny fihinanana sira salsy toy ny sombina amin'ny làlana lava dia loharano iray sira. Azonao atao ny mieritreritra ny hampiasa iray amin'ireo sira kely sasantsasany hitanao ao amin'ny trano fisakafoanana haingana. Ny sasany dia mamoaka azy ireo eny an-dalana.
Amin'ny fianarana lavitra lavitra toy ny marathon na ny marathon, ireo mpandeha an-tongotra sy ireo mpihazakazaka mitatao dia mety hisotro rano mangatsiaka be loatra ary handroaka ny vatany, hiteraka aretina amin'ny hyponatremia. Aoka ny hetaheta ho mpitari-dalana anao fa tsy manosika rano be loatra.
Mety ho atahorana ihany koa ianao aorian'ny fivoahanao ny lalanao. Atero ny rano, fa aza mihena ny rano tsotra. Ataovy antoka fa mihazakazaka ny ranon-tsakafo miaraka amin'ny sakafom-bary na ny fisotroan-dronono elektronika ianao.
Fomba hiasana marina
Mialà eo imasom-bahoaka aloha sy aorian'ny dianana lava. Raha mihinam-panafody ianao, dia hihena avy amin'ny fahaverezan'ny rano ny lanjanao. Raha very sira ny vatanao ary misotro rano be loatra tsy misy sira, dia hahazo lanja ianao. Tehirizo ireo rakitsoratra momba ny inona sy ny habetsahanao misotro, ny hatsembohana, ny sira, sns.
ary ampifanaraho mba tsy hahazoana na tsy very mandritra ny dia.
Ny fomba fitondra rano sy ny fanatanjahantena dia misotro isaky ny mandeha
Ahoana no itiavanao ny fanatanjahantena ara-panatanjahan-tena amin'ny fanatanjahantena lava mandeha izay tsy ahafahanao mahazo fanohanana? Raha mihevitra ianao fa manana loharano rano, mividy zava-pisotro misy alikaola ary mampifangaro azy amin'ny rano. Manampy kely ihany ny lanjany eo amin'ny kitaponao ary mety hitazona anao ao amin'ny efitrano fitsangantsanganana.
Ampiasao ity tabilao momba ny rano mandeha amin'ny rano ity mba hahitana ny fisotroana rano sy fanatanjahantena izay ilainao mandritra ny lavitr'ezaka lava, ary manaova drafitra momba ny fomba hahazoanao refy.
Raha toa ny hetsika na ny hazakazaka manome fisotroan-drano amin'ny fisotroan-dronono sy rano, dia mbola ilaina ny mitondra ny rano sy ny fanatanjahanao fisotro.
Mety ho tonga mangetaheta eo anelanelan'ny rano ianao, ary raha tsy misotro ianao amin'ny mangetaheta, dia mampidi-doza ianao. Na dia mety hitranga aza ny fisehoan-javatra mahasalama dia mety hipoitra amin'ny kaopy, fanatanjahantena ara-pisotro na rano ao amin'ny toeram-piarovana izay niankina taminao. Ireo mpandeha an-tongotra kokoa dia mety hijanona eo amin'ny toeram-piarovana tsy mbola natsangana na efa mihidy. Ny mpitaingina hendry dia mitondra foana ny rano sy fisotroan-dronony manokana, raha ny marina.
Ho an'ny hevitra momba ny tsara indrindra sy ireo mpamonjy rano, jereo ireto safidy ireto:
6 Quotes mahafatifaty momba ny rano sy ny fanatanjahantena Misotro toaka be
Anne Thimm dia nahare fialan-tsiny maro noho ny tsy fisotro rano ampy sy fisotroan-dronono tao amin'ny Walk 3 Cancer Day. Mandeha 20 kilaometatra isan'andro mandritra ny telo andro amin'ny toetr'andro mafana, afaka mametraka anao any amin'ny toeram-pitsaboana ireo fialan-tsiny. Ity ny lisitra nataony sy ny fanehoan-keviny mikasika ny antony mahatonga ity fisainana mahafaty ity:
1. "Halako ny zava-pisotro misy alikaola, tsy hisotro azy ireo aho."
Raha tsy misotro zava-pisotro misy alikaola amin'ny fisotroan-dronono elektronika ianao dia mety ho lasa niharan'ny hyponatremia. Raha tsara vinaingitra ny sira, dia tsy manohana tanteraka ny elektrôlôty amin'ny zava-pisotro ara-panatanjahantena izy ireo. Na izany aza dia azonao atao ny manandrana ny sasany amin'ireo zava-baovao hafa, toy ny elektrôlôget ny angovo fanenan'ny herinaratra na ny elektrôlôgeta. Azonao atao ny mahita azy ireo any amin'ny toeram-pivarotana kiraro, saingy azonao antoka fa hividy ireo izay milaza fa manolo ny elektrolites.
Raha ny fisotroana fanatanjahan-tena no safidy azo antoka kokoa noho izy manana fifantohana fantatra, dia mety manomboka amin'ny fampifangaroana ny fanatanjahanao fanatanjahan-tena amin'ny antsasaky ny hery mandra-pahafahanao manaiky izany. Misy karazany maro ny fisotroan-dronono elektôelita azo atao mihoatra noho ny tamin'ny vanim-potoana taloha rehefa nifindra voalohany ny Gatorade. Manandrama karazana hafa mandra-pahitanao izay tianao.
2. "Nandeha tamin'ny hetsika manontolo aho tamin'ny herintaona ary tsy nisotro zava-pisotro ara-panatanjahantena."
Tsara vintana ianao na manana metabolisy miavaka. Ity taona ity dia mety tsy ho sambatra ianao. Ny tena zava-dehibe dia mety hieritreritra ilay olona ilazanao izany fa afaka manao izany koa izy ireo raha tsy misy fanatanjahan-tena ara-panatanjahantena. Ny fahasamihafana misy eo aminao dia tsy mitovy amin'ny anao. Ny fijoroana vavolombelonao dia mety hitondra azy ireo ho amin'ny fitondran-tena mampidi-doza.
3. "Mila misotro zava-pisotro aho, fa iriko fotsiny ny zava-pisotro misy volomparasy volomparasy (na loko, na mainty). Tsy misy ny tsiriko, tsy miandry ny fiatoana manaraka."
Ny mety dia hoe raha misotro toaka vinaingitra fanatanjahan-tena ianao, dia tsy hahita izany na aiza na aiza eny an-dalana. Aza manamboatra ny karazan-tsakafo tsirairay atokana. Misotroa izay misy.
4. "Tsy misy zava-pisotro mangatsiatsiaka amin'iny fiatoana iny, fa hiandry ny manaraka."
Aza miandry, misotro, na dia mafana aza. Ny soso-kevitra dia raha misy iray mijanona amin'ny rano mangatsiaka mangatsiaka, ny toerana manaraka dia mety tsy manana azy ireo koa. Mety tsy hanandrana tsara toy ny rehefa mangatsiaka, fa mbola hanangona ny rano, sira, ary misotro ny vatanao.
5. "Manana sakafo aho, ary tsy mila kaloria aho."
Manana fiaretana mahery vaika ianao, ary mila kaloria mandritra ny fanatanjahantena. Ny andro fampiofanana anao na ny andro fifaninanana dia tsy andro iray tokony hametrahanao kaloria. Hanorina ny hozanao sy ny faharetanao ianao raha toa ka mitazona azy tsara miaraka amin'ny fluidina sy solika.
Sources
> College College momba ny fitsaboana ara-panatanjahan-tena: ny sakafo sy ny atleta. Mediam-bahoaka sy siansa amin'ny fanatanjahantena sy fanatanjahan-tena . 2009, 41 (3): 709-731. doi: 10,1249 / mss.0b013e31890eb86.
Maharam, LG. et.al. "Ny toro-hevitra ara-panaon'ny IMMDA ho an'ny mpihazakazaka sy ny mpandeha an-tongotra." IMMDA. Mey 2006.