Ny fanazaran-tena dia ampahany manan-danja amin'ny fandaharam-pahasalamana sy ara-pahasalamana, dia tsara ny mahafantatra fa ireo sakafo izay azonao dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahombiazan'ny fampiofanana. Raha ny marina, ny sakafo mety dia afaka mahazo anao amin'ny alalan'ny fampiofanana anao ary hanampy anao ho sitrana rehefa vita ny fampiharana. Ary, mazava ho azy, ny fihinanana sakafo tsy misakafo, na ny zavatra hafa mety hanafoana ny kaloria rehetra nodoranao.
Noho izany, eto ny torolalana momba ny fotoana sy ny fihinanana aloha sy aorian'ny fampiofanana anao:
Mihinàna alohan'ny handehananao
Ny tsara indrindra dia ny mihinana sns kely kely alohan'ny fanatanjahanao, fa aza ovainao izany. Tsy te hanana vovobony feno ianao rehefa miasa, fa tsy te ho noana koa. Raha mihinana sakafo lehibe ianao alohan'ny hanaovana asa an-tselika, dia mety hihinam-pihetseham-po ianao, hahatsiaro ho kamo, na ho tratran'ny mosavy.
Mety hitranga izany rehetra izany satria ny vatanao dia mila mandoro ny angom-bary mba handevonana ny sakafo rehetra nihinanao, ka mitombo ny rà mandehandeha ao amin'ny rafi-pandaminana misy anao, raha tena ilainao ny hozany. Ataovy tsara ny sakafo sy ny fahazavana mialoha ny fampiofanana.
Ary aza mankany amin'ny hafa faran'izay henjana ary hanozona ny tenanao. Tsy tsara koa ny fanatontosana ny vavony. Ny fihoarana sakafo dia mety hahatonga anao ho lavo tsikelikely, malemy ary hazavana. Ny fikarakarana sakafo maivana alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena dia mety hampitombo ny fahafahanao mirehitra.
Misafidiana snacks kely toy ny voankazo iray, fanatanjahan-tena ara-panatanjahan-tena na sokatra voankazo 100%.
Zava-dehibe ny fikarakarana sy fikarakarana sakafo
Raha mihinana sakafo lehibe ianao, miandry adiny efatra alohan'ny hampiasanao azy. Raha mihinana sakafo tsy tapaka ianao, dia tsy maintsy miandry ora roa fotsiny ianao vao manomboka ny fanatanjahanao. Ny vatanao dia mampiasa ny kôriàhydrate toy ny solika, noho izany dia tokony hisy karazana karbonidra be dia be avy amin'ny mofo voaantrano na ny pasta ary voankazo sy legioma be dia be.
Tsy mila misoroka ny proteinina sy ny matavy ianao, na dia tsy misafidy sakafo betsaka sy sakafo matavy be aza ianao, raha toa ka hampihatra ao anatin'ny ora manaraka.
Manarara aorian'ny asanao
Tena zava-dehibe koa ny fihinanana sakafo aorian'ny fampiharana. Ny hozanao dia mila ny fitaovana miorina amin'ny fivalanana aorian'ny fampiharana mavesatra, toy ny carbos, proteinina ary electrolytes, anisan'izany ny potassium sy ny sodium . Sakafo maivana na sns ato anatin'ny adiny roa aorian'ny fampiharana dia tonga lafatra. Manandramana sari-balisama na sandwich maitso maitso amin'ny mofo voaendy 100%. Araka ny voalazan'ireo manam-pahaizana sasantsasany, ny ronono sôkôla dia manana ny ampahany tsara indrindra amin'ny karbôgria, proteinina ary ny matavy mba hahasitrana aorian'ny fampiofanana.
Ary aza manadino - misotro rano be
Ilaina foana ny fitrandrahana. Ny fanazaran-tena dia miteraka fanimbana rano rehefa mahandro. Misotroa rano vera iray isan'ora na alohan'ny mialoha ny fanatontosanao ary avereno aorian'ny fanatontosanao. Azonao atao ihany koa ny misotro rano mandritra ny fanatontosanao. Mitondrà tavoahangy anaty rano miaraka aminao na mitady rano fisotro.
Sources:
Akademia ny sakafo sy ny fitsaboana. "Mihinana alohan'ny fanatanjahantena." Hihaino ny 10 martsa 2016. www.eatright.org/WorkArea/DownloadAsset.aspx?id=6442451295.
Akademia ny sakafo sy ny fitsaboana. "Ahoana no hihinanan-tsakafo aorian'ny fampiharana?" Nahatratra ny 10 martsa 2016. http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=7082.