Aorian'ny fotoana lava amin'ny andro ririnina mangatsiaka, tsy misy tsirony mahasoa toy ny sakafo mahazatra toy ny chili, mac 'ary cheese, na lasopy miloko. Ny olana amin'ny sakafo mahatsikaiky maro, mazava ho azy, dia ny ankamaroan'izy ireo dia tena avo loatra amin'ny tavy sy ny kaloria. Nefa tsy voatery ho tsy salama ny sakafo fampiononana. Amin'ny alalan'ny fampitahana vitsy kely, dia mbola afaka mahazo ny zavatra mahafa-po mahafa-po ihany koa ianao, miaraka amin'ny sakafo fanampiny hafa izay tonga lafatra amin'ny sakafo amin'ny mpihazakazaka (na dia miezaka ny ho very aza ianao ).
Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy ho an'ny serivisy mahasalama momba ny sakafo ankafizin'ny mpihazakazaka, ary koa ny soso-tsavon-tsakafo sasany ho an'ny andro mangatsiaka mangatsiaka .
Made-Over Meatloaf
Ny Meatloaf dia mitabataba fotsiny ny sakafo fampiononana. Ary misy proteinina izay ilaina mba hanamboarana sy hanorenana hozatra mafy kokoa. Na izany aza anefa, ny ankamaroan'ny fitsaboana sakafo dia mandefa ingratiques izay avo lenta amin'ny kaloria, soda, ary tavy.
Ahoana no fanaovana azy: Ho an'ny fahasalamana, kokoa ny sakafo mahasalama mahazatra, afaka mampiasa mampiasa zana-tany ianao raha tokony ho ny toho-tantely. Mihabetsaka noho ny heniheny izany, indrindra raha mifidy karazana tsy misy matavy ianao. Azonao atao koa ny manolo ny sakafom-panafody miaraka amin'ny voankazo toy ny karaoty maranitra, voankazo mamy, holatra, ary parsley. Mbola mahazo mofomamy mofomamy miaraka amin'ny fibre bebe kokoa (hamenoana anao) sy vitaminina ianao. Mba hampihenana ny habetsahan'ny sodium, ampiasao siramamy ambany-sodium na siramamy.
Toeram-pisakafoanana miavaka
Oatmeal dia safidy malaza sy mahafa-po amin'ny alàlan'ny mpihazakazaka, fa ny menaka afon-koditra kosa dia safidy tsara kokoa noho ny fisintahan'ny atody.
Izy io dia karba sarobidy izay manana proteinina ambony sy matavy indrindra amin'ny voankazo voangory rehetra, noho izany dia hahazo bebe kokoa noho ny siramamy haingana fotsiny avy amin'ity sakafo maivana ity. Ny famotsorana ny angovo avy amin'ny osy dia manampy amin'ny fitazonana ny siramamy azonao ampiasaina. Ny mpihazakazaka dia mahatsapa ho toy ny hoe noana , saingy ny karbaona sy ny fibresinina ao anatin'io aviavy io dia hanampy anao hahatsapa ho ela kokoa ary tsy hikorontana amin'ny fanirian-dava .
Ahoana no fomba hanaovana azy : Raha mihevitra ianao fa matevina ny afon-tsakafo afon-koditra, dia andramo ny fofona matsiro sy mahasalama. Rehefa manamboatra izany araka ny torolàlan'ny fonosana ianao, miforà amin'ny banana mashed sy ny siramamy vita amin'ny kakao ho an'ny hafainganam-pandehanana sy sakafo hafa. Na, atsipazo ao anaty vilia misy cannamon sy nutmeg, ary siramamy vita amin'ny kiriodra maina. Mihinàna amin'ny voankazo tianao indrindra.
Modified Mac and Cheese
Iza no tsy tia macaroni sy cheese, indrindra taorian'ny fotoana lava mangatsiaka? Fa raha manao izany miaraka amin'ny fofomamy sy ronono ary ronono iray manontolo ianao, dia mifarana amin'ny tavy sy ny kaloria.
Ahoana no fanaovana azy: Mba hahatonga ny mac sy ny cheese izay ambany ambany amin'ny sigara sy ny kaloria, nefa mbola marevaka, manomboka amin'ny 12 ounces of the macaroni elbowi na ny pasta hafa. Hanamboarana izany araka ny torolàlan'ny fonosana. Avy eo dia manamboara lafarinina roa misy menaka ao anaty fonosana iray ary misotro tsikelikely ao anaty kaopy roa tsy misy tavy. Atsaharo ny ronono sy ny lafarinina amin'ny metaly ary ento amin'ny vay. Ampiheno ny hafanana ary avelao izy hampangatsiaka raha vao manomboka manify ny ronono. Mofomamy amin'ny sotro 1 ½ sotro matavy saro-kenatra, ary atsipazo mandra-pihaonan'ny fofona. Afangaro ny pasta voarara, manaova ary manompoa.
Tsiranoka tomateny samihafa
Ny tsiratsara dia tsara foana aorian'ny fandihizana mangatsiaka, ary ny lasopy voatokana dia iray amin'ireo fitaovana samihafa indrindra mba hitazonana ny fitoeran-tsakafo mandritra ny ririnina.
Tadiavo ireo karazan-karena voajanahary azo avy amin'ny natiora mba hahazoana ny ankamaroan'ny sakafo mahasalama ny bokao.
Ahoana no fanaovana azy : Manandrama voatabia voatabiha miaraka amina kisoa vitsivitsy ary trondro madinidra na trondro maitso ho an'ny sakafo matsiro sy salama.
Ny tavy tomato koa dia ny fametrahana ny endri-tsafidy tonga lafatra amin'ny sakafo mahavelona sy mora miadana, toy ny turkey tavy chili. Ho an'ny sakafo maivana, dia manambatra tsiron-tsigara tomaty ambany, sombin-tsigara misy menaka voatoto, doka roa misy tsaramaso (voatoto), iray avy amin'ny voankazo mainty (voatoto), ary kitapo siramamy vita amin'ny siramamy kely ary mahandro miakatra adiny efatra na ambany mandritra ny adiny valo.
Tendrombohitra Supp
Ny lasopy mofomamy mofomamy sy mofomamy mofomamy miaraka amin'ny bacon bits dia mety ho sakafo mahasalama sy mahavoky azy. Saingy ireo ingrantsin-tsakafo ireo dia misy tavy sy kaloria betsaka.
Ahoana no fanaovana azy: Azonao atao ny mampiasa ny karazan-tsakafo voatokana tsara indrindra, fa manamboara soloam-bolo madio sy mahasalama. Ampiasao ny ampahatelon'ny ovy miaraka amin'ny lanjaky ny chlamie. Tsy hanova ny tsirony na ny tsy fitoviana betsaka, fa ianao kosa hamonjy tonona calories. Mampiasà fofona manitra matavy mba hampihenana ny kaloria sy ny matsiro bebe kokoa. Ary aza mieritreritra fa mila manapaka tanteraka ny voankazo misy tsiranoka ianao. Azonao ampiasaina ny baikon-dranony, satria ambany ny matavy sy ny kaloria noho ny voankazo mahazatra.
Healthy Hot Cocoa
Ok, noho izany dia ara-teknika tsy fampiononana "sakafo", fa tsy misy zavatra tena mampionona sy mahavariana toy ny kakao mafana. Ary dia manosika foana ny mieritreritra ny mofomamy mafana iray avy any amin'ny sôkôla mandritra ny kilaometatra farany na roa amin'ny hazakazaka anaty mangatsiaka mangidy. Mampalahelo fa ny saram-pivarotana nividianana ny sôkôla mafana dia tsy safidy tsara indrindra - feno siramamy sy fiarovana izy ireo. Amin'ny fampiasana sotro ronono, sôkôlà bitika, ary poopy kakaô, dia hahazo safidy tsara kokoa ianao.
Ahoana no anaovana azy: Mankafy roa kaopy na ronono matavy amin'ny hafanana mafana . Volo amin'ny sôkôlà bitika misaratsaraka, siramamy iray tsy misy sakany, voankazo kakaô, siramamy iray misy siramamy iray, siramamy lavalava kely miisa 1/2. Aingam-pandehanana mba hampangatsiatsiaka mandritra ny iray minitra, mandra-pahafatiny. Atsaharo ny hafanana ary alefaso amin'ny kaody roa.