Ny orinasa NEAT na ny tsy fisian'ny fanatanjahantena dia ny hetsika ataontsika rehefa mandeha amin'ny raharaham-barotra isan'andro isika . Ny NEAT dia ahitana ny hetsika ara-batana eo amin'ny fiainantsika izay tsy fampiharana fikasana na fanatanjahan-tena-matory sy mihinana dia tsy manisa na iray aza. Ny ohatra momba ny NEAT dia ahitana ny hetsika toy ny fisakafoanana, fividianana, ary ny hetsika madinika toy ny fanoherana. Na dia toa tsy dia misy loatra aza izany, dia hita fa ny fiantraikan'ny NEAT dia mety hisy fiantraikany goavana eo amin'ny tahan'ny metabolika sy ny fandaniana kalorie.
Ny habetsahan'ny calorie NEAT may dia tsy mitovy amin'ny olona. Ny fianarana 2014 dia nahatsikaritra fa ny kalôria maromaro nodorana avy amin'ny NEAT dia miova ka hatramin'ny 2000 kilaometatra isan'andro eo anelanelan'ny olona roa mitovy habe. Misy ny antony maromaro izay afaka mitaky io fahasamihafana io, anisan'izany ny tontolo iainana sy ny génétique. Ny asa sy ny fomba fiainanao dia mety hitarika ny NEAT; Amin'ny maha-olona roa manana BMI toy izany, saingy ireo asa hafa-sedentary versus active-dia mety handoro ny isan'ireo kaloria samy hafa.
Fampiasana NEAT mba hanatsarana ny fahasalamanao ara-batana
Ny NEAT dia heverina ho anisan'ireo fomba hitantanana ny lanjantsika. Raha mahazo lanja isika dia mitombo ny NEAT; Fa rehefa very mainam-pahaizana isika, matetika i NEAT dia mihodikodina, ary ny olona dia mipetraka lavitra kokoa raha tsy mihetsiketsika. Araka ny filazan'ny mpikaroka NEAT, James Levine dia manao hoe: "Azontsika tsapantsika fa tsy misy fitenenana tsy misy hatak'andro ny fikarakarana ara-batana fa amin'ny alàlan'ny fandaharana."
Fomba hananganana NEAT eo amin'ny fiainanao
Misy fomba kely ahafahanao mampiditra ny NEAT eo amin'ny fiainanao.
Rehefa any am-piasana, ary any an-trano dia mifidiana birao iray fa tsy mipetraka. Azonao atao koa ny mampiasa baolina henjana eo amin'ny toerany, na ankoatra ny birao mahazatra.
Araka ny fanazavan'ny Akademia Nasionaly momba ny Fanafody Fanatanjahantena, olona 145 lit. no afaka manantena ny handoro ombieny ombieny amin'ny ora iray eo am-pivoriana. Raha nijanona teo am-panaovana an'io olona io izy dia handoro 174 calories.
Ny 72 calories fanampiny dia mety tsy ho toy ny betsaka, fa afaka manampy mihoatra ny 18.000 kaloria isan-taona mirehitra isan-taona, miteraka 5 lavitrisa latsaka. Raha tsy mampiasa ny NEAT ianao, dia tokony hanao 60 minitra 30 minitra amin'ny 5 kilaometatra isan'ora mba handoro ny tahan'ny kaloria.
Raha miandry an-tsokosoko ianao na miara-mipetraka amin'ny fifamoivoizana, dia hahita fomba kely hialana. Mety tsy handoro karazan-tsakafo maromaro izy raha mandeha ho azy, fa na ny fantsona ny tongotrao na ny fandrehetana ny lohanao dia manampy ny vatanao hanararaotra ny NEAT. Manaova fanapahan-kevitra tsara mba hifindrana sy hampiasa ny vatanao bebe kokoa. Raha handeha hividy sakafo ianao dia mitondra harona fa tsy mampiasa karatra. Ao amin'ny tsenambarotra? Raiso ny tohatra raha tokony ho ny ascenseur na ny hazakazaka.
Sources:
Levine JA. Ny tsy fanaovana fanatanjahan-tena Thermogenesis (NEAT). Ny tsara indrindra amin'ny fitsaboana amin'ny endocrinology sy ny metabolisary klinika 16: 679-702, 2002.
Levine JA. Zavatra tsy ampy / fanononana tsy ampy amin'ny teny latina Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism 286 (5): E675-E685. 1 Mey 2004.
Akademia nasionalin'ny fitsaboana ara-panatanjahantena FITIAVANA NY FAHAFATESANA.
> von Loeffelholz, C. Ny andraikitry ny tsy fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny fitandremana olona. EndoText. 2014.