Ny ray aman-dreny dia manapaka ny asany ho azy ireo amin'ny famenoana sakafo am-bifotsy tsara sy ankasitrahan'ny zaza. Ny hafanam-pon'ny marary am-bava dia tsy mampindrana siramamy vita amin'ny saha. Ny tsy fahampian'ny fotoana sy ny fitaomam-panahy dia manangana ray aman-dreny maro ao anatin'io boaty fanasambe io. Ireto misy andrana enina maromaro ho an'ny sakafo mahasalama mahasalama miaraka amin'ny vahaolana sy ny resipeo ho an'ny lalao antoandro.
Tsy manana drafitra
Ny tsindry AM AM dia vao mainka maneritery rehefa mangataka imbetsaka ianao hoe "inona no tianao hatao mandritra ny sakafo antoandro ... .ao ve sa ity sa ity? ... sa ity?" Ny fanimbana dia azo tsapain-tanana.
Vahaolana: Manaisotra ny rakitsoratr'io tapaka io ary tsy mamela ny fandaharam-potoana hisakafo maraina, mipetra-potsiny ny alahady hariva ary hanaparitaka izay tokony hatao mandritra ny herinandro ho avy. Mila minitra vitsy monja izany ary handoa haingana amin'ny maraina be atao.
Mifantoka amin'ny tarika iray sakafo
Manamboatra boaty misy ronono, jiro ianao, ary tsako-kazo satria fantatrao fa ny zanakao dia tia ny telo, fa tsy midika izany fa te hanofa azy rehetra ianao ao anaty boaty antoandro. Ny fandefasana vondrona sakafo iray dia midika fa tsy miraharaha ny safidy hafa mety ianao.
Solution: Tanjona handanjalanja isan'andro. Ankoatra ny servisy iray misy ronono miaraka amin'ny sakafo hafa ho an'ny sakafo dia manome fahafahana bebe kokoa hampidirana safidy maro isan-karazany ianao mandritra ny herinandro.
Toby (avy amin'ny) Control
Tsy te hihinana mac mac sy siramamy na kafe mafana ianao, ary tsy ny zanakao koa.
Manaova dingana vitsivitsy mba hihinana sakafo mafana sy mafana ary mangatsiaka. Tsy vitan'ny hoe fanaraha-maso ny hafanana ny zava-pisotro misy alika, fa manampy amin'ny fitehirizana azy amin'ny fahasimban'ny bakteria.
Vahaolana: Manamboara siramamy tsara tsara mba hiditra ao anaty boaty an-jatony, na manandrama toy ny Omie Box.
Mba hihinana sakafo mafana araka ny hafanana mandritra ny fiandrasam-paty, alatsio ny fitoeran-dranoo. Fenoy rano ny hafanana mandritra ny 10 minitra, ary alao ny sakafo matsiro.
Toaka maro be
Toby Amidor, MS, RD, manam-pahaizana momba ny sakafo sy mpanoratra ao amin'ny The Healthy Meal Prep Cookbook dia manondro fahamarinana iray hafa momba ny fianakaviana sy ny faniriany antoandro. "Ny ankizy dia tia tia kofehy, ary ny ray aman-dreny maniry hametraka izay hohanin'ireo ankizy ao anaty boaty. Ny boaty fanasam-bolo efa tranainy dia mofo sandwich manitra amin'ny mofo raisina miaraka amin'ny tortilla mitaingoka ho an'ny fanosehana."
Vahaolana: Manolotra sakafo matsiro kokoa i Amidor amin'ny fanoloana ireo tortilla fisaka mba hampihenana ny veggies toy ny karaoty sy pintsy mena izay azo sotroina amin'ny guac na dip iray hafa.
Too Much Food
"Ny famoahana sakafo be loatra dia tena tsy mahazatra ny tsy fisian'ny ray aman-dreny maro", hoy i Sally Kuzemchak, avy amin'ny Real Mom Nutrition. "Ny ampahany betsaka amin'ny sakafo dia mety ho lehibe amin'ny ankizy, indrindra amin'ny fotoana fisakafoanana fohy sy ny fanelingelenana ny tabataba sy ny namana ao amin'ny trano fandraisam-bahiny. Vokatr'izany, dia mety tsy hihinana sakafo be dia be izy ireo, ary mahakivy ny ray aman-dreny. "
Vahaolana: Nanaiky i Kuzemchak fa kely kokoa. "Rehefa nanomboka nividy sakafo tsy ampy sakafo aho, dia nanomboka nody ireo ankizy niaraka tamin'ny boaty an-kibony.
Mahagaga fa tsy mifanaraka amin'ny fiheveran-tena izy ireo, nefa nihanaivana kokoa noho ny nihinanan'izy ireo. "
Mamela ny ankizy hivoaka ny loop
Ny ankizy dia mety tsy ho liana amin'ny sakafo raha tsy afatotra amin'ny dingana. Raha misakafo toy ny fanaintainana mahatsiravina anao ianao mandritra ny sakafo dia ho faly ny zanakao hanao izany fisainana izany.
Vahaolana: Raha tokony ho ireo fanontaniana manjavozavo mikasika ny zavatra entina entina, dia angataho ny ankizy hampiasa ny eritreritr'izy ireo ary hikorontana mihitsy aza ny tanany. Makà fotoana vitsivitsy mandritra ny andro iray mba hisafidy sy hanandramana fikarakarana mora tahaka ny lasopy tapa-pako sy tavoahangina mikrofo. Asaivo manampy azy ireo ny manamboatra ny endrik'izy ireo ary avy eo dia mamory miaraka.
Raha tokony hividy sakafo malemy nohavaozina, dia makà dikan-teny manokana ho an'ny zazavavy malaza toy ny hoditra mena amin'ny ankizy. Ampiasao ireo karazana resabe malaza indrindra eo amin'ny tahirin-tsakafoo eo amin'ny fianakaviana ary ny rehetra dia tsy andrinao izay hananana azy ireo mandritra ny sakafo antoandro.
Tuna Pasta Salade
(Manompo 4)
- Ny 1 (5 oz) dia afaka misamboaram-bozaka rano amin'ny rano, misarona
- 1 (5 oz) dia mety fotsy fotsy amin'ny albacore fotsy ao anaty rano, ariana
- Tavoahangy voasokitra ½
- 1 pòm kely kely
- Sakafo ½ peratra
- ¼ môtônika hazavana cup
- ½ sesin-kosotro sira
- Kaopy 3 no namboarina pasta voaangona manontolo, nodiovina
Ao anaty bowl lehibe dia ahitana karazana tongotra roa, voamadilo voapoizina, paoma, jiosy, ary mayo; sira miaraka amin'ny sira ary mifangaro tsara. Atsipazo salady sotro miaraka amin'ny pasta vita. Mifalia avy hatrany na mitahiry ao amin'ny vata fampangatsiahana mandritra ny 3 andro.
Tavoahangy tavoahangy mikraoba
(Manompo 2)
- Kaopy 1 voa namboarina marinara
- Kaopy 2 ho an'ny saka hoditra ambany siramamy (na soly katsaka)
- 2 teatran-tsakafo mavesatra
- Fitaovana ilaina: voamadinika voamadinika, voankazo, tortilla totoina voasesika, siramamy maranitra, zavamaniry vaovao
Manamboara sokatra marinara sy akoho amin'ny akora ao anaty fonosana mikraoba lehibe. Mofomamy miaraka amin'ny plastika ary atsangano lavaka vitsivitsy eo an-tampony mba hahafahan'ilay kamiao handositra. Apetraho ao anatin'ny mikrô ny mikraoba ary mahandro 3 minitra. Mikarakara amim-pitandremana sy mahandro 2 minitra fanampiny. Esory avy amin'ny mikrô ny mikraoba ary asio amin'ny kofehy mavesatra. Manompoa amin'ny faniriana tadiavina.
Fruits Kiwi Fruit Leather
(Ataovy 12 isa)
- Kaopy 1 ½ haingam-pofona maingoka vao haingana
- ½ kaopy voaniho voa (eo amin'ny voankazo 2 eo ho eo)
- 2 sotro sotro
- 2 teatrany tantely
Hanadio ny ôrdônansina hatramin'ny 170 degre F. F. Manaova tavoahangy vita amin'ny taratasy vita amin'ny parcha na kitapo mofomamy iray ary atsaharo. Apetraho ny kiho, kiwi, siramamy ary tantely ao anaty fonosana mena midorehitra. Mitondrà vovoka, mampihena kely amin'ny tsingerina ary mioty mandritra ny 5 minitra, avy eo ny puree amin'ny fampiasana fitotoan-drongon-jiro na sakafo. Tohizo ny manatsara ny hafanana mahazatra avo lenta mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra na mandra-pahatonga ilay famonoana dia matevina sy matevina; Tokony ho matevina ny fitambaran-kitay mba handrakofana ny taolam-paty iray. Apetaho eo amin'ny voam-bary voaomana ny voankazo mafana ary manaparitaka mitovy amin'ny 8 x 12 inch ho avy. Apetraho ao anaty lafaoro ary manendasa 3 ora. Rehefa afaka adiny 3 dia afeno ny oven ary avelao hipetraka ao anaty oven amin'ny alina. Raha vantany vao tafapetraka tanteraka dia aforeto amin'ny tsatoka misy antsy maranitra na pizza; Mitsangàna anaty taratasy vita amin'ny parcha madio. Mialà amin'ny fitoeran-jiro mavesatra mandritra ny 3 herinandro.