Mivelatra sy mitazona ny vatanao tsara indrindra rehefa mianatra ianao
Ny fahaverezan'ny lanja rehefa antitra dia ady ho an'ny lahy sy ny vavy amin'ny taona rehetra. Rehefa manangom-bokatra ny olona, dia mety te-handany vola ihany koa ny lehilahy. Matetika ny vehivavy no mitaraina fa miharatsy ny lanjany rehefa mihalehibe izy ireo. Saingy ny lehilahy ihany koa dia manana fotoana sarotra kokoa mavesatra rehefa mihantitra izy ireo? Niresaka tamin'ireo manam-pahaizana roa aho tao amin'ny tari-dalan'ny Lehilahy nataoko momba ny fihenam-bidy momba ny herisetra momba ny fanamby atrehin'ny olona rehefa miezaka izy ireo hikorontana amin'ny 40 na mihoatra.
Nanome toro-làlana goavana goavana ho an'ny lehilahy (sy vehivavy!) Izy ireo izay mihalehibe ary te hijanona ho marefo sy salama.
Lasa Mitepo ve ny Fatany Indray Andro?
Azonao atao ny miara-miasa amin'ny olana ara-pahasalamana mifandraika amin'ny taovam-pananahana miaraka amin'ny vehivavy, fa ny lehilahy kosa dia manana fanovana hormona izay mety hisy fiantraikany eo amin'ny lanjany rehefa mihantitra izy ireo. "Raha ny lehilahy dia tsy manana ny olana mahakasika ny hormona ataon'ny vehivavy, ny lehilahy dia manana ny votoatin'ny olana hormona," hoy ny lehiben'ny "Biggest Loser" Pete Thomas. Manondro ny fihenan'ny testosterone izy io, ny fihenan'ny vozona sy ny fihenan'ny metabolisma izay atrehin'ny lehilahy rehefa mihantitra izy ireo.
Fantatry ny mpikaroka fa mihena ny taonan'ny testosterone ary mety hampihena ny fihenan'ny vozon'ny testosterone izany. Fa ny mpahay siansa dia mbola manontany tena raha ny fahatsaran'ny lanjan'ny lehilahy sy ny vehivavy dia vokatry ny fanovana hormona kokoa na amin'ny fiovan'ny toetran'ny asa. Ny fikarohana sasany dia manondro fa ny tombony azo avy amin'ny taonan'ny taona dia tsy azo ihodivirana raha ny hafa kosa manoro hevitra fa azonao atao ny manamaivana ny lanjany amin'ny fahazoana tombony rehefa mijanona ho mavitrika.
8 Torohevitra mba hikosehana mavesatra (na hitazam-pialana) rehefa ianao
Ny fitsipika momba ny fanatontosana na fitazonana fivalanana ara-batana dia tsy voatery hiova rehefa mihalehibe ianao. Saingy misy ny fiheverana sasany tokony handinihanao raha toa ka te hikorontana amin'ny 40 na mihoatra ianao. Ampiasao ireo torohevitra ireo mba hahavery na hihazona ny lanjanao rehefa mihantitra ianao.
- Mifandray amin'ny dokotera. Ny tebitinao manitatra dia mety hampidi-doza anao amin'ny fahasalamana sasany, anisan'izany ny aretim-po. Mitadiava fanamarinana tsy tapaka ary angataho amin'ny dokotera fanontaniana manan-danja momba ny lanjan'ny lanjanao eo amin'ny fahasalamanao. Raha miala amin'ny kibonao ianao, dia mety hanatsara ny fiainanao amin'ny fiainana andavanandro.
- Mifantoha amin'ny vatan'ny tavy. Aza manary ny fari-piainanao, fa ny manam-pahaizana matavy ary ny mpanoratra mivarotra Tom Venuto dia manoro hevitra fa tsy manahy momba ny lanjany ianao ary mifantoka bebe kokoa amin'ny vatana . Fantaro ny fomba fijerena ny vatanao matavy. Avy eo dia miezaha hihazona mavesatra tsy misy fatin'olona mba hijanona ho mavitrika ary hitazona metabolismy tsara.
- Build muscle. Inona no fomba tsara indrindra hanatsarana ny vatanao matavy? Build muscle ! Hoy i Venuto momba ny fihazonana ny lanjany ara-pahasalamana eo am-piaingana: "Ny fanofanana matoatin'ny fiainana dia ampahany manan-danja amin'ny vahaolana", hoy i Venuto. Ny fitandremana ny vatanao dia mahasalama sy salama.
- Manàna asa atao aerobic. Tena ilaina ny fanorenana hozatra, nefa aza hadino ny manao zavatra izay mampitombo ny fonao. Ny tolo-kevitra momba ny habetsaky ny fanatanjahan-tena ilainao dia miankina amin'ny tanjonao ary afaka miova 150 minitra isan-kerinandro ka hatramin'ny 250 minitra isan-kerinandro. Manova ny faharetan'ny asa fanatontosana tsirairay mba hahatratrarana ny tanjonao ary hitazona ny vatanao ho matanjaka ho an'ny asa maharitra.
- Asio fampiofanana mahomby. Raha mahazo lanjany isika satria lasa malaindaina kokoa, araka ny fiheveran'ny mpikaroka marobe, dia ny fomba iray hampihenana ny lanjany dia ny fampitomboana ny asa ataontsika isan'andro. Ny fampiofanana amin'ny asa dia manatsara ny fahaizantsika manao ny asan'ny fiainana isan'andro, izay afaka manampy antsika handoro kaloria amin'ny fisorohana ny fampiasana tsiranoka tsy misy fanatanjahan-tena ary mijanona ho mangana.
- Mitadiava fahazarana tsara. Rehefa mihantitra isika, dia mety ho mora kokoa ny mamela ireo fialam-boly mahasalama antsika. Ohatra, ny torimaso mahantra dia mety hisy fiantraikany amin'ny safidinao amin'ny sakafo mandritra ny andro. Ary raha mitombo ny fidiran'ny toaka dia mety ho niha-lehibe noho ny teo aloha ny tadidinao. Makà fotoana handinihana sy hananana fahazarana mahasalama izay manatsara ny faharetanao.
- Eritrereto ny fifandraisana manan-danja. Efa nisy fiovana teo amin'ny vatanao ve ny fanambadianareo ? Efa niova ve ny fiainanao noho ny habetsahanao? Mialà amin'ny asa atao mavitrika ve ianao satria lehibe loatra? Ny fiatrehana ireo fifandraisana ireo dia mety hanome anao ny fandrisihana mila atao fanovana ary mihena.
- Mijanona ho tsara. Pete Thomas dia very lanja mba hahazoana fandresena lehibe indrindra . Milaza izy fa mila mianatra ny fomba hinoana ny tenanao mba hikoropaka amim-pahombiazana. "Raha misy lehilahy na vehivavy mino fa ho sarotra be izany na tsy ho afaka handanjalanja, dia ho lasa fihatsarambelatsihy ny famolavolana ny faminaniana mahaleo tena sy ny fanombohana amin'ny fahazarana mahasalama." Milaza izy fa ny zavatra ratsy indrindra tokony hatao dia ny tsy manandrana manova akory.
Miangavy anao hialana amin'ny vatany aorian'ny maha anao anao
Raha be loatra ianao ary mihalehibe, aza mampiasa ny taonanao ho toy ny fialan-tsiny omena anao. Ny fahaverezan'ny vatanao dia mety ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy ao anatin'ny 40 sy ny sisa. Mijanona ho mavitrika, mijanòna fifandraisana amin'ny dokoteranao ary miezaha hianatra hahay hitandro ny vatana.
Sources
Jeffery Kahn. "Hatraiza no mahazo tombony be ho an'ny be antitra, ny lehilahy dia tsy mety miala." Berkeley Lab Research News Aprily 1997.
Erin S. LeBlanc, Patty Y. Wang, Christine G. Lee, Elizabeth Barrett-Connor, Jane A. Cauley, Andrew R. Hoffman, Gail A. Laughlin, Lynn M. Marshall sy Eric S. Orwoll. "Hatrany amin'ny tombo-kase ny tandroka avo kokoa noho ny lanjan'ny vatana mangatsiakan'ny zokiolona." Ny Journal of Endocrinology Clinical & Metabolism December 2011.
Allan Mazur, Ronny Westerman, Ulrich Mueller. "Mampidi-doza ve ny tsy fahazotoana mitranga ao amin'ny testosterone eo amin'ny lehilahy amerikanina?" PLoS ONE Oct 16, 2013.
Williams, Paul T. "Ny fanatontosana ny asa mavitrika dia mampihena ny lanjany ny lanjany faha-7 amin'ny taona 8340." Fanafody & Siansa amin'ny Fanatanjahantena sy ny fampiharana Mey 2007.