Ny fahaverezana na ny fitazonana lanjany dia tsy voatery ho ady isan'andro. Ireto misy torohevitra enina enina tokony hanova ny fahazaran-dratsinao ary hanova ny fiainanao.
Aza manary ny sakafo tianao
Tsy misy fomba haingana kokoa handanilana ny fihinanao fa tsy ny fandraràna ny zavatra rehetra tianao. Raha tia pizza ianao na mikarakara cookies, dia ny famongorana azy ireo dia mety hitarika amin'ny famoahana ny sakafo.
Ny vahaolana? Ankafizo ny sakafo ankafizinao amin'ny ankamantatra. Tianay ny manaraka ny antsoinay hoe fitsipika 80/20: Ekeo ny 80 isan-jaton'ny fotoana ary avelao ny 20 isan-jato hafa. Ohatra, raha toa ka mametraka dessert iray amin'ny alina iray ny fontsika, dia handanjalanja izany isika amin'ny alàlan'ny fametrahana entana maimaim-poana ary manapaka ny cocktails rehetra. Io fomba fanao io dia tena manampy antsika hihazona sakafo ara-pahasalamana satria tsy mahatsiaro ho voavonjy isika.
Alaharo hatrany ny sakafo ara-tsakafo alohan'ny hisakafoanana
Ny fanalahidy eto dia ny mieritreritra mialoha. Rehefa mivoaka hihinan-kanina ianao, dia omeo tombony amin'ny fampahalalam-baovao nomena anao. Ny trano fisakafoanan'ny ankamaroan'ny trano, ny toerana haingam-pandeha, ary ny fifangaroan-tsakafo dia manome ny kaloria sy ny antontan-tsakafo hafa ao amin'ny vohikalany. Mandehana an-tserasera alohan'ny handaozanao ny trano, ary hanao fikarohana momba ny safidy sakafo tsara indrindra. Amin'izany fomba izany, ianao dia hampirina ny fampahalalana alohan'ny handehanana eny am-baravaran'ilay trano fisakafoanana.
Raha fantatrao fa manana kalôria faran'izay kely kokoa noho ny sokatra ny akoho amin'ny sira ny henan'ondrin'omby, dia mety ho mora kokoa aminao ny mandidy izany!
Mihinàna sakafo maraina izay feno proteinina sy fibre
Efa nandre izany ianao taloha: Eat breakfast! Misy tombontsoa maro azo alaina hanaovana mialoha ny sakafo maraina. Hahafaly anao izany, atsangano ny metabolismao , ary hanampy anao hisafidy safidy amin'ny sakafo antoandro sy ny sakafo hariva.
Raha ny marina, ny fandinihana dia mampiseho fa ny olona mihinana sakafo maraina dia mahomby kokoa amin'ny lanjany lany noho ireo izay mandingana azy. Misafidiana zavatra misy proteinina sy fibre-ireo sakafo mahavelona ireo dia hanampy anao hahatsapa tanteraka ny maraina. Tsy manam-potoana hisakafo maraina ve ianao? Andramo sakafo maraina tsy salama mba hanampy anao.
Manana sns
Mpino lehibe izahay amin'ny fananana snacks mahatsiravina miaraka aminao foana. Rehefa misy sakafo mahasalama ao anaty kitapo, kitapo misy birao, ary fiara, dia tsy dia sahy mihena ianao rehefa mihinana haingon-tsakafo hitanao mandritra ny andro. Miankina amin'ny fisotroan-drivotra izay miorina amin'ny proteinina sy / na fibre. Ny fialam-boly manokana ataonay dia ny kitapom-bozaka, rikoriko, karazana 100-calorie, voanjo, proteinina, ary voankazo manontolo toy ny apples sy ny akondro Fuji.
Manomana ny sakafo sasany mandritra ny faran'ny herinandro
Ny fiomanana sakafo ara-pahasalamana sy sns mialoha dia iray amin'ireo zavatra tsara indrindra azonao atao mba hanampiana ny fiainanao amin'ny hoavy ho hendry. Aza miandry mandra-pahavitrihana ny asa fitoriana mahavariana! Manokana ora vitsivitsy amin'ny asabotsy na ny alahady noho ny fanaovana lisitry ny fivarotana amin'ny antsinjarany sy ny fivarotana supermarket sasany. Avy eo, andramo ny proteinina mofomamy, manapaha veggies ho mora misakafo, ary manomana sakafo vitsivitsy hoavy.
Raha mianatra ny fomba fikarakarana sakafo mahazatra mandritra ny herinandro ianao, dia hanana sakafo matsiro efa vonona ao anaty vata fampangatsiahana ary tsy mila manenjika ilay fiara!
Fenoy voankazo ny voankazo ary atsipazo any aoriana
Tsotra nefa mahomby! Manamboara voankazo roa, iray ho an'ny trano ary iray ho an'ny birao. Tehirizo amin'ny voankazo toy ny poma, orana, akondro, pears, na inona na inona tianao. Raha mahita trondro malefaka ianao, dia hihinana sns sns. Andramo ka jereo.
Ho an'ny sakafo tsy misy fahadiovam-bola, ny sakafo dia hita, ny tranga tsotsotra, ary ny maro hafa, midira amin'ny mailaka maimaim-poana isan'andro na tsidiho ny Hungry Girl!