1 - Salsa
Ahoana no ahafahanao manandrana tsara kokoa ny yogourt grika? Salsa aho. Ampiasako amin'ny tonimaso izy io, ampiasao izany ho an'ny toeram-piraofana salady, ary sotroinao eo amin'ny atody. Ka dia fotoana vitsy monja izany raha tsy efa nanandrana nanandrana salsa sasany ho lasa yoghurt tsotra tsy misy fatotra aho. Eny, nahagaga ny vokatra! Manamboatra tsikidra mamim-borona izay mitovitovy amin'ny tsiranoka sy mamy. Tonga lafatra amin'ny kofehy maina sy baka tortilla. Azonao atao ihany koa ny mampiasa izany amin'ny toerana rehetra hampiasanao salsa sanda, toy ny fanolorana sakafo mahandro Meksikana.
Soso-kevitra: Andramo amin'ny salsa isan-karazany: kiraro, kirany, verde, voamaina & voanio mainty, ary bebe kokoa!
2 - Totozy mena
Manomboka amin'ny fonosana grômôla tsy misy tavy grika na karazana maladro miaraka amin'ny paikaly mahalalan'ny tsiranoka mivezivezy ao anaty. Ampiasao miaraka amin'ny lozam-pandehanana toy ny lobaka fisakafoanana (sôkôla, menaka manitra, na butterscotch), voanio siramamy voaroy, mandroboka. Aza ampidirina fotsiny izy ireo! Ny toppings like these dia mitondra tsindrin-tsakafo iray ary mahatsiaro ho voan'ny proteinina iray.
Soso-kevitra: Omeo fahafahana 50 kilaoro ho an'ny tontings ianao, ary ampio ny voankazo vaovao mba hahatonga azy ho feno.
3 - Avocado
Avocado dia loharanon-tsakafo matavy tsara, nefa mora kokoa ny manakana izany. Manao lava lava vitsivitsy amin'ny alalan'ny fampifangaroana azy amin'ny teny grika ho an'ny fantsom-boasary matsiro. Tahaka ny fanandevozan'ny guacion matavy! Tiako izany miaraka amin'ny karaoty sy kibay jicama.
Manao ahoana ny: Mash up 2 ounces (eo amin'ny 1/4 ny kaopy) ary asio tavoahangy 1/4 kaopy tsy misy fatana grika. Fehezin'ny tsiro amin'ny sira, vovobonin'ny tongolo gasy, ary ny chili. (1/2 ofisialy, 3 tbsp .: 63 calories, 4g tavy).
4 - voankazo maina
Ny voankazo dia mazava ho azy fa mahafinaritra, fa ny voankazo maina dia tena tsy nampoizina sy mahagaga. Meny fitetezana Fitaovana manokana Hamorona kaonty Hiditra Valam-pejy Ny serivisy 1/4-kaopy dia manodidina ny 25 calories. Ankoatr'izay dia misy combbies sombintsombin'ny taova, mba hahafahanao mankafy izay irinao rehetra amin'izao fotoana izao: voankazo tropikaly, apple 'n banana, voanjo marevaka, ary bebe kokoa!
Ny tebiteby: Aza afangaro amin'ny voankazo maina, izay be dia be ny kaloria. Izany zavatra izany dia misy kalôria 100 eo ho eo amin'ny 1/4 kaopy.
5 - Fandrosoana Rantsana / Dip Sezon Mixing
Ny rantsam-boaloboka sy ny felana dia matetika voatsindrona amin'ny tavy, ary ny haben'ny servisy dia 2 litatra eo ho eo fotsiny. Avereno ny jogara grika ho dipoavatra tsy misy fahatsiarovan-tena mahatsiravina miaraka amina serivisy maotina, tsara indrindra ho an'ny antoko na sakafo isan'andro. Andramo amin'ny tavy mena sy kiraro ny kiraro.
Fomba: Toe-tongotra 1 1/2 lany tamingana sambom-pamokarana / dip nifangaro ho 1 kaopy tsy misy fofona mainty grika. Dia izay! (1 / 4th of recipes, 1/4 cup: 42 calories, 0g fat)
6 - Ny fihinan'ny voankazo sarobidy
Io no iray amin'ireo fomba tiako indrindra hampidirana ny tsiron'ny tsiro fofona ho lasa yoghurt tsotra tsy misy fatotra. Manampia sombin-tsangam-pako amin'ny siramamy ambany sy siramamy, manosihosy azy, ary manana snacks manokana ianao. Manandramana akanjo matevina na siramamy. Afaka manendry tsiron-kevitra mihitsy aza ianao.
FYI: Samy 25 kilaometatra isan-tsokajin-tsolon'ny siramamy ambany.
Ho an'ny sakafo tsy misy fahadiovam-bola, ny sakafo dia hita, ny tranga tsotsotra, ary ny maro hafa, midira amin'ny mailaka maimaim-poana isan'andro na tsidiho ny Hungry Girl!