Mitady fomba vaovao vaovao hanatsarana ny fomba fiasan'ny traikefa ianao? Azonao atao ny maka kilasy barre mba handoavana lanja , hanamarina ny iray amin'ireo kilalao vaovao hikorontana , na hanomboka programa CrossFit ho an'ny fahavoazana mavesatra . Ahoana kosa ny momba ny fametrahana kilasy mihidy? Gaga ny olona maro mahita fa manao fanatanjahan-tena tsara ny felana.
Kaloria nodorana nandritra ny fanofanana fanofanana
Azonao atao ny mahita gorodona amin'ny Lalao Olaimpika.
Rehefa mijery fitaratra ao amin'ny fahitalavitra ianao dia toa tsy mahomby ny atleta. Nefa izy ireo.
Amin'ny salan'isa, vehivavy 150-dolara dia mandoro 400 calories isaky ny ora raha mandray anjara amin'ny fikarakarana fisakafoanana na fifaninanana. Gaga? Feno vaovao maro no gaga amin'ny fomba mahatalanjona ny hetsika mandritra ny lalao iray. Nefa tadidio fa mety tsy handray anjara amin'ny lalao mandritra ny 60 minitra feno ianao.
Misy karazana fitaovam-piadiana telo izay azonao ampiasaina amin'ny fametahana: epee, foil, na saber. Ny karazana fitaovam-piadiana dia mamaritra ny halavan'ny lalao iray. Ny lalao Epee sy ny foil dia ahitana telo mifanaraka amin'ny lalao telo minitra miaraka amin'ny fandaniana iray minitra eo anelanelany, araka ny filazan'ny USA Fencing. Ny lalao Saber dia mety maharitra ela noho izy ireo mifototra amin'ny "manohina" na hevitra.
Raha toa ianao ka manamboatra fefy vaovao, dia mety handany fotoana bebe kokoa hanaovana fanamafisam-peo sy fanatanjahan-tena ianao fa tsy fifanarahana ara-dalàna. Fa ny fampiharana dia mihazona ny vatanao mihetsika ary mifintina ny fonao mba hanatsarana ny haavonao, ny kaloria ary ny lanjany.
Ny fiasanao ny fonosana dia afaka manampy anao hanana tanjaka sy fiaretana. Ny fanodikodinam-pirafetana dia mahatonga anao hieritreritra haingana mba hihetsika haingana kokoa.
Fanatsarana fiasa bebe kokoa
Ankoatra ny fandoroana kaloria, ny fencing dia manome tombony hafa koa. Milaza i Dagmara Wozniak fa ny fanatanjahan-tena dia afaka manome hoavy saro-tahotra, hery, ary na dia ny fiofanana ara-tsaina aza.
Dagmara dia hifaninana amin'ny lalao olaimpika fahatelo ao Rio de Janeiro, Brezila amin'ny maha-tafatafa ny ekipan'ny USA Fencing 2016.
"Ny hatsaran'ny fanatanjahantena dia ny fahafahanao manamboatra azy io ho toy ny zavatra tianao. Afaka mifantoka bebe kokoa amin'ny technique ianao amin'ny alàlan'ny hetsika maromaro, na azonao atao ny manosika ny mpifanandrina aminao hidina sy hidina ny tapa-tongotra mandra-piverinao roa ary mandalo. Ny haavon'ny tanjaky ny tontolonao. "
Manaiky i Teammate Monica Aksamit. "Ny fanaovana fanatanjahan-tena dia fampiharana goavana. Na dia mahafinaritra be aza izany, dia fomba tsara handorana ny kaloria sy hanamafy ny fiaretanao." Hoy koa izy fa "ny fiofanana matanjaka dia tafiditra ihany koa satria miasa betsaka amin'ny hozatra ianao ao amin'ny tongotrao, ny sandrinao, ary ny fotony."
Ahoana no hanombohana programa fanatobiana fofona
Raha te hanandrana fimailo ianao handoroana kaloria, mahazo endrika, na ampidiro fotsiny ny fahasamihafana amin'ny fandaharanao fanatanjahantena, dia maniry ny hahita kilasy efa manomboka eo amin'ny faritra misy anao. Ny fandaharanasa fenana sasany dia natao ho an'ny tanora mpandray anjara, saingy misy programa ho an'ny olon-dehibe koa.
"Fencing dia fomba lehibe hanamboarana ny fahazaranao ara-pahasalamana tsy tapaka", hoy i Dagmara, ary nanampy fa misy ny kilasy sy ny mpikambana ao amin'ny Manhattan Fencing Center, izay itiavany azy. Fa raha tsy any amin'ny faritr'i New York City ianao, dia misy toerana hafa izay manolotra fandaharana ho an'ny mpandray anjara.
Araka ny filazan'ny USA Fencing, misy mpilalao 500 mahery ao amin'ny firenena manerana ny firenena. Raha te hahita toerana ao amin'ny faritra misy anao dia afaka mikaroka ny tranonkalany ianao. Ary tsy ilaina ny mahatsapa ny toeranao rehefa manatrika. "Manan-dreny sy papa ary raibe izahay, izay manomboka mihambo ho amin'ny taonany na miaraka amin'ireo fiara nasionaly sy tompondaka eran-tany izay misy alika 50 taona na mihoatra," hoy izy ireo.
Fisolokoloana fanatanjahan-tena mba hampidina volo
Raha toa ianao ka misafidy ny manamboamboatra ny vatanao ao anatin'ny fandaharam-pandefasanao lozisia , dia azonao atao ny mampiaraka amin'ny hetsika hafa mba hijanonana andro maromaro amin'ny herinandro. Araka ny Fitsipika Amerikana momba ny Fitsipika Medizinana, tokony tokony mahazo 250 minitra isan-kerinandro ianao amin'ny fikarakarana ara-batana henjana.
Andramo ampidirina kilasy iray na roa amin'ny toeram- ponenanao ny fandehananao mandeha lany, programa yoga , na fandaharana milomano . Ary tsarovy ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana ara-pahasalamana sy kalitao mba hahazoana antoka fa hahazo ny lanjan'ny fahaverezan-danja izay mendrika anao.