Ny voankazo dia tsara tarehy: saka, mamy ary mahasoa ny teti-bola! Rehefa vokatra ny fotoana dia matetika ny mpividy no manakarena ny vidin-javatra mba hivarotana ny habetsaky ny fananana alohan'ny handehanany ratsy. Ankoatra izany, misimisy kokoa izy ireo - mihinana azy ireo mena na mametaka fanafody mahafinaritra sy mahasalama. Indreto ny voankazo fahavaratra, mihoatra ny sakafo mahavelona!
Berry Chia Misakafo maraina
Ny fikarakarana manontolo: 290 calories, 10,5g sobika manontolo (1g sotro matavy), sodium 111mg, karazana 37.5g, 14.5g fibre, siramika 12g, proteinina 14,5g
Ny saham-boankazo dia ireo superguiatsin'ny fahavaratra. Ny kaopy iray manontolo dia tsy misy afa-tsy 46 calories ary feno vitamin C, fibre, potassium, ary antioxidants! Na ny voa aza dia tsara ho anao - izy ireo dia feno asega-3 asidra fetsy. Halveo izy ireo ary apetraho ao anaty feon-javatra mampihomehy izy ireo, na manafaka azy ireo, ary zavatra miaraka amin'ny famenoana hazavana. Ny iray amin'ireo fomba tiako indrindra mba hankafizako ny akoho dia ao anatin'ity mofomamy Berry Chia Breakfast Bowl ity.
1. Ao anaty vilia kely iray na siny, mampifangaro ronono mandro mandroa tsy misy sakamandimby, 2 teatran-drongon-drongony efa hatry ny ela, 2 ambim-bolo miteraka chia, 2 dipoavatra vaniline proteinina miaraka amin'ny 100 calories isaky ny manompo (toy ny karazana Quest), Sakafo 2 natolotr'i natiora tsy misy kalorie (toy ny Truvia), 1/2 voankazo lavanila lavalava, ary kanelina kely misy menaka 1/4. Mifangaro mandra-pahatonga ny fanamiana.
2. Mialà ary milomano mandritra ny 8 ora farafahakeliny, na mandra-pahafatin'ny hain-trano, mihamitombo ny chia, ary ny ankamaroan'ny ranom-boankazo dia voapoizina.
3. Mialà sasatra. Ambony misy siramamy boribory boribory boribory boribory boribory boribory boribory boribory boribory boribory boribory 3/4 kaopy ary 1/3 cups mena.
Watermelon Margaritas
1/2 fanaka (16 oz.): 138 calories,
Fantatrao ve fa ity molekazo mega ity dia avo lenta amin'ny vitamina A sy C, ary misy kaopy mihandrona ao amin'ny manodidina ny 46 calories. Ahitana ny citruline asine amino, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dra. Izay marina - ny pastèque dia manana fomba sy votoaty!
Mialà eo amin'ny solo-kibay na kibatra ary mihinam-boaloboka miaraka amin'ny vinaingitra balsamique ho toy ny fofom-poana amin'ny fomba nentim-paharazana. Izy koa dia fandraisan'anjara goavana amin'ny fahavaratra BBQ ! Ary mahatalanjona tsy mampino amin'ny cocktails.
1. Miompana 1 1/2 cups célèbre célèbre (tsy misy voany na vozaina), 3 ounces tequila, siramamy 1 salope siramamy, 3 sombin-koditra natoraly tsy misy kalorie (toy ny Truvia), ary 2 kaopy maingoka (10 hatramin'ny 16 gilasy).
2. Mitefika mandra-pahamamy. Mividy, mamy ary mankafy!
Foil-Pack Peach Cobbler
1/2 sotro, 1 tavoahangy: 173 kilaometatra, fatim-bary 4.5g (2g mofomamy), siramamy 103mg, karazana 32g, 4.5g fibre, siramamy 16,5g, proteinina 3.5g
Fotoam-pialantsasatra is peachy! Io voankazo matsiro io dia manisy sakafo amin'ny sakafo: Vitamina C, mineraly ary fibre. Ary ny peaches dia tsy natao fotsiny mba hisakafo. Hazo any an-tanimboly ho an'ny tsikirity mamy, na ampiasaina ny paingon-tsimparifary mba hamonoana ny guacamole! Aza hadinoina ny dessert. Tsy afaka ny tsy mety diso ianao miaraka amin'ny peach peach! Izy io dia iray amin'ireo lovia maro azonao atao ao anaty fonosana foibe.
1. Atolory ho an'ny 350F. Manaova sarina asa mavesatra mavesatra eo amin'ny taratasy mivalona ary manaparitaka amin'ny tsiranoka tsy mitongilana.
2. Manapaha peaches ho 1-inch sardines, ho an'ny 2 1/2 cups.
3. Ao anaty tavoahangy midadasika, dia manipy tsimoka miaraka amin'ny sotrokely misy menaka 1 na 10 santimetatra (na trondro maitso), 1/8 sotro ravin-kanina, ary 1/2 sifotra natoraly tsy misy kaloria (toy ny Truvia). Mandrobà mandrapahafatesana.
4. Ao anaty vilia boribory iray, manaova afon-tsakafo 1/4 ny taokantony efa hatry ny ela, 1 dolara lafavy kafe iray manontolo, 1 litatra mofomamy mofomamy, 1/8 teaspoon cinnamon, 1/2 pake amin'ny sikla voajanahary tsy misy kalorie, ary tsipika iray tsira mitsangana izy.
5. Apetraho eo amin'ny foiben'ny foibe ny fitomboan'ny tsiranoka. Nainganina miaraka amin'ny menaka aviavy.
6. Ambony amin'ny sarimihetsika lehibe iray hafa. Apetaho eo amin'ny sisiny efatra ny elatra roa, ary apetaho amina fonosana tsara.
7. Manao 20 minitra, na mandra-pahatapitry ny topping mena ary manalefaka ny ahitra.
8. Manaova kitapo mba hamoahana dity alohan'ny hanokafana manontolo.
Tropical Pico de Gallo
1 / 8th of recipes (1/4 cups): 25 calories, 0g total fat (0g sat fat), 108mg sodium, 5.5g carbs, 1g fiber, 2g sugars, 1g protein
Ity andriamanibavy tropikaly ity dia manana izany rehetra izany: Manankarena amin'ny mineraly sy ny vitaminina A ary C. Mango manampy kitapom-bary ho an'ny sotro mihintsy na mofomamy. Ary fantatrao ve ity superstar mamy ity miasa amin'ny savoka mahasalama? Ampiasao izany ho an'ny lalao salady , na ataovy ny dihy mangomahanao amin'ny fampidirana azy amin'ny salsa kiraro!
1. Ao anaty fitahirizam-bokatra matevina be dia be dia misy, mofomamy 1/2 mofomamy maina, 1/2 voankazo maina (voatoto sy raraka), 1/3 kaopy voatabia sy voatabia, 1/4 kaopy mainty lena maina, 1 / 4 kaopy voanio mena, 1 dolara sotro, jalapeño voatabia 1 litatra, siramamy 2 sotro ravina, 1 sôlôpôlina sira, 1/8 teaspoon mainty mainty, ary 1/8 sotrokely boribory kely.
2. Mifangaro mandra-pahatonga ny fanamiana Tombo-kase sy hafanana alohan'ny hampiasaina!
Cherry Pie amin'ny fako iray
Ny fikarakarana manontolo: 206 calories, 0.5g sobika feno (0g mipetraka matavy), sodium 180mg, carbage 48g, 5g fibre, 33,5g sugars, proteinina 1.5g
Kirarity no siramamy avy amin'ny natiora, miaraka amin'ny siramamy tsy mihoatra ny sôkôla! Izy ireo dia entina amin'ny fibre, antioxidants ary potassium. Mety ho fanaintainana izy ireo, nefa mampanantena aho fa mendrika izany. (Azonao atao ny maka ny lalana mora foana ary mividy tsaramaso mofomamy marefo!)
Ampio amin'ny siny ôrdônansy izy ireo na ny bozaka misy menaka fisakafoana ho an'ny ala mainty hoditra. Na hitondra ny tenanao amin'ny soritra iray tsy misy fahatsiarovan-tena ianao.
1. Mipetraha mofomamy lehibe misy mikraoba misy tsiranoka tsy mitongilana. Manampia koba 1 1/2 kapoaka mamy mofomamy mamy.
2. Ampiasao maitso maromaro ny menaka, siramamy 1 sotro maitso, 1/4 teaspoon cinnamon, ary siramamy sira. Manaova akanjo.
3. Mikarakara mandritra ny 4 minitra, na mandra-pahantony.
4. Avelao kely kely, 10 minitra eo ho eo.
5. Mipetraha miaraka amin'ny graham cracker crack cracker (tavoahangy 1/4), ary tombo-tsakafo 2 eo ho eo ny Fat Free Reddi-wip (na ny hazavana voajanahary mifatotra).
Ho an'ny sakafo tsy misy fahadiovam-bola, ny sakafo dia hita, ny tranga tsotsotra, ary ny maro hafa, midira amin'ny mailaka maimaim-poana isan'andro na tsidiho ny Hungry Girl!