Raha toa ianao ka nihazakazaka marathon na efa niofana ho an'ny iray, dia mety ho nandre (ary antenaina fa tsy niaina) dia "nahavoa ny rindrina." Ny fanesorana ny rindrina dia teboka amin'ny hazakazaka rehefa ampiasaina ny vatany ny voankazo voarara na glycogen. Izany no tsy maintsy miankina amin'ny vatana noho ny loharanon-kery lehibe indrindra. Koa satria ny tavy mirehitra dia tsy mahomby toy ny gliokaozy mirehitra, malahelo ny vatana ary miharatsy ny paikady.
Ny mpihazakazaka sasany dia manondro ny fahatsapana mihazakazaka amin'ny fotaka na mihazakazaka amin'ny gonin'ny fasika eo amin'ny tongony.
Inona àry no fomba tsara indrindra hisorohana an'io zava-tsarotra mahatsiravina io? Amin'ny alàlan'ny fihazakazahana lava-be maharitra. Ho an'ny mpihazakazaka marathon, dia mandeha amin'ny lalana 10 ka hatramin'ny 20 miliara ny lava lava. Ireto ny sasany amin'ireo tombony azonao amin'ny alàlan'ny fandaharam-potoana lavitrisa isan-kerinandro:
Fiaretana tsara kokoa
Rehefa mihazakazaka lava ianao, dia mampitombo ny fiaretana aerôbika ny vatanao ka tsy voatery hiasa mafy toy ny mahazatra. Ny lava lava dia manatanjaka ny fonao ary manokatra ny kapilarao, sady manery ny hery hiasa amin'ny hozatra ary mamafa ny vokatra azo avy amin'ny hozatra.
Mihamatanjaka ny herin'ny hery
Mandritra ny fihazakazakazaka lava, ny vatanao dia mamerina fibra-nify mahery vaika mba hanampiana amin'ny asa atao miadana (toy ny hazakazaka marathon), noho izany dia manana hazandrano misimisy kokoa ianao izay nampiofana anao tamin'ny hazakazaka. Ny tombontsoa ara-batana hafa dia ahitana ny isa sy ny haben'ny mitochondria, izay ny hery herinaratra amin'ny hozanao.
Fandefasana vatana mba hampiasana tavy toy ny loharano
Ny lava-mitohy koa dia manofana ny vatanao mba hitombo ho matavy toy ny loharanon-kery alohan'ny famoahana ny tsiranoka anao. Vokatr'izany, ny lavarangan'ny voangonao dia maharitra ela, manampy amin'ny fisorohana ny "rindrina" mahatsiravina.
Sakafo ara-tsakafo sy fidiovana
Mazava ho azy, mbola mila hery bebe kokoa ianao mandritra ny hazakazaka 26.2 kilaometatra, noho izany dia manome ho an'ny marathon ny fahafahana mampihena karbaona mandritra ny hazakazaka mandritra ny lava-bato, izay fomba iray hafa hisorohana ny fidirana amin'ny rindrina.
Koa satria ny mpihazakazaka dia mihetsika amin'ny fomba hafa amin'ny fihinanana na fisotroana kôrehydrate eo am-pandehanana, ny lava-be dia afaka manandrana marary amin'ny alalan'ny safidy samihafa, toy ny fantsom-panafody, giles, na angovo angovo izay haingam-pandehanana haingana ary hampidirana ao amin'ny ratra mankany amin'ny hozatry ny solika. Afaka manandrana ny safidy samihafa ianao ary ataovy izay tsy ahitanao ny vavonin'ny vavony sy ny vavony.
Ny fitrandrahana dia manan-danja ihany koa amin'ny fiarovana sy ny fahombiazan'ny fiaranao, toy ny fandefasana lava be ny fotoana ahafahanao misotro rano fisotro sy fanatanjahan-tena alohan'ny marathon.
Fiatrehana fiara sy fitafiana
Ankoatra ny safidy sakafo nodiavinao, ny "tsy misy vaovao amin'ny andron'ny hazakazaka" dia mihatra koa amin'ny kiraro, ny fitaovana ary ny fitafiana. Ny shorts na ny akanjo izay tsy misy olana mandritra ny fotoana fohy dia mety hipoitra rehefa mandeha ny marika 10 kilaometatra, ary tsara kokoa ny manamarika izany mandritra ny fampiofanana iray noho ny amin'ny maraton. Ny fitsapana ny akanjo sy ny akanjo mandritra ireo lavadrano lava dia midika fa ianao dia manana ny kitapom-bary efa vonona aleha ary tsy hisy zavatra tsy ampoizina amin'ny andro amin'ny hazakazaka.
Amboary ny fahasosoran'ny saina
Ankoatra ny fanorenana ny fiaretana ilaina sy ny fanomanana ara-batana anao amin'ny fihazakazahana 26.2 kilaometatra, dia efa vonona ho an'ny fanamby ianao amin'ny fijanonana ho miorina mafy sy matanjaky ny saina mba tsy hikorontana ny teboka raha ny sainao, fa tsy ny tongotrao, no miteny anao mba hijanona.
Mandritra ny fotoana dia manatanjaka ny fahatokisanao amin'ny mpihazakazaka iray mba hahafahanao miomana hiatrika ireo olana ara-tsaina. Ary raha miatrika paty midadasika ianao mandritra ny hazakazaka am-bavany, dia ho afaka haka ny hazakazaka lavitra anao ianao hanampy anao hisintona anao.