Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 312
Fat - 5g
Carbs - 62g
Protein - 8g
Fotoana 10 min
Prep 5 min , Cook 5 min
Fanompoana 2 (1 kaopy tsirairay)
Ampiasao ny lelafo ho an'ny sakafo toy ny aviavimbola sy ny fofona (ary tsara kokoa, ity valala maitso maitso!) Hampitombo ny sakafo maraina anananao. Ny flaxseeds dia loharanon-karena avy amin'ny lignans, phytochemicals izay manana antioxidant sy phytoestrogen mahasoa, izay mety hampihena ny aretina ao amin'ny fo, ny osteoporose, ny homamiadana, ary ny soritr'aretin'ny menopause. Ny tavy dia tokony hiorina amin'ny fampitomboana ny tombom- bary omega-3 omega-3 sy ny antioxidant properties.
Ny banana mashed dia manampy tsiranoka amin'ny papango, ary, ny akondro dia loharano lehibe amin'ny potassium mineraly, izay tena manan-danja amin'ny fonosana ary mitana anjara toerana lehibe amin'ny fihenan'ny skeletal sy malefaka.
Fangaro
- Ny kaopy 1.25 vita amin'ny varimbazaha maitso vary
- 1 ronono goavam-be
- 1 tavoahangy mena
- 2 karazana akondro, 1 mashed ary 1 voatoto ho an'ny fanompoana
- 1/8 kilaometiky ny kafe
- 1/16 sasao kely siramamy (manodidina ny lohany 1)
fanomanana
1. Mampihinana ny vary voalavo mena, ronono soja, akondro banana, kardamôma ary sira ao anaty vilany iray amin'ny hafanana avo lenta mandrapaha-manomboka amin'ny bubble. Atreho matetika ilay izy.
2. Amboary ny hafanana ary atsipazo mandritra ny 5 minitra, mandra-pahatongan'ny vary dia manondraka ny ranon-tsavony ary manitra toy ny ovy.
3. Mipetraha ao anaty vilia ary manompa ny koveta tsirairay miaraka amin'ny antsasaky ny banana voatoto ary ny ronono misy solika fanampiny.
Fanovana sy varimbariana be pitsiny
Mandritra ny volana maromaro, esory ny banana ho an'ny pentina vitaminina mpanankarena vitaminina A na mpanangom-bokatra.
Tsy tia ronono vovoka ve ianao? Ny karazan-ronono rehetra dia hiasa ao amin'ity recipe ity. Marihina fa ny vary, ny mandro, ary ny karazana voankazo / voanjo dia matetika ambany amin'ny kalôria, saingy manome proteinina iray isaky ny manompo.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Ny lamosina eny an-tsaha dia afaka manalavitra vetivety, ka hividy kitapo ary hametrahana azy ao anaty kitapo na fitahirizam-bolo ao amin'ny afovoan-tsakafonao mba hiarovana ny fahatsarana.