Ny fikarohana dia mamaritra ny fotoana tsara indrindra hikoriana
Toro-hevitra hikatsahana na tsy miovaova isan-taona ary avy amin'ny manam-pahaizana manokana. Ny fampiroboroboana dia efa nandroso nandritra ny taona maro ho toy ny ampahany manan-danja amin'ny fandaharanasa fanatanjahan-tena ho fomba iray hampihenana ny loza ateraky ny ratra, hisorohana ny faharatsiana sy ny fampivoarana ny fahombiazany. Raha mbola manohy mijery ny tombotsoa sy ny fandrika amin'ny fitohanana ireo mpikaroka, dia mbola misy ihany ny porofo (ary mifanohitra) amin'ny fanesorana ireo hevitra ireo.
Ny faharetana sy ny hatsiaka
Ny fikarohana sasantsasany dia manoro hevitra fa tsy manakana ny fahantrana amin'ny tazomoka ny fitsinjarana aorian'ny fampiharana. Ireo mpikaroka Robert Herbert, Ph.D., ary Marcos de Noronha, Ph.D. ao amin'ny Oniversiten'i Sydney no nanao fanadihadiana sy fanadihadiana an-tserasera momba ny fanadihadiana natao vao haingana 10 teo aloha na aorian'ny asan'ny atletika. Nofintinin'izy ireo fa ny fikarakarana alohan'ny fampiharana dia tsy manakana ny fahatsapana hozatra amin'ny alina. Tsy nahita fanohanana kely ihany koa izy ireo mikasika ny teoria izay mivelatra tsy tapaka alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena dia mety hisorohana ny fampiasana ratra ara-panatanjahan-tena tsy misy fetrany.
Manandrama sy mahomby
Ireo mpitsabo mpikaroka ao amin'ny Nebraska Wesleyan University dia namoaka lohateny tamin'ny taona 2009 rehefa namoaka valiny momba ny fianarana izy ireo izay mampiseho fa ny mpihazakazaka ara-pivoarana kokoa dia nanamaivana ny fitantanana ara-toekarena (fomba ampiasaina amin'ny oksizenina) raha oharina amin'ny mpihazakazaka mitapoka mafy. Noho izany, ireo mpihazakazaka tsy mateza ireo dia haingana kokoa noho ireo mpihazakazaka 'flexibles'.
Eny, fandalinana kely izany, ary eny, dia nandavaka fotsiny izy ireo ary nahatratra ny laharana, saingy mbola somary mahagaga ihany ny vokatra ary nahasarika bebe kokoa ireo fanontaniana mikasika ny tombotsoan'ny fitohanana.
Miarena ka manompa
Ny ankamaroan'io fisafotofotoana io dia avy amin'ny fandikana diso ny fikarohana momba ny hafanana.
Ireo fandinihana ireo dia nahatsikaritra fa tsy misy fiantraikany amin'ny fihodinan'ny fihetseham-po ny fiakaran'ny hafanana, fa rehefa mitohy ny fiakarana dia mitombo ny fihenan'ny fihetsiketsehana. Olona maro no diso fanadihadihana ity fanadihadiana ity ka midika fa ny fitrandrahana alohan'ny fampiharana dia manakana ny ratra, na dia manambara aza ny fikarohana. Ny fandikana tsara kokoa dia ny fampitomboana ny fiakaran'ny hafanana, fa ny fihazàna dia tsy misy fiantraikany amin'ny ratra.
Raha ny fisorohana ny fahasimbana no tanjona voalohany, ny porofo dia manondro fa ny atleta dia tokony hametra ny fipoahana alohan'ny fampiharana, ary hampitombo ny fotoana fafana.
Ny fikarohana dia manohana fa ny fihenan'ny fihetsiketsehana dia mety hampitomboina amin'ny tsipika dimy ambin'ny folo ka hatramin'ny telo amby roapolo isaky ny andiany tsirairay. Na izany aza, ny olona sasany dia mila fe-potoana lava kokoa na mihoatra. Ny fikarohana koa dia manohana ny hevitra fa ny fotoana mety sy ny faharetan'ny fatrana dia mety ho samy hafa amin'ny tarika muscle.
Ny fiantraikany maharitra eo amin'ny fihazakazakazan'ny fihetsiketsehana dia mampiseho fa ireo herinaratra enina herinandro lasa izay, ireo izay mihazakazaka 30 segondra isaky ny hozatra isan'andro dia nitombo lavitra ny fihetseham-pony noho ireo izay nandroso 15 segondra isaky ny hozatra isan'andro. Tsy nisy fitomboana fanampiny hita tao amin'ny vondrona izay naharitra 60 segondra.
Ny fandalinana iray nandritra ny enim-bolana dia nahitana fa ny tsiranoka 30 segondra iray isan'andro dia namokatra vokatra mitovy amin'ny telo segondra amin'ny 30 segondra.
Ireo fikarohana ireo dia manohana ny fampiasana fizarana telopolo faharoa ho an'ny rafitra ankapobeny mba hanatsarana ny fihetsika.
Mibaribary ve ny fahasalamana?
Rehefa manadihady ny fikarohana rehetra momba ny fitohanana sy ny fitenenana ho an'ny atleta, dia zava-dehibe ny mahatsiaro fa ny tanjon'ny fitohanana dia ny mampivelatra sy mihazona fihenam-bidy mifanaraka amin'ny kofehy manokana. Zava-dehibe ihany koa ny mahatsapa fa tokony hikorontana ny hozatra (na mamoaka) hozongozona (na mamoaka) amin'ny fanamafisana ny hozatra tsy fahita firy.
Azoko antoka fa mbola hanohy hahita lohateny ho an'ny andrana izahay, fa raha misafidy ny hizotra, dia mety ho tsara indrindra ny mampifanaraka ny fomba fikarakaranao ny zavatra ilainao. Manombana ny vatanao sy ny fanatanjahanao ary ataovy azo antoka fa mitsahatra (ary manamafy) mba hampihenana ny tsy fahampian'ny hozatra.
Ahoana no hikoriana
Aorian'ny fampiharana, mialà sasatra ary mihazà làlan-dàlana iray raha tsy efa mahatsiaro kely fotsiny ianao, fa tsy misy fanaintainana. Rehefa mihazona ilay tady dia hiala sasatra ny hozatra. Rehefa mahatsapa fihenjanana kokoa ianao dia afaka mampitombo ny dingana indray mandra-pahatsapanao ny fihodinana kely. Tohizo ity toerana ity mandra-paha tsy mahatsapa intsony ny fitomboanao.
Raha toa ka tsy mahazatra ny fisehoana mihetsika amin'ny fampiasana ny teknika etsy ambony, dia mety hihevitra ianao fa hitazam-potsiny mihoatra ny 60 segondra.
Inona no atao hoe tsara indrindra?
Amin'ny ankapobeny, ny fihazakazahan'ny Neuromuscular Facilitation Proprioceptive (PNF) dia nitombo ny fitomboan'ny fihetsiketseham-pifanarahana raha oharina amin'ny fitomboan'ny statistika na ny balistika, na dia tsy nisy antontan'isa maromaro aza ny valiny sasany.
Mora kokoa ny manao zavatra ary toa misy vokany tsara. Ny fanadihadiana dia manondro fa ny fitohanana tsy mitsahatra dia mety ho tsara kokoa noho ny zana-ketsa mitazam-pandehanana (mampihatra tsikelikely, miala sasatra, ary manitsy ny dingana), fa ny fikarohana sasany dia tsy mampiavaka.
Ny ankamaroan'ny manam-pahaizana dia mihevitra fa mampidi-bola ny baolina, na ny tsindry mandritry ny dingana iray, satria mety hiantehitra amin'ny hozatra ny hozak'izy ireo raha toa ka mihazakazaka haingana izy aorian'ny fotoana fialana vetivety. Ny fisintahana tahaka izany dia heverina fa hampitombo ny loza ateraky ny ratra.
Ankoatra ny fanatsarana ny fihetsika, ny fitsinjarana dia tena miala sasatra ary ny atleta maro dia mampiasa fampiharana mitohy mba hihazonana fandanjana ny mekanika. Fa ny iray amin'ireo tombontsoa goavana indrindra amin'ny fitohanana dia mety ho zavatra iray tsy voavolavola ny fikarohana: mahatsiaro tena tsara izany.
Source
Herbert RD, de Noronha M. Miezaka ny misoroka na mampihena ny fahantrana ho an'ny taova aorian'ny fampiasana. Cochrane Database of Systematic Reviews 2007, Laharana faha-4.
Andersen, JC Manandramana mialoha sy aorian'ny fanazaran-tena: Ny fiantraikany amin'ny fahasimbanan'ny saina sy ny loza. Journal of Athletic Training 40 (2005): 218-220
Witvrouw, Erik, Nele Mahieu, Lieven Danneels, ary Peter McNair. Fikirizana tsy fahampian-tsakafo sy fisorohana loza. Fitsaboana ara-pahasalamana 34.7 (2004): 443-449
Ian Shrier MD, PhD ary Kav Gossal MD. Ny Angano sy ny Fahamarinana amin'ny Fitohanana: Fanolorana manokana ho an'ny hozatry ny fahasalamana, ny dokotera sy ny fanatanjahan-tena, VOL 28, # 8, Aogositra 2000.
Trehearn TL, Buresh RJ .. Fitadiavana sy fitadiavana eo an-toerana sy ny fitantanana ny toekarena lehilahy sy vehivavy mpivaro-mandeha eny an-dalambe. Miorena Mafy ny J. 2009 Jan; 23 (1): 158-62.