Atombohy ny fandaharan'asa Bloom Bloom ny volana Jona
Ny ankamaroan'ny olona dia mametraka tanjona amin'ny fahasalamana amin'ny volana Janoary aorian'ny fialantsasatra Na izany aza, ny fanapahan-kevitra ho an'ny Taom-baovao dia matetika milevina eo ambany enta-mavesatra noho ny asa ratsin'ny ririnina sy ny andro mangatsiaka. Ny faniriana tsara dia adinontsika alohan'ny lohataona. Nahoana àry no tsy mametraka tanjona ara-pahasalamana amin'ny fahavaratra? Ny fandaharan'asa Bloom Bloom an'ny fampisehoana dia afaka mametraka anao mandritra ny herintaona feno sakafo mahasalama sy mahasalama.
Ny fotoana tsara indrindra amin'ny taona hametrahana tanjona ara-pahasalamana
Misy antony maromaro mifototra amin'ny porofo manamarina ny tanjon'ny fahasalamanao amin'ny fahavaratra. Ireo mpikaroka izay nandinika ny fiovan'ny vanim-potoana sy ny fiantraikany amin'ny fiasa ara-batana dia nahita (tsy mahagaga) fa tsy dia mavitrika loatra isika amin'ny volana ririnina. Ny fandinihana lehibe iray dia nahatsikaritra fa nitombo isaky ny metatra 1.4 metatra isan'andro (121 calories isan'andro) amin'ny lehilahy sy 1.0 metatra ora isan'andro (na 70 calories isan'andro) amin'ny vehivavy mandritra ny fahavaratra raha oharina amin'ny ririnina. Ireo mpikaroka aza dia nampitaha ny hetsika nandritra ny fahavaratra tamin'ny volana Janoary - raha toa ka maro amintsika no mametraka tanjona ara-batana - ary mbola hita ihany fa lehibe kokoa ny asan'ny fahavaratra. Noho izany, raha manomboka fandaharan'asa momba ny fahasalamana tsara ianao amin'ny fahavaratra, dia manolo-tena ho an'ny tanjona ianao.
Ankoatra izany, ny andro dia lava amin'ny fahavaratra. Amin'ny ankamaroan'ny faritra, mety hahatratra 9 ora alina ianao amin'ny volana Janoary.
Saingy amin'ny volana Jona, mety ho azonao mihoatra ny 15 ora ny andro. Araka ny hevitry ny Filankevitra Amerikanina momba ny fanatanjahantena, ny tsy fisian'ny fotoana dia ny ankamaroan'ny antony mahatonga ny olona tsy hanomboka hanao fampiharana. Matetika koa ny olona mitaraina fa tsy manam-potoana hividianana sy hanomanana sakafo mahasalama izy ireo . Koa maninona no tsy mametraka tanjona ara-pahasalamana amin'ny fotoana iray ahatsapanao fa manana 5 na 6 ora fanampiny amin'ny andro hahombiazana ianao?
Mazava ho azy, tsy misy maharatsy ny famolavolana ny taona vaovao. Ny loto madio amin'ny taona vaovao dia mahery setra mahery. Saingy indray, mamerina ny hevitry ny tenanao amin'ny volana Jona Bloom ianao. Tahaka ny manomboka hazakazaka amin'ny havoana fa tsy ny havoana. Ny hafanana sy ny hafanana mandritra ny andro maromaro dia manome anao ny fitomboanao fa tokony hahomby.
Tanjona momba ny fahasalaman'ny volana Jona Bloom: Ohatra momba ny fanombohana anao
Tsy fantatrao hoe inona no tanjona tsara tokony hapetraka? Ny tanjon'ny tanjon'ny fahaverezana, ny tanjon'izy ireo, ary ny tanjona ara-pahasalamana dia malaza. Saingy misy ohatra maro samihafa momba ny fahasalamana izay azonao ampifanarahana amin'ny fomba fiainanao.
Ataovy ao an-tsaina fa ny tanjona SMART dia miasa tsara indrindra. Ireo dia tanjona izay voafaritra manokana, azo zaraina, azo tratrarina, ilaina, ary fotoana voafetra. Arakaraka ny ahafahanao mamaritra mazava tsara ny tanjonao, dia azo inoana kokoa ny hahatongavanao. Noho izany raha vao manapa-kevitra ianao hoe ahoana no tianao hivelatra amin'ny volana Jona, soraty ny tanjonao ary apetraho amin'ny toerana izay hitanao izy ireo (ary manentana ny fanahy!) Isan'andro. Ampiasao ireo hevitra ireo ho fitaomam-panahy.
- Avelao ny ankizy tafiditra ao an-dakozia. Avelao ny ankizy hamorona amin'ny sakafo amin'ny fahavaratra. Omeo fanamby sakafo ara-pahasalamana isan-kerinandro ary avelao izy ireo handamina sy hanomana sakafo ho an'ny fianakaviana (miaraka amin'ny fanampiana avy amin'ny mama na ny ray araka izay ilaina). Ny fanamby mahafinaritra dia mety hahitana ny fanaovana tsindrin-tsakafo miaraka amin'ny voankazo saosy na ny fomba ahafahana mampiasa farafahakeliny 3 veggies amin'ny sakafo.
- Ataovy isan-kerinandro ny tsenan'ny mpamboly. Ny fividianana fivarotana amin'ny tsenan'ny mpamboly eo an-toerana dia fomba mahafinaritra hianarana momba ny sakafo eo an-toerana sy maharitra . Izany koa no fomba tsara hianarana momba ny sakafo ara-pahasalamana vaovao. Miresaha amin'ny mpamboly momba ny fomba samihafa hanamboarana voankazo sy legioma voavoatra mba hanitarana ny repertoire amin'ny sakafo ary hampitombo ny sakafo.
- Ampitomboy ny dingana isan'andro. Raha efa zatra nahazo dingana 10.000 isan'andro ianao nandritra ny volana kilaometatra mangatsiaka, dia ampio an'aliny an'arivony amin'ny fahavaratra. Amin'ny fampitomboana ny dingana ataonao dia manisa hatramin'ny 12.000 na 15.00 dingana isan-kerinandro ianao dia handrisika anao hivoaka sy handehanana mandritra ny ora fiasanao mandritra ny ora tolakandro na handehanana hariva hariva aorian'ny sakafo hariva. Angataho ny vadinao na ny mpifanolobodirindrina aminao mba hiaraka aminao amin'ny fanamby ary hifanekeny.
- Fitaovana bisikileta. Mametraha tanjona hikorianana isa na kilaometatra isan-kerinandro na andro maromaro isan-kerinandro. Araho ny fandrosanao amin'ny traktera ara-batana na fampiharana smartphone. Tsy misy bisikileta ve? Tsisy olana! Tanàn-dehibe maro no manana toeram-piantsonan'ny fiara mivezivezy manerana ny vondrom-piarahamonina ka misy kodiaranao foana ampiasainao. Tsy handoro afa-tsy kalôria fanampiny ianao, ary hanatsara ny hery mamy, fa mety ho ela velona ihany koa ianao vokatry ny ezaka nataonao. Ny fianarana navoaka tao amin'ny The BMJ (teo aloha The British Medical Journal ) dia nahatsikaritra fa mety tsy ho lany tamingana noho ny aretim-panafem-bolo, homamiadana, ary ny antony mahatonga ny fiainana an-tany ny mpandeha bisikilety.
- Tsidiho ny dobo ao an-toerana mba hanaovana fampiharana. Ny Momônina sy ny Papa miaraka amin'ny ankizy dia mety hitsidika ny dobo fiarahamonina mba hamela ireo ankizy hilalao ao anaty rano. Nefa ny fahavaratra dia fotoana tsara hampiasana dobo filomanosana ho an'ny fanatanjahan-tena . Betsaka ny vondrom-piarahamonin'ny vondrom-piarahamonina no manolotra ora amorom-patana mandritra ny fandehanana any anaty dobo filomanosana ho an'ny olon-dehibe tsy misy fiampangana na ho an'ny fandaniana kely Raha tsy milomano ianao, makà lesona, andramo jogging aqua na manorata ho an'ny fiaramanidina aqua aqua.
- Manangòna tantara momba ny fahasalaman'ny fianakaviana. Famangiana fianakaviana mandritra ny fahavaratra? Angamba ho any amin'ny fiarahana amin'ny fianakaviana ianao. Ampiasao izany fahafahana hanangona tahirin-kevitra mikasika ny fahasalamana avy amin'ny fianakaviana. Ny mpitsabo anao dia afaka mampiasa ny fampahalalana mba hanombanana ny loza mety hitrangan'ny aretina ary hanome torolàlana momba ny fitsirihana ny fanandramana mba hahafahanao mijanona, salama, ary tsara ho an'ny fihaonam-pianakaviana maro hafa izay ho avy.
- Manaova fanadiovana eo amin'ny zaridaina. Ny kianja filalaovana na kianja eo an-toerana dia toerana tsara hanaovana fanazaran-tena na firy taona. Ny ankizy dia afaka mandevona ny angovo tafahoatra ao amin'ny toeram-pandihizana jungle na slide, fa ny olon-dehibe koa dia afaka mampiasa fitaovana am-pilalaovana mba hahazoana asa tsara. Arovy ny tranokao ho madio sy azo antoka amin'ny fanangonana vitsivitsy vitsivitsy ary manomana andro iray haka ny fako, ary jereo ny fiarovana ny fitaovana. Avy eo dia ataovy ny daty fandaharana isan-kerinandro mba hampiasana ny toerana ho an'ny hetsika mahasalama, toy ny lalao baolina sy piknik.
- Mivarotra sehatry ny zaridaina. Ny tanànanao dia mety manana saha fiompiana zana-paritra azo ampiasaina amin'ny lohataona sy fahavaratra izay azonao ampiasaina mba hampitomboanao ny volonao, ny voankazo, na ny voninkazo. Fomba mahafinaritra hafa ahafahan'ireo ankizy mandray anjara amin'ny fisakafoanana sy ny fihinanana sakafo. Avelao izy ireo hifidy masomboly ao amin'ny fivarotana zaridaina ary mizara ny zaridaina mandritra ireo volana fahavaratra. Rehefa tonga ny fijinjana, avelao izy ireo hampiasa sakafo vaovao mba hanomanana sakafo mahasalama.
- Fantaro ny lanjanao. Ny akanjo somary maivana matetika dia manentana ny fialonana any amoron-dranomasina na miala ao an-tanàna fotsiny. Fa ny lanja tsara indrindra ho anao dia mety tsy ho lanja tsara indrindra ho an'ny olon-kafa. Tsidiho ny mpikarakara ny fahasalamanao ary miresaka momba ny lanja tsara indrindra amin'ny vatanao noho ny zavatra ataonao sy ny fahasalamanao. Raha be loatra na ambany loatra ny BMI, dia resaho ny mety ho fiantraikany amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny mandritra ny fotoana lava. Avy eo dia mandidia refereneran'ny rejisitry ny sakafo na manam-pahaizana manokana iray hanampy anao hahatratra ny lanjanao tsara indrindra.
- Tsidiho ireo làlana fandehanana any an-toerana. Mitadiava lalana vaovao farafaharatsiny mba hijerena ny faran'ny herinandro amin'ny fahavaratra. Raha manan-janaka ianao, avelao ny sarintany ary avelao izy ireo hanampy anao hanao drafitra. Alamino ny toerana fanombohana sy ny làlam-pifaninanana miaraka amin'ny kilaometatra. Avy eo dia manomana sy mikarakara sakafo mahavelona ho an'ny andro. Afaka manamboatra fotoana hikarohana ny vorona sy ny biby an-tanety koa ianao mba hikaroka mandritra ny dia.
- Andramo ny fanatanjahantena vaovao. Raha manelingelina anao ny fomba fanaonao amin'izao fotoana izao, dia tsy misy fotoana tsara kokoa hanandramana asa vaovao noho ny fahavaratra. Ny vondrona misy tarika dia mavitrika amin'izao fotoana izao. Ireo mpandeha an-tongotra sy mpitaingina bisikileta matetika dia mandamina tarika amin'ny tarika amin'ny fahavaratra. Azonao atao ny mahita lalao fiadiana baskety any amin'ny valan-javaboary ao an-toerana, ny ligolon'ny softball amin'ny lohataona, na ny lesona amin'ny tennis any amin'ny fitsarana. Na inona na inona fanatanjahantena nofidinao, dia manolora fandaharam-potoana isan-kerinandro mandritra ny fahavaratra amin'ny fahavaratra. Ny vatanao dia handray soa amin'ny fanaovana karazana hetsika vaovao ary koa ny fahaiza-mianatra vaovao dia tsara ho an'ny atidoha ihany koa.
- Mpilatsaka an-tsitrapo. Raha toa ianao sy ny ankizy manana fotoana bebe kokoa amin'ny tananao amin'ny lohataona, ampiasao izany hanampiana ny hafa. Mifidiana mpilatsaka an-tsitrapo ary manaova fanoloran-tena isan-kerinandro na mandritra ny herinandro mba hanampiana azy. Angamba misy ivon-toeran'ny zokiolona ao amin'ny manodidina izay mila asa an-tselika. Na azonao atao ny manomana sakafo amin'ny olona tsy miasa na mandalo fotoan-tsarotra. Ny fanaovana asa an-tsitrapo dia tsara ho an'ny fanahy, saingy mety hitondra soa ara-pahasalamana koa izany. Araka ny tatitra iray navoakan'ny Fikambanana ho an'ny National and Community Service, ireo mpiasa an-tsitrapo dia mitatitra ny fahafaham-po sy ny fahasalamana tsara kokoa noho ny tsy mpilatsaka an-tsitrapo, ary ny fahafaham-pon'izy ireo sy ny fahasalamany ara-batana dia manatsara kokoa ny tahan'ny asa an-tsitrapo.
Teny iray avy amin'ny
Tsy misy fotoana tonga lafatra hametrahana tanjona ara-pahasalamana vaovao. Ho an'ireo antony voalaza etsy ambony dia maro ireo mpamaky no hahita fa ny fanombohana fampiharana vaovao na fandaharam-pahasalamana ara-pahasalamana dia miasa tsara mandritra ny volana fahavaratra. Fa raha mamaky ity lahatsoratra ity ianao amin'ny volana Oktobra, tsy tokony hiandry 8 volana ianao hanomboka salama.
Raha te hahomby amin'ny fotoana rehetra ianao, dia mitadiava tari-dalana avy amin'ny mpitsabo anao mba hahatonga anao hanana tanjona sy fahasalamana ny tanjonao. Avy eo dia manangòna fanampiana avy amin'ny namana, ny mpianakavy, ny mpiara-miasa, na ny mpikambana ao amin'ny fivavahanao. Ny olona sasany koa dia mifandray amin'ny olon-kafa amin'ny aterineto. Avy eo dia mifampitondra andraikitra amin'ny dia mankany amin'ny tsara. Ho hitanao fa mora kokoa ny mandresy amin'ny fampaherezana ny hafa, ary ny fahombiazana dia mahafinaritra kokoa rehefa manana namana hanampy anao hankalaza.
> Loharano:
> Bryant CX, Green DJ, Merrill S, ACE Health Trainer Manual. Mpikambana Amerikana momba ny fanatanjahan-tena. 2013.
> Matthews CE, Freedson PS, Hebert JR, et al, Variant saison ao an-trano, fikarakarana, ary fialan-tsasatra ara-batana: fanadihadiana lalindalina avy amin'ny vanim-potoana isan-karazany ny fandinihana ny kolokolon'ny ra. Am J Epidemiol 2001; 153 (2): 172-183. doi: 10.1093 / aje / 153.2.172