Nampiofana anao handefa ny 5K voalohany anao mandritra ny volana maromaro. Saingy miaraka amin'ny hazakazaka andro vitsy monja, nanamboatra shin skins ianao. Midika ve izany fa mila miala amin'ilay hazakazaka ianao, sa tsia ny mihazakazaka na dia eo aza ny fanaintainana? Ireto misy zavatra sasantsasany tokony hieritreretana mba hananana ny sainao.
Inona no atao hoe Shin Shin?
Ny shine sigara dia tena mitovy amin'ny azy izany-fanaintainana eo anoloana ambany.
Araka ny hôpitaly Mayo, ny aretin-tsika dia matetika vokatry ny tsy fahombiazan'ny tibia (taolam-paty) sy ny hozany sy ny tendany izay manodidina sy manohana azy. Ny fepetra fitsaboana amin'ny shin sesintany dia ny sendikan'ny tsindrona tibialia. Ratra iraisana eo amin'ireo mpihazakazaka, ary koa ny mpandihy sy ny olona izay vao tafiditra tao amin'ny tafika ary mandeha amin'ny fampiofanana ara-batana mafy.
Ankoatra ny hatezerana na fanaintainana eo amin'ny ilany andrefana, dia azonao atao ny manana fahalemena sy fihenam-bava eo amin'ny faritra. Ny ankamaroan'ny fotoana, ny fanaintainana dia hiala rehefa mitsahatra ny fampiharana.
Mandositra na tsy mihazakazaka
Alohan'ny handehananao ao anaty lamba, ataovy izay azonao atao mba hanamaivana ny fanaintainanao sy hitondranao ny ratra. Voalohany, atsaharo ny fanofanana. Ny fanohizana ny fandehanana dia mety hanimba anao.
Ampiasao ny protocole RICE mba hanamaivanana ny aretina. RICE mandalo fitsaharana (izay tsy ataonao ankehitriny), ranomandry, famoretana ary ambony. Azonao atao koa ny mieritreritra ny maka fanafody faran'izay malemy toy ny Tylenol (acetaminophen) na Motrin (ibuprofen).
Ny fanitarana ny hozatry ny ombilahy dia mety hanome fanafody sasany, satria indraindray ny fanaintainan'ny shin dia mety ho vokatry ny hozatra mafy.
Ny andro mialoha ny hazakazaka dia mandehana fohy mba hahitana ny fihetseham-ponao ambany ambany. Mandania 10 minitra farafahakeliny amam-bika: Mipoitra ny lamosina matevina rehefa mafana ny tongony.
Na izany aza, raha miharatsy ny fanaintainanao rehefa mihazakazaka ianao na raha ratsy dia mitarika anao hanova ny lalanao izany, marika tsy tokony handeha ianao ary tokony handalo ny hazakazaka ho avy. Mety hisy ny ratra mety hiteraka olana bebe kokoa raha tsy misy fitsaboana mety.
Raha ny marina, raha efa niatrika ny alahelony nandritra ny tapa-bolana na mahery ianao ary tsy dia tsara kokoa noho ny fitsaharana, ny ranomandry, ary ny fanafody amin'ny fanaintainana fanafody, dia mety tsara ny hahita dokotera .
Sidestepping Shin Splints
Na mahatsapa ho ampy tsara ianao hiaraka amin'ilay hazakazaka na tsia, dia te-hanao izay azonao atao ianao mba hisorohana ny fihenam-bintana amin'ny ho avy . Torohevitra sasany:
- Alefaso ny kiraroo: Ataovy azo antoka fa manao kiraro izay mety aminao ianao, miaraka amin'ny tohotra fanampiny na fôsily manafotra raha ilaina izany (jereo ny podiatrista ho an'ny fitarihana manokana);
- Fiaran-dalamby: Ny fampiofanana hafa dia mihazakazaka amin'ny asa izay tsy dia misy fiantraikany amin'ny shins, toy ny bisikileta na ny fiaramanidina.
- Mahereza: manao fanatanjahan-tena amin'ny tazomoka mba hitazonana ny tongotrao, ny kitrokely, ny andilany ary ny matanjaka sy matanjaka.
- Mahaiza mandanjalanja : Ny fihazakazakazakazaka be loatra na ny asa hafa izay mahatonga ny fitafy sy ny ranomaso eo amin'ny tongotrao ambany dia afaka mandefa anao eny amin'ny sisiny.
> Source:
> Mayo Clinic. "Fahasalamana sy fepetra: Shin Shin." 21 Jolay 2016.